Bozuk Postür (Kamburluk) Düzeltme Bilgi Bankası / Bölüm III-IV: Çözüm-Egzersizler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 23 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 84 üye.
  1. akaBarbo
    Offline

    akaBarbo Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Hic yapmamak olmaz siralama olarak arka omuz yan omuz on omuz olarak yap. Boylece fazla agir kaldiramamis olursun. Bu arada karin calismak neden bozukluga sebep olucak ? Bel cukuru fazlaysa lordoz varsa on bacak esnetme yapip karin kaslarini ve arka bacagi guclendirmeli.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Hüseyiinnn bunu beğendi.
  2. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hocanın yalancisiyim yıllarım hocası yalan mı atıyor acaba

    Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...
     
  3. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay

    Bakın anlatmaya çalıştığım şey postür bozukluğunu sadece bir hareket yapıp düzeltiyim gibi bir mantıkla düzeltemessiniz birçok hareketin adaptasyonuyla düzelir kifoz ve lordozu aynı anda olan birini düşünelim eğer bel esnetme antrenmanlarını fazla yaparsa kifoz iyileşir ancak lordozu kötüleşebilir.Yani anlatmaya çalıştığım şey dikkatli olmak gerekiyor kaş yapayım derken göz çıkartmayın
     
  4. Cem34
    Offline

    Cem34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Bu etkinliklerin hepsini 1 saatlik çalışmada yapmak mümkünmüdür, birde bu hareketler vücudumuzun güçlenmesinde rol oynar mı?
    Bilgiler için çok teşekkür ediyorum elinize kolunuza sağlık..
     
  5. akaBarbo
    Offline

    akaBarbo Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Amac zaten sebep olan kadlari esnetip ters kaslari guclendirmek tabiki guclendiricektir.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  6. Cem34
    Offline

    Cem34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında sormak istediğim, kol kaslarını göğüs kaslarını sırt ve omuz kaslarınıda çalıştırıyor muyuz? Bu bölgeler için ekstra çalışma yapmalı mı ?
     
  7. bulut99
    Offline

    bulut99 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam çok teşekkürler keyifle okudum ve gerekli notları aldım. Normal programımla bir miktar kamburluğu gidermistim ama sizin yazınızı gördükten sonra normal programla olmayacağını anladım. Verdiğiniz resimlere göre bel çukurum baş belası kamburum ise ikinci derecede. Örnek programınızı uygulayacağım.
    Asıl sorun Karnımın sol tarafındaki kasın (oblik) sağ tarafa göre büyük görünmesi ve çalışınca ağrıması. Kalçamdan da belli olan bir bozukluk sanırım çünkü normal duruşumda sağ kalçamın üst kısmı hafif görünürken (ön taraftan) sol taraf görünmüyor. Anlayacağınız simetri problemi de var. Umarım programlarla giderebilirim. Çok teşekkürler. Yakında fotoğraf yükleyerek de sorunumu göstermeyi düşünüyorum yardımcı olacağınızı düşünerek. Tekrar teşekkürler.
     
  8. deneme61
    Offline

    deneme61 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Örnek hazır program elinde olan varmı sayfaya ulaşılamıyor
     
  9. wariouras
    Offline

    wariouras Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    @wrestler hocam bbde yeniyim kilo almak ve hacimlenmek için başladım kamburluğumu böyle gidermeyi düşünüyordum.Omuz ve göğüs kaslarım çok zayıf bunlara ağırlık vererek en azından önden iyi bir görünüm yakalamak istiyordum fakat okuduklarımdan sonra zararı olur gibi geldi. Klasik göğüs ve omuz hareketlerine devam etmelimiyim kamburluğu giderirken hacim alabilirmiyim sizce benim için çok önemli lütfen yardım edin hocam gözüme uyku girmiyor.bilgilendirme için teşekkürler.
     
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Postürel bozukluğu gidermeden standart antrenman rutinleri yapmak durumu daha da ciddileştirebilir. Postürel bozuklukları giderdikten sonra yapılacak standart rutinlerden daha fazla verim alınacaktır.
     
  11. efendi87
    Offline

    efendi87 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2008
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merhaba sizce bendeki durum nedir,resimlerimi aşağıdaki postta göreceksiniz.Yorumlarınızı bekliyorum lütfen.Lordoz hangi derecede hangi hareketlerden kaçınmalıyım?hangi hareketleri iyi gelir.Forumu çok araştırdım bütün postlara bakatım ama önce tespiti doğru yapmam lazım.Kifoz da var sanırım,ama kendi kendime yorum yapmak istemiyorum.YOrumlarınız benim için çok değerli olacak
    https://www.bodyforumtr.com/threads/lordoz-mu-kİfoz-mu-her-ikİsi-mi-resimli-lutfen-yardım.103625/
     
  12. HergeleSefa
    Offline

    HergeleSefa Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Buradan tanı koymak yanlış olur. Dün fizik tedaviye gittim skolyozum olduğu anlaşıldı. Gidip doktora derdini anlat zaten o senden sırt röntgeni ister.
     
  13. wariouras
    Offline

    wariouras Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Skolyoz çıktı diyosun hocam sanırım bende de var doktor ne gibi tavsiyelerde bulundu düzelme şansı varmıymış sporla falan
     
  14. HergeleSefa
    Offline

    HergeleSefa Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Düzelme şansı var fizik tedavi uygulamaya gittiğimde çalışanlar düzelir ama zaman alır dediler.
    Ben polisliğe hazırlandığım için doktor elerler mülakatta dedi. Mart ayına kadar düzelmesi gerekiyor çokta ileri derecede değilmiş benimki.
    Bol bol esneme hareketi verdiler yapılışlarını gösterdiler. Doktor kaslarımı zorladığım içinde ağırlık kaldırmamamı söyledi.
     
  15. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar hangi doktora gitmek lazim bunun icin
     
  16. HergeleSefa
    Offline

    HergeleSefa Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Fizik tedaviye kardeş yani ortopedi.
     
  17. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol kardesim
     
    HergeleSefa bunu beğendi.
  18. efendi87
    Offline

    efendi87 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2008
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    https://www.bodyforumtr.com/threads/lordoz-mu-kİfoz-mu-her-ikİsi-mi-resimli-lutfen-yardım.103625/

    Üstad bir sorum olacak ben yukarıdaki linkte resmimi yollamıştım.Hem kifoz ve hem lordoz var gördüğüm kadarıyla.Anlayamadığım bir durum var mesela lordoz için hamstringleri güçlendirmemiz gerekir.Bunun için sizin programda deadlift de var.Ancak deadlift kifozu daha da artırmaz mı?Gerçekten kafam karıştı.Aynı şekilde squat için de ne öneriyorsunuz benim vücut yapımda birisi için

    Teşekkürler cevap için şimdiden

    Ayrıca benim resimlerim de boynumun da önde oldugunu göreceksiniz.Bunun için de egzersizler var mı hazırladıgınız programda.
     
  19. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Kifozu neden artırsın ki?

    Aksine, deadlift arka bacağın yanı sıra sırt egzersizidir. Doğru formda yapılan deadlift arka omuzlar ve kürek kemiği üstündeki kasları da çalıştırır.

    Squat ön bacakları daha çok çalıştıran bir egzersiz. Aşırı lordoz durumunda çok fazla çok ağır girilmemeli diye düşünüyorum. Bacak için lunge - walking lunge iyi bir seçim olabilir.

    Programda boyun için esnetme-gerdirme egzersizleri var. Çeneni içeri alarak durmaya çalış. Sehpaya sırt üstü yatıp bir kaç set yapabildiğin tekrar kadar çeneni göğsüne değdirmeye çalışabilirsin.

    Karın çalışman gerekiyor. Güçlü karın kasları ileride duran göbeği içeri çekecektir. Ve kalça çalışman...
     
    Balboa7 ve Created By Loss bunu beğendi.
  20. Gitanlu
    Offline

    Gitanlu Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam çok teşekkürler..
    Benimde bu tip sorunum var, özellikle bel çukuru.
    Ama ben bunun küçüklükten beri kilodan olduğunu düşünmüş umdur. Kalça ve bel kismi yagli.. İkisi arada sıkıstirma yapip bel çukurunu etkiliyor bence..


    Bir de normal flexor hocanin antrenman programına bunu nasil modifiye edebiliriz?
     

Sayfayı Paylaş