Clean bulk yorumlariniz

[umut3504]

Yasim 18 boy 1,85 kilo 59 amacim hacin ve kas kazanmak ama cok acelem yok temiz yapmak istiyorum bunun icinde beslenmemi ve antrenmani soylucem haftanin 4 gunu split program calisip 2 gunu 45 dk kardiyo yapiyorm gun icindede orta derecede hareketliyim beslenmem soyle 2400 kcal 280 karbo 170 pro 60 gr da yag bunlar kompleks karbonhidratlar zeytinyagi kuruyemis gibi kaliteli yaglardan sagliyorm
Sabah
3 beyaz 1 tam yumurta
1 bardak light sut
90 gr lor
Domates salata
70 gr yulaf
2 dilim tam bugday ekmegi

Ara
2 porsiyon meyve(elma armut veya seftali)

Oglen
150gr tavuk+ 50 gr(cig+yagsiz)kepekli makarna veya pirinc
Salata
Light yogurt

Ara(antrenmandan once)
30 gr kuruyemis
40gr(cig+yagsiz) kepekli pirinc

Aksam
120gr gr tavuk
1 tabak sebze veya kurubaklagil yemegi
Yogurt
Salata

Yatmadan
30gr lor
Biraz light yogurt

Yorumlarinizi bekliyorum

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[SemihCebraiL]

bulk beslenme yapıp hacim almak istiyorsan neden 45dk kardiyo yapıyorsun? kilon 59 sen 170 gr protein alıyorsun fazla gelmez mi

 

[umut3504]

Bnce pro gayet iyi bunun 110-120 hayvansal geriye kalani bitkisel ve ekmek makarnadan falan gelio kardiyoda yaglanmayi minumunda tutup orantili olmasi ve kalbin guclenmesi form tutmak icin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[SemihCebraiL]

ben yediklerine bakmadim ama yediklerinle temiz kilo aliyorsan o kadar yaglanmazsin ve o kadar sure kardiyo gereksinimin olmaz diye biliyorum kusuruma bakma yine de sen program iyi diyorsan oyledir

 

[umut3504]

Suanda yaglanma yok kilo aliyormuyum bu persembe tartilcam

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Blonde]

İdman sonrası karbo al amacın bulksa . Kardionun amacı ne hele hele 45 dk. ?[DOUBLEPOST=1407696446][/DOUBLEPOST]Futbolcu yada atlet misin kondüsyon için mi _=?

 

[umut3504]

Onu yazmayi unutmusun 40 gr cig kepekli pirinc veya makarnada yiyorm aksam yemeginde

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[umut3504]

Ya arkadaslar bn boyle beslenip haftanin 6 gunude spor yapiyorm gun icinde hareketliyim hicbir takviye kullanmadim ama 2 haftada 1,5 kilo almisin gozukuyor bnce bu normal degil demi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi