bulk dönemi antrenman günlüğüm TAIPAN

merhaba arkadaşlar,hocalarım.önerilerinizi,hatalarımı vs söylerseniz sevinirim.

haftada 4-5 gün gidiyorum.her antrenmanda bir hareketi dropsetle bitiriyorum pump hissini zirvede bırakmak için.kiloları haftadan haftaya arttırmaya özen gösteriyorum.

şimdiden teşekkürler

1.gün

5dk bisiklet

esneme hareketleri

göğüs
bench press 1*20 25kg
inclined dumbell press 4*6-8 22,5kg
bench press 4*6-8 60kg
Incline Dumbbell Flyes 2*6-8 15 kg
Dumbbell Flyes 2*6-8 17,5 kg
Dumbbell Pullover 3*6-8 27,5kg

pazu-bilek
Concentration Curls 1*20 5kg
EZ-Bar Curls 2*6-8 30kg
preacher curls (ez bar) 2*6-8 25kg
Barbell Curl 1*6-8 30kg
Concentration Curls 2*6-8 12,5kg
Hammer Curl 3*6-8 12,5kg
Palms Up Barbell Curl 1*6-8 15kg
Two Arms Palms Down Dumbbell Curl 1*6-8 15kg

2.gün

5dk bisiklet

esneme hareketleri

karın
Crunch 25
superman 1*10-12
incline bench leg raise 2*20
Hanging Side Knee Raises 1*6-8
Crunch Machine 2*6-8 80kg

bacak
squat 1*20
squat 3*6-8 50kg
leg press 2*6-8 75kg
Leg Extension 2*6-8 75kg
seated leg curl 2*6-8 65kg
calf press 3*6-8 150kg

omuz
shoulder dumbell press 1*20 5kg
shoulder dumbell press 2*6-8 17,5kg
Front Dumbbell Raises 2*6-8 12,5kg
Lateral Raises 2*6-8 12,5kg
Standing Barbell Upright Rows 2*6-8 30kg


3.gün

5dk bisiklet

esneme hareketleri

sırt
Wide-Grip Front Lat Pulldown 1*20 25kg
Wide-Grip Front Lat Pulldown 60kg 2*6-8
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 50kg 2*6-8
rowing machine 50kg 2*6-8
reverse barbell rows 50kg 2*6-8
one arm dumbbell rowing 22,5kg 2*6-8

arka kol
Straight Bar Triceps Pushdowns 1*20 20kg
Straight Bar Triceps Pushdowns 3*6-8 50kg
Triceps Pushdowns With Rope Attachment 2*6-8 30kg
Lying Triceps Extensions (ez bar) 2*6-8 30kg
One Arm Dumbbell Extensions 2*6-8 12,5kg

 

arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum

 

Beslenmenide yazabilir misin?

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

imza bölümünde vardı yine de buyrun https://www.bodyforumtr.com/threads/bulk-dönemi-beslenme-taipan.101640/

 

Sabah karbonhidrat alimin dusuk yulaf ezmesini sabahlari eksik etmemek lazim bide antremanin bu beslenmeye gore baya agir tabi bu bnim fikrim ya beslenmede karboyu artir yada antramini hafiflet

Basarilar dilerim.

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

yulafa tadından dolayı bi türlü ısınamadım.ama yorumu dikkate alıcam teşekkür ederim

 

uzun zamandır takip ettiğim basit ama en etkili antreman