Bozuk Postür (Kamburluk) Düzeltme Bilgi Bankası / Bölüm II : Postür Analizi

BÖLÜM II : Postür Analizi

'Bozuk Postür (Kamburluk) Düzeltme Bilgi Bankası' adlı yazımızın devamı olan bu bölümde, postür bozukluklarının neler olduğunu açıklamalı resimlerle göstereceğiz (Yazının ilk bölümü için tıklayın.). Bunları kendi postürünüzle kıyaslama imkânı bulacaksınız. Böylece sorunlarınızın neler olduğunu anlamanızı ve vücudunuzu daha iyi analiz etmenizi kolaylaştıracağız.

​

Yukarıdaki resimde 1. postür ideal olandır. 2. postürde de bel ve sırttaki eğimler normal ölçüdedir. Fakat dikkat ederseniz vücut öne doğru eğik durmaktadır. 3. postürde bel çukuru (lordoz) olması gerekenden biraz fazla, sırt eğimi (bizim tabirimizle ‘kamburluk’ , tıptaki ismiyle ‘kifoz’) olması gerekenden fazladır. 4. postür bizim baş belamız olanıdır. Lordoz ve kifoz ileri derecededir.


Yukarıdaki örnek resimde olduğu gibi size ait olan, yandan çekilmiş bir fotoğrafı analiz ederken dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır;
Yerden başlayan, ayağınızın, dizinizin, kalçanızın, omzunuzun ortasından ve kulağınızın arkasından geçen düz bir çizgi çizebiliyor musunuz? Çizebiliyorsanız güzel.. Çizemiyorsanız bir sıkıntı olduğunu fark etmişsinizdir.


Bel çukurunuza bakın. Aşırı mı yoksa olması gerektiği normal kaviste mi? Bunun net bir ölçüsü yok ama az-çok normal ya da anormal olduğunu tahmin edebilirsiniz. Fazla olması bozuk postürün bir işaretidir.

​

Kollarınızın pozisyonuna dikkat edin. Vücudunuzun yanında mı duruyorlar yoksa önünde mi? Önünde duruyorsa bu öne doğru yuvarlanmış omuzlara sahip olduğunuz anlamına gelir.

Aynı şekilde üst vücudunuzda omuzlarınıza dikkat edin. Gerçekten, öne doğru yuvarlanmış haldeler mi?

Başınızın pozisyonuna bakın. Öne doğru mu duruyor yoksa tam vücudunuzun üzerinde mi? Öne doğru duruyorsa, bu durum bozuk postürü ifade eder.

​

Cepheden (önden) çekilmiş fotoğrafınızda bacaklarınıza bakın. Yukarıdaki resimde 1. deki gibi düz mü duruyorlar yoksa 2. deki gibi çarpıklar mı? Dizleriniz karşıyı mı gösteriyor yoksa birbirlerine doğru mu dönük? Ayak tabanlarınızın ortasında boşluk var mı yoksa bizim ‘düztaban’ diye tabir ettiğimiz gibi yere tamamen temas mı ediyor? Yani ayaklarınız içe mi basıyor? Ayak parmak uçlarınız ileriyi mi işaret ediyor yoksa yanlara doğru mu uzanıyor? Ayaklarınız içe basıyor ve ayak parmak uçlarınız yanlara doğru işaret ediyorsa, bu istenmeyen durumdur.

​

Yine cepheden çekilmiş fotoğrafınıza baktığınızda ellerinizin üstünü görüyor musunuz? Görüyorsanız omuzlarınız öne doğru yuvarlanmıştır ve nur topu gibi bir kifozunuz var demektir!

Sağ ve sol elinize dikkat edin. İkisi aynı hizada mı? Yoksa biri diğerine göre yukarıda ya da aşağı da mı duruyor? Böyle bir durum varsa birazdan incelemenizi isteyeceğimiz sırt fotoğrafınızda trapezlerinize ve omuzlarınıza bakın. Elleriniz gibi onlar da biri yukarıda biri aşağıda duruyorlardır. Bunun sebebi sağ ya da sol trapezin diğerine göre fazla gergin (kısa) olmasıdır.

​

Sırttan bakıldığında scapula (kürek kemiği) 1. resimdeki gibi pozisyon almışsa geriye çekik (birbirlerine yakın) ve basıktır. Yani olması gerektiği gibidir.

Sırtınızın düz durması için destek oluyorlar demektir. 2. resimdeki gibiyse, dışa doğru çekilmiş, birbirlerinden uzaklaşmışlardır, adeta kanatlanmış gibilerdir. Burada ‘rhomboid’ denilen, kürek kemikleri arasında bulunan kaslar zayıftır. 3. resimde scapulalar yukarı çıkmış, yükselmişlerdir. Bu üst trapezlerin aşırı gergin, orta ve alt trapezin zayıf olduğu anlamına gelir.

Eğer scapulalarınız 2. resimdeki gibiyse öne doğru uzanmış omuzlarınız, 3. resimdeki gibiyse kamburunuz var demektir.

Tüm bunların sonunda sıkıntılarınızın neler olduğunu daha iyi kavradığınızı düşünüyoruz. Ama bununla yetinmiyor, sizi bu sorundan kurtarmaya çok niyetli olduğumuzun ispatı olarak örnek resimler veriyor, analiz ediyor ve durumu anlamaya çalışan beyninizde kopan fırtınadan kaynaklanan toz bulutunu kaldırıyoruz.

Örnek 1;



Örnek 2;



Örnek 3;




Yazının devamı olan 'Bölüm III; Çözüm ve Bölüm IV: Egzersizler' için tıklayın

 

bu başlıkta anlatılan şeyler kasların çalıştırılmasıyla düzelebilecek durumlar için geçerlidir. örneğin omuzların öne yuvarlanması, kambur duruş (kamburluk demiyorum, kambur gibi duruşdan bahsediyorum, başlığı kamburluk olarak seçmemin nedeni forumda bu şekliyle sorulduğu içindir) gibi sorunlar antrenmanla düzelebilir. yazıda bahsediliyor zaten.

eğer kemiklerde yapısal bir bozukluk varsa bu konu dışındadır. ağırlık çalışmasıyla düzelmezler.

aslında bunu yazıda belirtmem gerekiyordu ama gözden kaçmış.

 

rewind;

yazıyı akıllara gelebilecek muhtemel soruları cevaplandıracak şekilde hazırladım. sende de gördüğümüz üzere örnek resimler, anlatımlar, analizler, egzersizler vs..

yazının altındaki 3. bölümün linkinden egzersizlere ulaşabilirsin. örnek antrenman tablosunda da o günkü idmanda hangi egzersizleri ve nereye hitap ettiği belirtiliyor.

yazıyı tamamen okuduysan orada belirtmiştim. bence tüm çalışmalarını bırak ve başlıktaki örnek antrenman programını uygula.

 

açıkcası skolyoz hakkında yüzeysel bilgilere sahibim. salondaki üyelere canlı baktığım halde emin olamıyorum, resimden senin için bir şeyler söylemem ne kadar doğru olur, emin değilim.

üst sırt için;

face pulls

bent over lateral raise

rear delt fly

low pulley external rotations

inc. dumbel row

ve bu tarz egzersizler olabilir.

 

Düzgün postürde ellerin konumu 'hazır ol' duruşunda gibi olmalı, yanı ellerin yanlarını görmeliyiz. Ama öne doğru yuvarlanmış omuzlar varsa bu kolları içe doğru çevirir ve karşıdan bakıldığında ellerin üstünü görürüz.