Bu program iyi midir?

2 aydir fitnes yapiyodum felxsor hocanın programını uyguluyodum ama artik haftada 3 gün salona gidicem bu program iyimidir sizce
ant. programi
1.GUN(gogus - arka kol)
Bench Press 3x10
Incline Machine Press 3x10
Dumbell Pullover 3x10
Dumbell Fly 3x10
Tricep pushdown 4x10
Overhead Dumbell Extention 3x10
Bench Dips 3x 12-10-8
2.GUN (sirt- on kol)
Seated Cable Lat Pulldown 3x10
Reverse Grip Pulldown 3x10
Seated Cable Row 3x10
Dumbell Row 3x10
Dumbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
Concentration Curl 3x10
3.GUN (omuz- bacak)
Dumbell Shoulder Press 3x12-10-10
Dumbell Front Raise 3x10
Dumbell Side Lateral Raise 3x10
Barbell Upright-row 3x10
Leg Press 4x10
Leg Extention 3x12-10-10
Leg Curl 3x12-10-10
Barbell Calf Raises 3x10

 

Ne istediğine bağlı bulk veya definasyon?

 

Boyum 1.65 52 kiloyum 60 a felan en az yağ ile çıkmak istiyorum bulk ve definasyon tam olarak ne demek bilmiyorum

 

dostum bulk yapıcaksan karboonhidratı sağlıklı karbonhidratlardan al kesinlikle ben sağlıksızlardan aldım kollar şişti ama karın acayip yağlandı ve eritemiyorumda

 

Göğüs çalışırken zaten arka kol da çalışır. 4 tane göğüs hareketini yaparken arka kolun zaten iş yapmış olucak, daha sonra tekrar 3 tane arka kol hareketi yapmana gerek yok. 2 yeterli, hatta fazla bile gelir. Aynı şekilde sırt çalışırken de pazular zaten çalışır. Ona da 2 hareket yeterli. Omuz için de 4 hareket var ama bence yeni başlayan birinin bu kadar hareket yapmasına gerek yok. Bence bu program sıkıntılı baya.