Şimdi baktım da, lbs başına uyurken 0.42 kalori yakıldığını yazmışlar. Çok da belli bir ortalama verilemiyor çünkü harcanan kalori miktarı uykunun aşamasına göre değişiyor. Bu ortalamayı doğru kabul edersek ve yağ ölçümlerin de doğruysa %8.8 yağ oranında 67 kiloysan eğer %19 yağ oranındayken 75 kg civarı olman lazım, bu da uykuda saatte ortalama 69 kalori harcadığın anlamına geliyor. Uyku boyunca 414 kalori yapar. Saat 21'de yiyip 24'te yatıyorsan mesela 3 saat de uyanık olduğun zaman var, ki bu zaman aralığında uyuduğundan daha yoğun enerji kullanımın olacaktır. O kiloda 2500'den aşağı kalori harcadığını zannetmem, 2500 desek ve bunun 414'ü uykuda gidiyorsa kalır sana uyanıkken saat başı 115 kalori. Eğer 24'te yatıyorsan bu yatana kadar 345 kalori harcadığın anlamına gelir, uykuyla birlikte 345+414=759 kalori yapar. 23'te yatıyorsan 644 kalori yapar. fatsecret'tan baktığıma göre yarım kilo pişmiş makarna 655 kalori ediyor. Bu sabaha kadarki enerji ihtiyacını karşılamıyor bile, değil ki yağ depolamasına yol açsın.
Hesapta hatalar da olabilir ama zaten can sıkıntısından yaptım, 1 saat kadar vakit öldürmem lazım. Yoksa geç yemek yemenin yağ depolaması üzerine bir etkisi olmaz. Vücut belli saatlik periyotlarla çalışıp sonra kendini kapatan bir mekanizma değil. Gece depolanan yağlar sabah enerji için kullanılır, sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapılırsa öğle yemeğine kadar geçen süredeki kalori açığı gene vücut yağlarından karşılanır, eğer kahvaltıda fazla kalori alırsan da öğleye kadar kalori açığı olmazsa öğle ve akşam yemeği arasındaki açıktan karşılanır. Bu yağ depolamasının kalıcı olması için günlük kalori ihtiyacından fazla yemen lazım ki ona da zaten bulk diyoruz. Bulkta yağ depolaması olur ve sebebi saat kaçta yemek yediğin değil, günlük ihtiyacından fazla yemendir.
Hatta bir araştırma var, merka eden olursa linkini atarım. Karbonhidratlarının çoğunluğunu akşam alan insanların leptin seviyelerindeki artış sonraki günün sabah saatlerine denk geldiği için gün boyu kendilerini daha tok hissettikleri ve daha az yiyerek daha çok kilo verdikleri ortaya çıkıyor. Bu araştırmanın kesin doğru sayılması için tekrarlanması lazım tabi ama eğer doğruluk payı varsa akşam yediğin yarım kilo makarnalar kendini daha tok hissetmeni sağlayarak yağ depolamanı azaltmış bile olabilir.
Futbol enteresan.