Bu Program nasıl arkadaslar?

[UnsPlayBoy]

Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

1.gün:Gogüs/biceps
Benc Press
Dumbell pres (45de yatarak)
Flat dumbell (yatarak yana açıs)
cable crossover
--Hammer
Z bar preacher curl (sehpada)
standing dumbell alternating curl
barbell curls



2.gün Sırt//Triceps
Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
pulldown (makinada öne çekiş)
kickback
cable row seated(iple çekiş)
---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
pushdown
dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
dips




3.gün Bacak/Omuz
Dumbell latarel (yana acma)
machine press
seated dumbbell press
Z barla çeneye çekiş
---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi