Bulk Dönemi Beslenme Programım Yardım ve Görüşleriniz lütfen

Arkadaşlar öncelikle merhabalar, kısaca kendimden bahsedeyim 1.84 boyundayım ve 76,5 kiloyum 6.ayımı tamamlıyorum, forumda uzunca araştırma yaptım lakin işte bu dur diyebileceğim bir program oluşturamadım, önümüzdeki hafta itibariyle 1 aylık tatile çıkıyorum bu 1 ay tamamen dinleneceğim için bolca zamanım olucak ve disiplinli bir beslenme programına başlamak istiyorum. Araştırmalarım sonucu oluşturduğum programı sizinle paylaşma istiyorum ;

10.00 Kahvaltı

3/4 tam yumurta ve 1 beyaz
100gr Eti yulaf ezmesi
4-5 zeytin
100gr peynir

12.00 Ara Öğün

50gr sarı leblebi
50gr fındık ya da badem

13.30 Öğle Yemeği

150/200gr Makarna ya da Pilav
100gr Tavuk göğsü ya da Tonbalık

15.00-16-30 arası antreman

Antremandan hemen sonra 7-8 tane Jelibon (Basit şeker)

17.15 Ara Öğün

100gr Bulgur
200gr Tavuk Göğsü

20.00 Akşam Yemeği

200gr Bulgur
150gr Kırmızı et ya da Balık

Yatmadan Önce

Az Miktarda meyve ve 1 bardak süt

Benim incelemelerim sonucunda oluşturduğum program budur, bu işte bizden tecrübeli hocalarımız ve arkadaşlarımızdan görüş ve önerileri bekliyorum, eksik ya da fazla diyebileceğimiz ne vardır, sebze çok az tükettiğim için programımda yer almıyor sadece salatalık,biber tüketebiliyorum pişmemiş olarak, domates,brokoli vs. yemiyorum, et ve karbo miktarları ögünlere uygun mudur artırmalıyım,azaltmalı mıyım bunu merak ediyorum ve son olarak meyve olarak ne önerirsiniz ? Teşekkürler.

 

Program gayet güzel düzenlenmiş.Kuruyemişler iyidir.Sağlıklı yağları barındırır.Protein miktarını hesaplamadım ancak kabataslak bir şekilde inceledim yeterli gibi gözüktü.Kilonuzun ortalama 2 katı kadar protein almanız gerektiğini biliyorsunuzdur.Bunun dışında meyve olarak da yeşil elma,mandalina,portakal önerebilirim ben.Muz,incir gibi meyvelerin kalorisi yüksektir.Aklınızda bulunsun.

 

Cevabınız için çok teşekkür ederim

 

İyi bir program iyi bir antremanla çok iyi bir sonuç alırsın.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---

Kahvaltine 1 yemek kaşığı fistik ezmesj koy kahvaltidan 30 dk önce 2 yemek kaşıği pekmezde iyi olur

 

Kahvaltına fıstık ezmesi ekle ve yatmadan önce meyve tüketme derim onun yerine uzun salınımlı proteinleri tercih et. Supplement olarak kazein. Doğal olarak light kaşar peynir. Bunun dısında sarı leblebiyede fazla yüklenme . Temiz bulk istiyorsan kalorilerini hesaplayıp öyle beslen sağlam bi antremanla büyümemek elde değil

 

Cevaplarınız için teşekkür ederim arkadaşlar, dediklerinizi tabi ki dikkate alacağım kalori hesaplamasında yardımcı olabilcek link verebilirmisiniz peki ?

 

Kardesim programın cok ıyı benımde boy kilo senle yakın 1.88 boy 80 kiloyum bende bulk'a gırıcem senın programı kendıme uyarlayabılırım. Şu kalori hesaplama linkini nasıl halledebılırız acaba

 

Kalori hesaplamalar için forumda yanlış hatırlamıyosam link vardı kardeşim, en çok sorulan sorular kısmında olabilir ya da sabit beslenme konularından birinde, bugün itibariyle başladım bu programı uygulamaya bakalım sonuçlarını sizlerle paylaşıcam, fıstık ezmesi bimde olmadığı için bugün alamadım yarın onu da temin edeceğim, marka konusunda yardımcı olur musunuz farkeder mi ?