Bacak-on kol
4 set makinede on bacak, 4 set arka bacak, 3 set calf ve 2 set squat yaptim. Squati smithde yapmam gerekti beceremedim o yuzden. Sonra dumbell curl 3 set, son set 15er kg aldim, 3 set hammer curl, 3 set sehpada uzatma yaptim. Bi arkadasin istegi uzerine 1 set barfiks girdim. Yine yorulmamalar basladi, artik ertesi gun agri neredeyse olmuyor ne kadar agir girsem de.
4 set makinede on bacak, 4 set arka bacak, 3 set calf ve 2 set squat yaptim. Squati smithde yapmam gerekti beceremedim o yuzden. Sonra dumbell curl 3 set, son set 15er kg aldim, 3 set hammer curl, 3 set sehpada uzatma yaptim. Bi arkadasin istegi uzerine 1 set barfiks girdim. Yine yorulmamalar basladi, artik ertesi gun agri neredeyse olmuyor ne kadar agir girsem de.