Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba, bodybuilding de 7. ayıma girdim ve son 2 aydır kilo alımım dumuş durumda.
Boyum 1.74 kilom: 65 yağ oranım %10
Besin alımım sağlam olmasına rağmen karbonhidrat alımımı arttırarak şu programa başlamayı düşünüyorum, sizce verim alabilirmiyim ? http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
(2 gün yapılan kardiyo yerine 1 gün full body yapmayı düşünüyorum yani cumartesi günü full body çarşamba ve perşembe dinlenme)
Herşeyden önce fotoğraflarını paylaşırmısın %10 yağ oranı demişsin yanılmıyorsam.
Program kişiye özeldir senin genetiğine beslenme ve antrenman pprogramına göre şekillenmeli bana soracak olursan.
X bir yerde bulduğun program o kişide işe yaradı diye sendede yarayacak anlamı taşımıyor..
Tutalım ki yaradı asla 1/1 olmaz herkesin nasıl TC kimlik nosu farklıysa genetiğide farklıdır.
Şuan fotoğraflarımı çekmek için müsait değilim fakat 2 ay önceki halim şu konuda mevcut: https://www.bodyforumtr.com/threads/Önerilerinizi-bekliyorum-resimli.95021/#post-863976
Genel olarak bu 2 ayda yağ oranım azalıp kaslarda artış oldu (yaptırdığım ölçümlere göre) ve yağ oranım %9.9 şuanda (yine ölçümlere göre),
Fakat 2 ayda 1 kilo artış bile olmadı bu yüzden programımı değiştirmeye karar verdim, programın kişiye göre farklılık gösterebileceğini biliyorum tabiki fakat benim sorum bu program genel olarak 7. aya gelmiş birinin kilo alması için uygun mudur?Değilse neleri değiştirmem lazım programda?
