Bu programla çalışsam olurmu ?

M

mr.convict

Üye
Aslında yeni sayılmam daha önceden çok spor salonuna gittim fakat hiç verimli olmadı sonra 15 kadar kilo verdim ve tekrar başaldım fitness a 1-1.5 ay kadar oldu tekrar başlayalı
boy 1.85
Kilo 73
yeni bir program yapmak istiyorum ve bi program buldum bu program iyimidir verim alırmıyım
şimdiki vücudum böyle
http://imagizer.imageshack.us/a/img909/7913/5e8453.jpg
buda yapmak istediğim program
Pazartesi: Göğüs
  • Bench Press 4×8
  • Incline Bench 4×8
  • Decline Bench 4×8
  • Pullover 4×12
  • Hammer Press 3×12
  • Dips 3×12
Salı: Sırt/Trapez
  • Bent Over Row 4×8
  • Deadlift 4×8
  • Pulldowns 4×12
  • Pull Ups 4×12
  • Cable Row 4×12
  • Shrugs 6×10
Çarşamba: Omuz/Karın
  • Military Press Behind The Neck 3×8
  • Machine Press 4×8
  • Lateral Raises 4 x 10
  • Weight Plate Front Raises 4×10
  • Front Raise 4×10
  • Reverse Pec Deck 4×10
  • Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
  • Weighted Sit Up 4x failure
  • Hanging Leg Raise- 4x failure
  • Side Bends 4x failure
  • Side Crunches 4x failure
Perşembe: Dinlenme
  • Off
Cuma: Triceps/Biceps
  • Close Grip Bench Press 4×8
  • Pushdown 4×8
  • EZ Bar Skullcrusher 4×10
  • Cable Kickback 4×12
  • EZ Bar Curl 4×8
  • Wide Grip Curl 4×8
  • Hammer Curl 4×8(each hand)
  • Concentration Curl 4×12
Cumartesi: Bacak/Karın
  • Squats 4×12
  • Squat (to bench) 4×12
  • Bulgarian Squat 4×12
  • Quad Extensions 4×16
  • Stiff Leg Deadlift 4×12
  • Leg Curls 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20
  • Calf Machine Raises 4×20
  • Seated Calf Raises 4×20
  • Leg Press Calf Raises 4×20
  • Weighted Sit up 4x failure
  • Air bike 4x failure
  • Side Bends 4x failure
  • Barbell Twists 4x failure
Pazar: Dinlenme
  • Off
 
Öncelikle yeni başladıysan her gün bir bölge mantığı yerine tüm vücudunu çalıştıran hareketlerden oluşan 1gün antreman 1 gün off tarzında programlara yönelmen lazım. Bu konuda forumda fleXor hocanın verdiği programlar mevcut ilk 3 ay için bir göz at istersen. Kolay gelsin.
 
nGzbyk dedi:
Öncelikle yeni başladıysan her gün bir bölge mantığı yerine tüm vücudunu çalıştıran hareketlerden oluşan 1gün antreman 1 gün off tarzında programlara yönelmen lazım. Bu konuda forumda fleXor hocanın verdiği programlar mevcut ilk 3 ay için bir göz at istersen. Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...
Yeni başlamıyorum daha önce bi 2 sene kadar aralıklı gittim ama kilo vermeye yönelikti sonra ağırlık başladım baya bi yaptım bi anda kilo verince kas kutlemden gitti yani yeni başlamıyorum Bayadır yapmisligim var kas hafızam var
 
mr.convict dedi:
Yeni başlamıyorum daha önce bi 2 sene kadar aralıklı gittim ama kilo vermeye yönelikti sonra ağırlık başladım baya bi yaptım bi anda kilo verince kas kutlemden gitti yani yeni başlamıyorum Bayadır yapmisligim var kas hafızam var
Genişletmek için tıkla...
Salondaki hocana da danışmanda fayda var ama ne kadar ara verdiğin önemli. Sonuç olarak bu iş istikrar ve düzenli yapıldığı sürece sağlıklı sonuç verir. Ara ara bıraktıklarından ziyade düzenli yaptığın süreyi baz al derim ben.
 
Kendini yeni baslamis gibi dusun. Ne kadar tecruben olsa da, belli aradan sonra yavas baslanir bu ise. Once vucudun uyanmasi ve belli bir forma tekrar cikmasi gerekir. Tecrubeliyim diyorsan bunu kaldirdigin agirlikta ve hareketi ne kadar dogru yaptiginla goster. 1.5 aylikken bolunmus programa girmek gibi sacma bir "sabirsizlik" yapma.
 
İlk 3 ay için bölge çalışmaları tavsiye edilmiyor hocam, tüm vücut çalıştırma daha doğru diyorlar.
 
Lazar angelovun programı değil mi o ? Evet baktım şimdi onun programıymış. Sen kendin de düşünebilirsin lazar angelov bu işten çok para kazanan ( aşırı miktarda paralardan bahsediyoruz ) hayatını bu işten kazanan birisi 10 yıldır spor yapıyor ondan önce de 10 yıl basketbol oynamış. Hayatını bundan kazandığı için modellik çekimler vs gibi beslenmesine aşırı dikkat ediyor tonla supplement kullanıyor steroid kullanmadığını söylüyor forumlarda kullandığı söyleniyor ama kesin birşey değil hakkını yemeyelim. Yani herşeyi harika ve genetik te harika spor geçmişini de söyledik.

Sen şimdi kendini bu adamla nasıl kıyaslıyorsun ? Yani bu adamla aynı şartlarda mısın ki bu program sende etkisini göstersin ?? Önce bu soruyu kendine sor sonra bu programla çalışıp çalışamayacağın cevabını alırsın zaten :)[DOUBLEPOST=1406418893][/DOUBLEPOST]Bu arada başlık yeni başlayanlar bölümünde onu da belirtiyim :D
 
Blonde dedi:
Lazar angelovun programı değil mi o ? Evet baktım şimdi onun programıymış. Sen kendin de düşünebilirsin lazar angelov bu işten çok para kazanan ( aşırı miktarda paralardan bahsediyoruz ) hayatını bu işten kazanan birisi 10 yıldır spor yapıyor ondan önce de 10 yıl basketbol oynamış. Hayatını bundan kazandığı için modellik çekimler vs gibi beslenmesine aşırı dikkat ediyor tonla supplement kullanıyor steroid kullanmadığını söylüyor forumlarda kullandığı söyleniyor ama kesin birşey değil hakkını yemeyelim. Yani herşeyi harika ve genetik te harika spor geçmişini de söyledik.

Sen şimdi kendini bu adamla nasıl kıyaslıyorsun ? Yani bu adamla aynı şartlarda mısın ki bu program sende etkisini göstersin ?? Önce bu soruyu kendine sor sonra bu programla çalışıp çalışamayacağın cevabını alırsın zaten :)[DOUBLEPOST=1406418893][/DOUBLEPOST]Bu arada başlık yeni başlayanlar bölümünde onu da belirtiyim :D
Genişletmek için tıkla...
Bana kalirsa tamamen sabirsizlik
 
Hocam doğru lazar angelovun programı bende ordan görüp aldım ama emin olamadım diye belirtmedim doğru söylüyosunuz onum vücuduna ve şartlarına göre yapmış zaten benim de aklımda bu sorun olduğu için sizlere sordum mantıklı olan bunu yapmamak(en azından belli bi noktaya gelmeden) vücudumun fotoğrafını attım zaten bu durumdayım bana hangi çalışma programını tavsiye edersiniz hangisi bana daha çok yarar[DOUBLEPOST=1406428067][/DOUBLEPOST]
Blonde dedi:
Lazar angelovun programı değil mi o ? Evet baktım şimdi onun programıymış. Sen kendin de düşünebilirsin lazar angelov bu işten çok para kazanan ( aşırı miktarda paralardan bahsediyoruz ) hayatını bu işten kazanan birisi 10 yıldır spor yapıyor ondan önce de 10 yıl basketbol oynamış. Hayatını bundan kazandığı için modellik çekimler vs gibi beslenmesine aşırı dikkat ediyor tonla supplement kullanıyor steroid kullanmadığını söylüyor forumlarda kullandığı söyleniyor ama kesin birşey değil hakkını yemeyelim. Yani herşeyi harika ve genetik te harika spor geçmişini de söyledik.

Sen şimdi kendini bu adamla nasıl kıyaslıyorsun ? Yani bu adamla aynı şartlarda mısın ki bu program sende etkisini göstersin ?? Önce bu soruyu kendine sor sonra bu programla çalışıp çalışamayacağın cevabını alırsın zaten :)[DOUBLEPOST=1406418893][/DOUBLEPOST]Bu arada başlık yeni başlayanlar bölümünde onu da belirtiyim :D
Genişletmek için tıkla...
Bide ben bb tarzı bulk yapilan tarzda bi vücut istemiyorum hatlar belli olsa yeter "plaj vücudu" denilen vücut tipine kavuşmak istiyorum şuanki vücudumu da göz önünde bulundurarak tavsiye ettiğiniz çalışma programı varmı
 
Son düzenleme:
@nGzbyk sana yapman gerekeni iki mesajda anlatmış, iki başka üye de teyit etmiş, @Blonde de neden Lazar Angelov'un programını kullanmaman gerektiğini anlatmış. Sen daha da dönüp forumu azarlıyorsun. Aynı şeyleri kaç kişiden duyman gerek ikna olmak için?
 
Laf sokma söz konusu olunca kimse üşenmiyo saolsun anlatmış arkadaş tüm vücud antrenmanı uygun demiş örnek verebilecek varmı diye soruyorum yada konu linki falan verebilecek biri,şimdi üşenme sen ara dersiniz konu linki paylaşıp yapıcı olmak yerine yıkıcı olmayı tercih ediyosunuz bende zaten programı ilk önce sordum yok olmaz denince vazgeçtim zaten sonra örnek Program verir diye belki yazdım kimsenin bişeyi zor anladığı yok yardımcı olan arkadaslara teşekkür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı