Önerilerinizi bekliyorum (Resimli)

Merhaba, 4.5 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum, ilk 3 ay hızlı kilo aldım fakat son 1.5 aydır kilo alamıyorum.Boyum 1.74

Spora başladığımda -->> kilo: 56.9 yağ oranım % 9.9
Şuan -->> kilo: 64.4 yağ oranım %10.4

Yaptırdığım ölçümlere göre 4.5 ayda toplam -->> 1.1 kg yağ 5,9 kg kas aldım.

Antreman programım şu şekilde:
Pazartesi: off (karın)
Salı: Göğüs + biceps
Çarşamba: Sırt + triceps + karın
Perşembe: Omuz + Bacak
Cuma: off (karın)
Cumartesi: Göğüs + sırt
Pazar: Bacak + omuz + karın

Beslenme programım:
Saat 9 -> omlet(1 tam 3 beyaz yumurta + 80 gr lor peyniri) + domates, salatalık + 1 dilim ekmek
Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal
Saat 12:40 -> 150 gr tavuk göğsü + 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara öğün -> kuruyemiş, çikolata ya da meyve
Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata
Ara öğün: evdeki yemekten 1 tabak
Saat 17:30-18:30 arası spordayım, spordan hemen sonra 1 muz
Saat 20:00 -> 150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek
Saat 22:00 -> 80 gr ton balığı
Yatmadan 1 saat öncede 1 bardak süt.

Vücut ölçülerim(Soğuk):
Göğüs: 94cm
Kol: 34 cm
Bel: 76 cm

Beslenmemin yeterli olduğunu düşünüyorum fakat 1.5 aydır pek bir değişim yok kilomda, sadece vücut biraz daha şekillendi.Protein tozu almaya başlamalı mıyım yoksa daha erken mi?
Önerilerinizi bekliyorum...

 

5. ayım bitmek üzere, şuanki programımda büyük kas gruplarını 4 er hareket 4 er set, küçük kas gruplarında ise 3er hareket 4 er set şeklinde çalışıyorum.
Şu anki programım 6. ay için uygun mu ?

 

Günlük aldigin kalori miktarina temiz olarak 200-300 kalori ekle.