Bottoms up ex. ( karın bölgesi ve bel)

Karın ve bel bölgesi için yapılan bu hareketi yapan varmı arkadaşlar,dün başladım bu harekete ama bel bölgesinde ciddi ağrı hissettiğim için yarım bıraktım,benzer rahatsızlık sizde de oluyor mu ?

 

Bu hareketi yapiyorum,her Zaman olmasada,fakat bu sekilde degil bunu salonda yapiyorum ve bu hareket icin özel sehpa var,ellerinle destek alabildigin ve,bel kismindaki boslugu dolduran hafif bir kivrimi var bu sekilde bel agrisi felan söz konusu degil,videodaki gibi bel agrisi kesinlikle yapabilir.Bahsettigim sehpada ayrica egiminide ayarlayarak hareketi daha zor hale getirebiliyorsun ve vücut kivrimlarinda bosluk olmadigi icin(sehpanin dizayni o kivrimlari dolduruyor) ne bir tehlike olusturuyor nede bel agrisi yapiyor.

 

Malesef yakınlığı sebebiyle tercih ettiğim salon bir çok yönden eksikliğe sahip,belimi beslemeye çalışıp hareketi o şekilde tamamlamaya çalışacağım.

 

Belini isindir idman oncesi sopa cevirmeyle. Muhtemelen yanlis yapiyorsun iyi izle yavas yap tepede sık karnini yavaas nizami sekilde temiz 25 tekrar cikarirsan supermansin

 

Tam olarak bu olmasada buna benzer bisiy.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ağustos 2014 ---

hah buldum tam olarak bu

 

@Jake Tyler uzun süredir bu hareketi yapıyor, mesajı gördüğünde cevap verecektir.

 

Çok fayda gördüm ve bunu zaten sana belirttim arkadaşa da açıklayıcı bir mesaj yazacağım.

Selam ;
Kesinlikle küçük bir yerde yanlış yapıyorsundur çünkü kesinlikle ağrı hissetmiyorum. Hatta ayak bileklerime 3'er kilo bilek ağırlığı takıp evde tahta üzerinde yaptığımda bile verim aldım. Ellerin videoda ki gibi düz bir şekilde yere koy kesinlikle kaldırma ve hareketi yavaş bir şekilde 1-2 tekrar olarak yapmaya çalış. Öncelikle nizamiyeti düzelt ondan sonra set sistemine geç. Kalçan bir kere tamamen yerden kalkacak bacaklarında aynı videoda olduğu gibi dümdüz olacak. Ancak sorun şurada bende görüp yapanlar oldu ve hep aynı yerde hata yaptılar. Ayakların havada ve aşağı indiriyorsun. En çok mideyi çalıştıran yer orası , indirirken direk ilk pozisyona değil ikinci pozisyona getir ondan sonra başlangıça dön. Yazarak anlatmak zor ancak bel ağrısı yapacağını düşünmüyorum , hareketi nizami yaptığın zaman kesinlikle ağrı olmayacak ve dibine kadar yandığını hissedeceksin..

Umarım faydam dokunmuştur , iyi günler.

 

Belkide Göğüs ve sırt antremanından sonra denememde sorun vardır bugün tekrar deneyeceğim..

 

Son durum spora gene bir mühdet ara verecek kadar şiddetli bel ağrısı çekmekteyim,dün gece ağrıda gözüme uyku girmedi..

 

Belinle ilgili bir sorun olabilir ,sadece o hareketten dolayı olduğunu düşünmüyorum. Bence bir doktora git ve bütün noktalara baktır.
İyi günler. ( bel risk edilmeye gelmez )

 

Bel fıtığım var zaten her sene bir iki kez hortlar sonra geçerdi biraz kendimize fazla güvendik belkide ondan oldu..

 

Belin daha öncede agrimis ve simdide dahada artmis,belinin agrisi bu hareketten yada degil hic farketmez sonucta bu hareketi yapinca belin agriyor,yada bu hareket senin beline yaramiyor,nicin israrla bu hareketi yapmak istiyorsun onu anlamiyorum,yani bu hareket sana yaramiyorsada alternatif hareketleri tercih etmen daha mantikli olucaktir diye düsünüyorum.

 

İkinciye yapmadım yanlış anladın sanırım,ilk yaptığımdan sonra ağrı giderek artmaya başladı bir daha denemem zaten.

 

Bu yazdiginiza karsilik demistim.Neyse gecmis olsun.

 

Anladım yok yapmadım hareketi cuma günü yapmıştım zorlama hissedince üstüne gitmeyeyim dedim esas ağrı dün akşama yakın başladı kuyruk sokumuna varan ağrı şu anda da devam etmekte,sirdalud 6mg mr kullandım gece ve sabah olmak üzere ama o bile iflah etmedi