casein kaynağı

G

gordonfreeman

Üye
arkadaşlar ben yatmadan önce genellikle süt içelim casein için.kaşar peynir yesem yine aynı kapıya cıkar mı ? yani o da casein kaynağımıdır.sonucta sütten yapılıyor
 
Sut icme yatmadan once cunku aldigin proteinden fazla karb. aliyorsun light beyaz peynir veya tatli lor yiyebilirsin 100 150 gram yeterlidir.
 
kazein kaynağı en iyi süt ve süt ürünlerindedir inek sütünün proteinin %80 kazein %20 whey dir yatarken içilmesi vucut dinlenme halindeyken yavaş sindirimi avantaj yaratır. peynirde iyi bir kaynaktır yanlız peynirin 100 g 20g cıvarı yağ vardır benim tavsiyem yağsız 24-30 g protein içerecek sekilde süt iç içerisinde 3 g karbonhidrat içerir bu karbonhidrat loktoz dur. loktoz da sindirimi zordur onun için kilo gibi bir sıkıntı yaratmaz he hiç yağsız direk kazein istiyorum diyorsan tuzlu ayranın kaynatılmasıyla içerigindeki kazeinin çokelmesiyle oluşan lor peyniri yada çökelek kullana bilirsin yanlız bunların yenmesi oldukça zor ve tuz içeri cok oldugu için vucuduna dokuna bilir onun için süt içimi kolay ve içeriği bakımından çok besleyici saten son okuduğum makalelerdede büyük bir avantajı var sütün dinlenme anı için onun için yarım yağlı yada yağsız süt tüketimi iyi olur başarılar.
 
evet arkadasımızın dedigi gibi yoğur yiyebilrisin saten yoğurtla süt besleyicilik acısından hiç bir farkı yok light secmeye özen göster yanlız light peynir nrmal peynire göre sadece 8 g daha az yağ içermektedir 10-12 g yağ içerir buda fazladan 100 kkal demektir onun için kilo sorunun yoksa yada varsa sen kıyas et artık
 
ben light yogurt içine nutrex muscle infusion koyuyorum çikolatalı.puding yiyemeyen bizlere birebir bir formül :)
 
Kefir, yogurt, beyaz peynir, lor ( sutten uretilmis) en iyi casein kaynaklari ancak sutte bir tercihtir; tolerans probleminiz yoksa.
 
Gece yatmadan önce yenecek en iyi besin bence kaşardır veya içinde 100 gramında 3-4 grdan fazla karbonhidrat 10grdan fazla yağ bulundurmayan herhangi bir peynirdir(Lor da olur yani ), sütaş light kaşar yiyorum ben uzun süredir 10 gr yağ 30 gr protein var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı