Yasim 18 boy 1,85 kilo 59 amacim hacin ve kas kazanmak ama cok acelem yok temiz yapmak istiyorum bunun icinde beslenmemi ve antrenmani soylucem haftanin 4 gunu split program calisip 2 gunu 45 dk kardiyo yapiyorm gun icindede orta derecede hareketliyim beslenmem soyle 2400 kcal 280 karbo 170 pro 60 gr da yag bunlar kompleks karbonhidratlar zeytinyagi kuruyemis gibi kaliteli yaglardan sagliyorm Sabah 3 beyaz 1 tam yumurta 1 bardak light sut 90 gr lor Domates salata 70 gr yulaf 2 dilim tam bugday ekmegi Ara 2 porsiyon meyve(elma armut veya seftali) Oglen 150gr tavuk+ 50 gr(cig+yagsiz)kepekli makarna veya pirinc Salata Light yogurt Ara(antrenmandan once) 30 gr kuruyemis 40gr(cig+yagsiz) kepekli pirinc Aksam 120gr gr tavuk 1 tabak sebze veya kurubaklagil yemegi Yogurt Salata Yatmadan 30gr lor Biraz light yogurt Yorumlarinizi bekliyorum GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
bulk beslenme yapıp hacim almak istiyorsan neden 45dk kardiyo yapıyorsun? kilon 59 sen 170 gr protein alıyorsun fazla gelmez mi
Bnce pro gayet iyi bunun 110-120 hayvansal geriye kalani bitkisel ve ekmek makarnadan falan gelio kardiyoda yaglanmayi minumunda tutup orantili olmasi ve kalbin guclenmesi form tutmak icin GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
ben yediklerine bakmadim ama yediklerinle temiz kilo aliyorsan o kadar yaglanmazsin ve o kadar sure kardiyo gereksinimin olmaz diye biliyorum kusuruma bakma yine de sen program iyi diyorsan oyledir
Suanda yaglanma yok kilo aliyormuyum bu persembe tartilcam GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
İdman sonrası karbo al amacın bulksa . Kardionun amacı ne hele hele 45 dk. ? --- Mesaj birleştirildi, 10 Ağustos 2014 --- Futbolcu yada atlet misin kondüsyon için mi _=?
Onu yazmayi unutmusun 40 gr cig kepekli pirinc veya makarnada yiyorm aksam yemeginde GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Ya arkadaslar bn boyle beslenip haftanin 6 gunude spor yapiyorm gun icinde hareketliyim hicbir takviye kullanmadim ama 2 haftada 1,5 kilo almisin gozukuyor bnce bu normal degil demi GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi