bulk dönemi beslenme TAIPAN

bulk döneminde olduğum için kalori hesabı yapmadan yiyorum.tabi bu demek değil ki her öğün fastfoodla börekle vs geçiyor.kompleks karbonhidratları tercih ediyorum.bol karb ve proteinle besleniyorum.aşağıdaki tablo yaklaşıktır.arada ufak degişimler oluyor.ürünler genellikle yağsızdır.

kahvaltı
2-3 yumurtayla peynirli omlet
4-5 dilim tam buğray ekmeği
10 zeytin
bal-nutella-fıstık ezmesi

öğle

tavuk göğsü 200gr civarı
büyük bir tabak bulgur ya da pirinç pilavı
bir kase yoğurt

akşam
tavuk ,kırmızı et ya da balık
bir tabak esmer makarna
bir kase yoğurt-salata

yatarken
yağsız lor ve badem

ant. öncesi
nescafe-kreatin

ant sonrası
protein shake (sütle)
muz

ara öğünlerde
yeşil çay
nesquikli süt
yeşil elma
çiğ yemiş
fıstık ezmesi
brokoli
acı biber
maden sodası

tavsiye eleştirilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

moruk Bulk demişinde ne etrafda makarna görüyom ne bulgur görüyom ne lapa prinç görüyom sen bunla anca kilo verirsin söyleyim

 

Muzu antrenman sonuna değil de ara öğün olarak gün içerisinde tüketmek daha iyi olur, yatmadan önce kısmından da bademi alıp beraber tüketebilirsiniz.

 

dediğim gibi öğünlere girmedim,günde en az 5-6 dilim tam buğday ekmeği,en az 1er tabak makarna ve pilav yerim.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2014 ---

bademi lordaki casein protein emilimi açısından yatmadan yiyorum.ama canım istediğinde ara öğünde de alıyorum zaten

 

Daha detaylı yazsan neyin eksik neyin fazla yazardık ama

 

düzelttim kardeşim

 

Bulk için biraz yetersiz kardeşim eğer hedefin büyük degilse normal ama bana göre yetersiz ben 1.5 ayda 8 kilo aldım yağlanmadan
ama benim 6 ögünümün 6'sıde karbonhidratlı

 

yok zaten 82 kiloyum amacım şubata kadar 90 olmak ağır ağır başlayalı 1-2 hafta oldu 2 kiloya yakın aldım zaten

 

82'den 90'a ise normal kardeşim beslenme programın ben zayıfsındır filan diye dedim Kilonu belirtmemişsin başarılar dilerim

 

teşekkür ederim kardeşim imza bölümünde yazıyor bu arada

 

1,5 ayda 8 kilo yaglanmadan? kusuruma bakma ama bol karbonhidrat yemissin,simdide bizi yiyorsun

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Kardeşim Çok aşırı bi yağlanma olmadı inanmıyorsan bugun çektigim fotografları atayım bak ? göbekden filan belli olur yağlanıp yağlanmadıgım[/quote]

 

Emin ol yaglanmissindir. Yag sadece gobekte birikmez. Eger duzgun kilo alan bir yapin varsa bacaklarin ve ic organlarinda da yaglanma olur. Duzgun beslenme ve antremanla haftada 200-500gr arasi kuru kas insaa edilebildigi soylenir. Buda ayda max 2kg kas kutlesidir ki super beslenmen ve cok iyi antreman yapman lazim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Dedigin gibi yağ sadece karında birikmez vucut yağlandıgı zaman six pach 'lerde gözükmez

https://imageshack.us/i/iqNCa62qj

 

Ayda 2 kilo kasmi ?

 

1 senede 4 kilo kası zor yapıoz biz

 

1.5 ayda 8 kg kuru kas kazanabilen biri için ayda 2 kg kas kazanma fikri gülünç olmalı zaten

 

Ben okudugumu soyledim arkadaslar 1,5 ayda 8 kilo daha mi mantikli

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Allah allaha kardeşim ben sana saf 8 kilo saf kas kazandım demiyorumki ? sence 8 kilo yağ kazanmış bi vucut'ta bu kadar yağ oranı olurmu şu resme bak sonra yorum at terbiyesizlik yapma
her bulk'a giren aldıgı kiloların hepsi yağ mı ? sen 4 kilo saf kas ne demek biliyormusun ?
https://imageshack.us/i/iqNCa62qj

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2014 ---

Peki sen benim ne yigip ne içtigimi biliyormusun hic tuz kulanıp şeker kulandıgımı biliyormusun ? atıgım resme bakabilirsin 8 kilo yağ varmı yokmu diye herkezin genetigi farklıdır ben istedigim zaman kilo alıyorum istedigim zamanda kilo veriyorum

 

Uzun suredir bu forumun uyesiyim. Bugune kadar bir terbiyesizlik yaptigimi dusunmuyorum. Mobilden fotonu acamadim ama paylastigina gore kendine guveniyorsun.basarilarinin devamini diliyorum. Dilerim her 1,5 ayda bir 8 kilo katarsin kendine(kuru kas,yagli kas artik nasil tarif ediyorsan)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi