Bu Program nasıl arkadaslar?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve UnsPlayBoy tarafından 24 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. UnsPlayBoy
    Offline

    UnsPlayBoy Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

    1.gün:Gogüs/biceps
    Benc Press
    Dumbell pres (45de yatarak)
    Flat dumbell (yatarak yana açıs)
    cable crossover
    --Hammer
    Z bar preacher curl (sehpada)
    standing dumbell alternating curl
    barbell curls



    2.gün Sırt//Triceps
    Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
    pulldown (makinada öne çekiş)
    kickback
    cable row seated(iple çekiş)
    ---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
    pushdown
    dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
    dips




    3.gün Bacak/Omuz
    Dumbell latarel (yana acma)
    machine press
    seated dumbbell press
    Z barla çeneye çekiş
    ---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

    Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...
     
    UnsPlayBoy, 24 Nisan 2014
    #1
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    shaq, 25 Nisan 2014
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş