Yeniden gunluge donuyorum. Dunku sirt antrenmani. Staj gorusmesine yetismem gerekiyordu bu yuzden acelem vardi. Hareketleri cabuk yapayim dedim, o da ne meger c4 buymus

bir haftadir ozellikle kalbi yormamak icin agir girmiyordum c4 e alismasi icin. Artik zamani geldi dedim. Artik ilk set hafif giriyorum, ikinci ve dorduncu sette artiriyorum. Yetmezse bir de drop yapiyorum.
Genis tutus barfiks 3*10-7-8
Barbell row 4*10 ilk set bar+10 kg, son set bar+40 kg
Dumbell row 4*10, 16kg-60pound
Cable row 4*10 bunda son setten sonra drop yaptim
Back extension 4*10 10kg ile
Dumbell curl 3*12 10-1214kg
Sehpada uzatma 2*10 z bara ilk 10 son 15 kg
Aceleden dolayi kolu az yaptim. Antrenman bomba gibi gecti
C4 ise en ufak bir yan etki yapmadi, yogun tempoda carpintidan korkuyordum ama Allahtan bir sey olmadi.