Hocam öncelikle selamlar, kamburluğum büyük ölçüde düzelmiş demişsiniz sanırım kemiklerinizde bir problem yoktu, sadece duruş bozukluğuydu, benım kemıklerımde de problem var ve aynı orneklerdekı gıbı, omuz basları yuvarlak, eller onde, bir omuz dıgerınden daha yukarda, gögüs içerde sırt dışarda, bel çukurluğu. Bu durumumda benim bu hareketleri yapmamı önerir misiniz? Yazının başında " kemikten kambur olanlar ıcın gecerlı degıl " yazmıssınız fakat orneklerle aynı durumda oldugumu farkedıp " acaba denesem faydasını görür müyüm? " dememek elde değil. Bu hareketleri yapmamı önerir misiniz?
Yaşım 18, daha önce hiç bir sporla bu kadar ciddi anlamda ılgılenmedım ta ki 4.5 ay önce salona yazılana kadar. 4.5 ayım bitti daha yeniyim fakat 4.5 ayda BANA göre iyi bir gelişme kaydettiğimi düşünüyorum ( 9kg kas = omuzlarda 8, gögüste 8, belde 5, kollarda 6cm bir gelişme ). Salona başlarken amacım: biraz kilo alıp hacim kazanmak ve sırtımı düzeltmekti ancak bu kadar zaman salona gidip gelmemden sonra bunun pek mümkün olduğunu düşünmüyorum. Şöyle ki salona gelen birçok kişi gelişmiş olmalarına rağmen gözle görülür şekilde kamburlar. Bu durumu farkettıkten sonra şevkim biraz kırılmıştı aslında ama ağırlıkla kaldırmak, kendını zorlamak, ve gelısmeyı gormek gercekten bır spor adına gercekten guzel olaylar ve artık bu spora hep devam etmek ıstıyorum. Eğer dersenizki madem bu kadar takıntılısın niye bir doktora gözükmedin ya da amelıyat dusunmedın? Şu yüzden çünkü hem korkuyorum hemde alternatif yollar daha cazip geliyor. Neyse cok uzattım kusura bakmayın, wrestler hocama bitirmeden son sorularımı soracağım. 1.cisi progmamımla ilgili, kendısı konuya hakım oldugundan, yapmamam bır hareketı yapıyorsam eger benı uyarmasını dılerım, yanlış hareketlerle bu durumun daha kötü olmasını istemem. Programım 3 bölüm olarak şu şekil;
1.gün(gögüs-sırt-kanat): Crunch, Flat bench & Flat incline bench press, Incline dumbbell fly, Widegrip & Reverse grip lat pulldown, , Seated cable row, *Back extension
2.gün(omuz-kanat-karın-bacak): Smith machine shoulder press, Lateral raises, Rear deltoid machine fly, Yukardaki cekme hareketleri, Crunch, Leg curl & extension.
3.gün(kol): Crunch, Barbell biceps curl, Hammer curls, Concentration dumbbel curls, Lying triceps extension, Overhead triceps extension, Pushdown cable tripceps, *Dips.
* yazdıklarım hariç 4 set 8-10 tekrar hepsi. 1. ve 3. günlerde ısınma olarak 1-2 set, 2. gün 4 x 25 olarak crunch yapıyorum. Birde yeni yeni barfiks cekmeye calısıyorum egzersızler arasında goremedım, zararı olur mu acaba? Wrestler hocam bu tür mesajları sevmediğinizi biliyorum ama yanıtlarsanız memnun olurum.
Konuyu dağıttıysam eğer önce wrestlerdan, sonra forum admin ve üyelerinden özür diliyorum ama bu durum benim uykularımı kaçıran bir durumdu ve ne yapacağımı bilemedim. Malasef tek postta uzun bir yazıyla bütün sorunlarımı paylaştım, foruma aykırı durumsa mesajım silinsin lütfen. Okuyan herkese teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
