Arkadaslar fikir ve tavsiyelerinize ihtiyacim var yardimci olursaniz sevinirim. Ben yurtdisinda yasiyorum uzun zamandir bu siteyi takip ediyorum ve uzun zamandir spor yapmak istiyordum fakat bir türlü baslayamamistim. 1 nisan itibariyle sonunda Spora baslamis bulunmaktayim.
Baslangicta 1 gün antrenman ve 1 gün off seklinde olan bu sitede buldugum 1 aylik calisma programi;
3x8er setlik toplamda asagi yukari 45-50dk süren, Benchpress, Butterfly, Militarypress, Lateral, Barbell curl, Triceps pushdowns, Wide-grip lat pulldown, Seated(cable) row, Leg extention, Leg curl.
Yemek programim;
Sabah 100gr yulaf, 5yumurta 1 Sari 1dilim bugday ekmegi
Kahvaltidan 2-2.30 saat sonra oglen;
1 tabak yagsiz makarna ve 200gr yagsiz kirmizi et
Ikindi vakti civari ;
Spor ve spor sonrasi Protein tozu
Aksam ise;
200gr yagsiz kirmizi et makarna veya bulgur
Boy-Kilo ve Yag-Kas orani test sonuclarim;
Yas:24
Boy: 1.80
Kilo: 77.3
Yag orani: 16.7kg
Kas orasi: 57.9kg
Evet arkadaslar fikirlerinizi ve tavsiyelerinizi (örn.Program uygunmudur, eskik varmidir fazlalik varmidir vs) bekliyorum. Ve sormak istedigim en önemli soru ve ihtiyacim olan en önemli tavsiye sudur : yag oranim fazla oldugundan ve bu yaglarin cogunlugunun göbek gögüs ve bel kisminda toplandigi icin ve bulk döneminde oldugum icin off günlerimde hafif ayarinda kardio yapmamin zararlari ve yararlari nelerdir? Cevaplariniz ve yardimlariniz icin simdiden tesekkürler.
Baslangicta 1 gün antrenman ve 1 gün off seklinde olan bu sitede buldugum 1 aylik calisma programi;
3x8er setlik toplamda asagi yukari 45-50dk süren, Benchpress, Butterfly, Militarypress, Lateral, Barbell curl, Triceps pushdowns, Wide-grip lat pulldown, Seated(cable) row, Leg extention, Leg curl.
Yemek programim;
Sabah 100gr yulaf, 5yumurta 1 Sari 1dilim bugday ekmegi
Kahvaltidan 2-2.30 saat sonra oglen;
1 tabak yagsiz makarna ve 200gr yagsiz kirmizi et
Ikindi vakti civari ;
Spor ve spor sonrasi Protein tozu
Aksam ise;
200gr yagsiz kirmizi et makarna veya bulgur
Boy-Kilo ve Yag-Kas orani test sonuclarim;
Yas:24
Boy: 1.80
Kilo: 77.3
Yag orani: 16.7kg
Kas orasi: 57.9kg
Evet arkadaslar fikirlerinizi ve tavsiyelerinizi (örn.Program uygunmudur, eskik varmidir fazlalik varmidir vs) bekliyorum. Ve sormak istedigim en önemli soru ve ihtiyacim olan en önemli tavsiye sudur : yag oranim fazla oldugundan ve bu yaglarin cogunlugunun göbek gögüs ve bel kisminda toplandigi icin ve bulk döneminde oldugum icin off günlerimde hafif ayarinda kardio yapmamin zararlari ve yararlari nelerdir? Cevaplariniz ve yardimlariniz icin simdiden tesekkürler.
