bulk dönemi beslenme TAIPAN

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan taipan
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
taipan

taipan

Üye
bulk döneminde olduğum için kalori hesabı yapmadan yiyorum.tabi bu demek değil ki her öğün fastfoodla börekle vs geçiyor.kompleks karbonhidratları tercih ediyorum.bol karb ve proteinle besleniyorum.aşağıdaki tablo yaklaşıktır.arada ufak degişimler oluyor.ürünler genellikle yağsızdır.

kahvaltı
2-3 yumurtayla peynirli omlet
4-5 dilim tam buğray ekmeği
10 zeytin
bal-nutella-fıstık ezmesi

öğle

tavuk göğsü 200gr civarı
büyük bir tabak bulgur ya da pirinç pilavı
bir kase yoğurt

akşam
tavuk ,kırmızı et ya da balık
bir tabak esmer makarna
bir kase yoğurt-salata

yatarken
yağsız lor ve badem

ant. öncesi
nescafe-kreatin

ant sonrası
protein shake (sütle)
muz

ara öğünlerde
yeşil çay
nesquikli süt
yeşil elma
çiğ yemiş
fıstık ezmesi
brokoli
acı biber
maden sodası

tavsiye eleştirilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
 
Son düzenleme:
moruk Bulk demişinde ne etrafda makarna görüyom ne bulgur görüyom ne lapa prinç görüyom sen bunla anca kilo verirsin söyleyim
 
Muzu antrenman sonuna değil de ara öğün olarak gün içerisinde tüketmek daha iyi olur, yatmadan önce kısmından da bademi alıp beraber tüketebilirsiniz.
 
Exacting51 dedi:
moruk Bulk demişinde ne etrafda makarna görüyom ne bulgur görüyom ne lapa prinç görüyom sen bunla anca kilo verirsin söyleyim
Genişletmek için tıkla...
dediğim gibi öğünlere girmedim,günde en az 5-6 dilim tam buğday ekmeği,en az 1er tabak makarna ve pilav yerim.[DOUBLEPOST=1413287214][/DOUBLEPOST]
columbu dedi:
Muzu antrenman sonuna değil de ara öğün olarak gün içerisinde tüketmek daha iyi olur, yatmadan önce kısmından da bademi alıp beraber tüketebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
bademi lordaki casein protein emilimi açısından yatmadan yiyorum.ama canım istediğinde ara öğünde de alıyorum zaten :)
 
Daha detaylı yazsan neyin eksik neyin fazla yazardık ama
 
Bulk için biraz yetersiz kardeşim eğer hedefin büyük degilse normal ama bana göre yetersiz ben 1.5 ayda 8 kilo aldım yağlanmadan
ama benim 6 ögünümün 6'sıde karbonhidratlı
 
taipan dedi:
yok zaten 82 kiloyum amacım şubata kadar 90 olmak ağır ağır :) başlayalı 1-2 hafta oldu 2 kiloya yakın aldım zaten
Genişletmek için tıkla...

82'den 90'a ise normal kardeşim beslenme programın ben zayıfsındır filan diye dedim :D Kilonu belirtmemişsin başarılar dilerim
 
Eresbos dedi:
1,5 ayda 8 kilo yaglanmadan? kusuruma bakma ama bol karbonhidrat yemissin,simdide bizi yiyorsun :D

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim Çok aşırı bi yağlanma olmadı inanmıyorsan bugun çektigim fotografları atayım bak ? göbekden filan belli olur yağlanıp yağlanmadıgım[/quote]
 
Emin ol yaglanmissindir. Yag sadece gobekte birikmez. Eger duzgun kilo alan bir yapin varsa bacaklarin ve ic organlarinda da yaglanma olur. Duzgun beslenme ve antremanla haftada 200-500gr arasi kuru kas insaa edilebildigi soylenir. Buda ayda max 2kg kas kutlesidir ki super beslenmen ve cok iyi antreman yapman lazim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eresbos dedi:
Emin ol yaglanmissindir. Yag sadece gobekte birikmez. Eger duzgun kilo alan bir yapin varsa bacaklarin ve ic organlarinda da yaglanma olur. Duzgun beslenme ve antremanla haftada 200-500gr arasi kuru kas insaa edilebildigi soylenir. Buda ayda max 2kg kas kutlesidir ki super beslenmen ve cok iyi antreman yapman lazim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Dedigin gibi yağ sadece karında birikmez vucut yağlandıgı zaman six pach 'lerde gözükmez

https://imageshack.us/i/iqNCa62qj
 
Eresbos dedi:
Emin ol yaglanmissindir. Yag sadece gobekte birikmez. Eger duzgun kilo alan bir yapin varsa bacaklarin ve ic organlarinda da yaglanma olur. Duzgun beslenme ve antremanla haftada 200-500gr arasi kuru kas insaa edilebildigi soylenir. Buda ayda max 2kg kas kutlesidir ki super beslenmen ve cok iyi antreman yapman lazim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Ayda 2 kilo kasmi ? :D
 
columbu dedi:
1.5 ayda 8 kg kuru kas kazanabilen biri için ayda 2 kg kas kazanma fikri gülünç olmalı zaten:)
Genişletmek için tıkla...

:D Allah allaha kardeşim ben sana saf 8 kilo saf kas kazandım demiyorumki ? sence 8 kilo yağ kazanmış bi vucut'ta bu kadar yağ oranı olurmu şu resme bak sonra yorum at terbiyesizlik yapma
her bulk'a giren aldıgı kiloların hepsi yağ mı ? sen 4 kilo saf kas ne demek biliyormusun ?
https://imageshack.us/i/iqNCa62qj[DOUBLEPOST=1413292000][/DOUBLEPOST]
Eresbos dedi:
Ben okudugumu soyledim arkadaslar :) 1,5 ayda 8 kilo daha mi mantikli :D

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Peki sen benim ne yigip ne içtigimi biliyormusun hic tuz kulanıp şeker kulandıgımı biliyormusun ? atıgım resme bakabilirsin 8 kilo yağ varmı yokmu diye herkezin genetigi farklıdır ben istedigim zaman kilo alıyorum istedigim zamanda kilo veriyorum
 
Uzun suredir bu forumun uyesiyim. Bugune kadar bir terbiyesizlik yaptigimi dusunmuyorum. Mobilden fotonu acamadim ama paylastigina gore kendine guveniyorsun.basarilarinin devamini diliyorum. Dilerim her 1,5 ayda bir 8 kilo katarsin kendine(kuru kas,yagli kas artik nasil tarif ediyorsan) :)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı