İdeal bulking kaç ay sürer ? Yaklaşık 6-7 aydır bulking yapıyorum sizce daha ne kadar devam etmeliyim? Henüz yeterince kas kütlesi oluştugunu düşünmüyorum. Yaza yaklaşıyoruz yazın bulk yapmak doğru mudur ? Ve 1 yıl kadar bulking yapsam sizce doğru mu yapmış olurum ?
Bu sana kalmis bisi. Ama ben sana bisi diyim ben olsam ( ki bende öyle yapiorum ) bulktan uuzun süre cikmazdim. Simdi yaz geldi define oliyim desen yaza yetişmez . Bu seneyi boyle kapatip öbür sezona biraksan definasyonu daha iyi olur. Bende 2 aydir bulktayim seneye şubata kadar bulka devam etcem şubat ortasinda bulkı kescem definasyona gircm . Yazin bulk yapmakta sikinti yok alti ustu su atacaksin yazın o kadar. Kas falan atmicaksin sıcakta yazin bulk neden olmasin ?
Aslında doğru söylüyorsun şimdi definasyona girsem yaza kadar yetişmez. Ve yeterince kas kütlesi yapamadım. Beni asıl endişelendiren yazın bulk yapmak. Birde bulk süresi bir yıl veya daha fazla olursa bir sıkıntı olur mu?
Yaklaşık 100 kilodan 74 kiloya indim , ama toplamda 1 yıldan fazla sürede böyle oldu. 74 kiloya inene kadar da sürekli antrenman yaptım , sarkmaması adına ve kastan kaybedeceğimi bilerek. İşe yaradı da. Anacak 74 kiloda bile göbek hafif vardı diyebilirim. En azından sixpack yoktu , görünmüyordu En son 32.5'a kadar inmişti kollarım. Şuanda 39 oldular sayılır , 40 olduğunda bulku bırakacağım. 86 kilo kadarım , okul dolayısıyla beslenmeme çok dikkat edemedim ama bu kadar da olsa yapacak bir şey yok. Senin kendi tercihine kalmış. Yağ oranın ne kadar , boyun kilon kaç , görüntü ne şekilde. Hacim seni tamamen tatmin ettiğinde bulkingi bitir. Tamamen dedim çünkü hacim kaybı yaşayacaksın , daha güzel duracak ama ölçümler aynısını söylemeyecek. Bulk biraz hastalık yalnız , insan girdiğinde çıkmak istemiyor. Tamam her şeyi yemiyorsun ama hacim alıyorsun hoşuna gidiyor. Kayıp yaşamak istemiyor insan. Yani kendimde ve çevremde bu tarz tepkiler gördüm. Kilo boy yağ oranı söylersen bir fikir verebilirim.
Yeterince kas kutleside yapamadiysan zaten tek mantikli öneri diger sezona kadsr bulk yap subat basinda definasyona basla
Boyum 1.76 kilom 86 bulka başlamadan önce 72-73 kilo falandım. Yaklaşık 6-7 aydır bulktayım. Yağ oranımı bilmiyorum. Sanırım bir 6 ay daha bulka devam ederim çünkü biraz daha kas kütlesi kazanmak istiyorum. Umarım yazın bulk yapmakta sorun yaşamam.
Hocam yağ yakımına girsem ne değişecek ki? Yeterince kas kütlesi kazanamadım henüz. Üstelik yağ yakarken kas kaybetme riski de var. Yağ oranımı bilmiyorum ama senin dediğin gibi yüzde yirmi civarındandır. 88 kilo olmuşum bu arada.
yağ oranın çok yüksek başta bu oranı temiz beslenerek ve belli saatten sonra yemeğe özelliklede karbonhidrat ve yağı tüketmeyerek devam edersen yağ oranın düşecektir, ara ara koşuyada cıkman gerekir bu yağ oranı sağlıklı değil kas egzersizlere devam ettiğin süre içinde güç kazanmaya devam edeceksin kas kaybedeceğini pek sanmıyorum temiz beslenirsen eğer 6-7 aydır yapıyorsan sporu aynı zamanda kas bile kazanabilirsin kas kütleni bilmediğimden yorum yapamam ama yazın çok yüksek yağ oranında dolaşmak seni mutlu etmez çevrendekilerde morelini bozar önerim bu benim kolay gelsin.
Forever son cümlede çok güzel bir yere değinmiş. Tamam her ne kadar insanların ne düşündüğünü belirli zamanlarda göz ardı edebiliriz ama yağlı bir vücuda abi çalışıyorsun çalışıyorsun bir şey olmuyor denilince insana dokunuyor.
Aynen öyle. Başka yönden deginirsek; yazın o şekil yağlı dolaşcagina 30 kg ol daha iyi. O sıcakta insana sıkıntı verir o yağlar
Aslında o kadar yağlı değilim biraz göbek var ama anormal bir şişmanlık yok. Zaten ilk başlarda dirty bulk yapıyordum son 1-2 aydır temiz bulk yapıyorum. Sizce definisyon için ne iyi zaman nedir? Yazın definisyon yapmak daha mı rahat olur?
yazın kışa göre daha az iştahın olacagından yemekleri daha kolay kısabilirsin, acıkma hissin pek olmaz sabah koşularına cıkabilirsin. yazın hacim almak zor oldugundan yag yakımı için ideal zaman bana göre, bel ölçünü biliyorsan yağ oranın az çok belli olur, parçalı görünüm insanı daha mutlu eder.
