Tavsiyeler icin tesekkur ederim. 5x5 arkadasimizin onerdigi ICF yinyapiyorum suan. Ama kaslari gelistirmektek cok kendimi yormus gibi hissediyorum cunk her bolge nerdeyse tek hareket. Sadece gogus ve omuza ekstra 3 setlik hareket koyuyorum ekstra. Uzun suruyor ama her gun tek bolge calisamayacagim icin uzun antrenmanlara alismam lazim. Bir spor saati alip set aralarinda gereginden fazla beklemeyi onlemeyi dusunuyorum. Su 5x5 i 2 ay daha yapip sonra push pull veya obur bir arkadasin tavsiyesi olan split i yapicam ama 3 gun 3 gun degil biceps ile triceps i diger gunlere bolerek. Ona da biceps ve triceps i hangi diger gunlere dagitayim diye sordum cevap alamadim. Tavsiyesi olan yazabilir mi? 2 gun aplit hangi bolgeler kombine edilmeli?
--- Mesaj birleştirildi, 16 Şubat 2020 ---
Aklimda kalan bir soru, ben 87 dogumluyum. Yakinda 33 olucam. Bu yaslarda gelisimden cok birsey beklememek mi lazim yoksa yasimin bir dez avantaji yok mu?
Son düzenleme: 16 Şubat 2020