Bu tarz bir antrenman programı :D

[Lionss]

Gögüs arka kol
Kanat omuz
Sırt ön kol
Bacak Bilek
Gögüs ön kol

Programımım bu şekilde iki kere gögüs çalışıcam tek fark birisinde üst gögüse agırlık vericem ötekisinde alt gögüse yüklenicem protein olarak yumurta ve beyaz etten faydalanıcam sizce degiştirmem gereken bişeyler varmı ha karın kası antrenmanlarını bir gün ara ile pazartesinden başlayarak yapıcam

 

[cihad27]

göğüs biceps sırt triceps omuz bacak veya bacak tek gün omuz biceps göğüsü iki gün vurmana gerek yok kardeşim bunların sonuna bilekte ekleyebilirsin önemli olan 1 den fazla gün calısmak degil yedirerek calısmak beslenmeye dikkat etmek başarılar.