boksbody beslenme gunlugu

antrenman hafif agirlik azaltarak aynene devam ediyorum, genelde pazartesi sali persembe cumartesi sntrenmsnbyapiyirum, cift bolge:
bacak omuz,
sirt triceps,
gogus biceps
 
genelde cift bolge ve 2 gubde bir calisma yaptim, ama hayat yogunlugundan genelde haftada 2 antrenman yspabiliyorum bazen 3 cok nadir 4 oluyo
bu haftada sna ziyaretim var haftada e yspabilecegim,
sistem olarakta hep artan piramit yaptim,
her set agirlik arttirarak calistim, ancak izole hareketlerde vazen negstif piramit, 21 li, drop vs nadiren kullandim
 
boksbody dedi:
sabah 3 tam 2 beyazli yumurta bir avuc kuru uzum
oglen karisik izgara bir mercimek biraz salata
aksam tavuk but ve domates ve organik meyve hosafi
Eki Görüntüle 38378

gecede biraz kasar yiyip yatcam ins
Genişletmek için tıkla...
Kolay gelsin arkadasim tavuk budunu gorunce kafama takilan bir nikta hakkinda gorusunu almak istedim, tavuk budunun senin tabagindaki haliyle ortalama ne kadar protein icerir ve bu bir but bir ogunun protein ihtiyacini karsilarmi
 
yaklasik 40 gr protein diyebilirim, bir ogun icin guzel bir rakam bence
 
25 hazirsn 2015
sahur
1 olcek casein 200 gr kiyma
aksam 300 gr bulgur 250 gr tavuk bir bardak hosaf
21 de 150 gr kiyma
21.30 2 olcek bcaa
21.30 antrenman
22.30 whey
23.50 3 yumurta 100 gr lor
bugun 2500 kaloriyi buldum
 
26.06
bir olcek lor 250 gr kiyma
aksam 250 gr tavuk 100 gr bulgur
22 bir tabak pilav 100 gr tabuk
23 tabak sutlac

annemi ziyarete feldim
3 gun yemegi abartabilirim
 
sahur 2 yumurtabir dilim ekmek bir donates 100 gr peynir 1 zeytin
aksam 100 gr tavuk 100 gr pilav 2 dolns bir pancar corbasi
sahur 100 gr tavul 50 gr pilav
 
28.06.2015
SAAHUR
1 domates 2 yumurta 100 gr kaşar yarım çavdar ekmeği
akşam sütlaç, 200 gr tavuk, 200 gr pilav,
22:00
3 tam 2 beyaz yumurta,
yatarken 1 ölçek kazein
bugün kaloriyi 2700 civarı yaptım
artık ana evinden döndüm, kaldığım yerden devam edeceğim inş.
2700 kal
carbo 184 gr
yağ 84 gr
pro 167 gr
 
öncelikle sağlık durumun yerindeyse normal sağlıklı bir insan olduğunu düşünerek, genel şeyler söyleyebilirim
mesela en basiti aldığın kalori yaktığından çok fazla ise kilo veremezsin,
basit mantık
burda önemli olan carbo, yağ ve proteinden hepsinden birden gerekli şekilde almak önemli
yaptığın anremnman , yaşın kilon boyun, yaşam tarzın uyku düzenin bir sürü etken var
o yüzden bir diyetisyene gitsen çok daha faydalı olur

birde yediğini hesaplayan akıllı telefon programları var onları dene
yediğin aldığın verdiğin neymiş gözünle gör
 
sahur 1 olcek whey
aksam 200 gr bulgur 250 gr tavuk 1 bardak hosaf 1 olcek bcaa
9.30
bir olcek bcaa
antrennan
10.30 whey
11.50 3 yumurta 100 gr lor
 
sahur 100 gr kiyma 1 yumurta 1 olcek casein
aksam 150 gr kiyma 150 gr bulgur 1 bardak hosaf 1 olcek bcaa
21.30 bir olcek bcaa
antrenman sonrasi whey
11,25 te 3 yumurta 100 gr lor 1 bardak hosaf
24 de yogurt uzeri biraz kuru uzum
carbo 79 gr
yag 93 gr
pro 203 gr
1900 kal
74 kg a dustum
 
sahur 1 olcek casein 3vtam 2 beyaz yumurta
aksam bcaa 250 gr tavuk 200 gr bulgur
1 bardak hosaf
22 de 100 gr lor 3 yumurta
24 de 1 tabak yogurt ustu kuru uzum,
 
sahur 1 olcek casein
aksam 100 gr bulgur 250 gr tavuk
21 de 2 yumurta 300 gr kiyma
1 olcek bcaa
21,45 antrenman
23 de whey

bugun proteini biraz abarttim
normalde kiymanin yarisini. ve yumurtayi. antrenmsn sonrasi yicektim sma daysnamadim once yedim
 
bugun disarda yedim hesap sasti
sahur 1 olcek kazein
iftar 200 gr tavuk, cok az ekmek, biraz salata, biraz meze, kagit kebabi, nohut ezmesi, veee kunefe
 
sahur 150 gr kiyma 3 yumurta
aksam 100 gr kepekli makarna 250 gr tavuk
21 de yogurt kuru uzum ve yarim muz karisimi
21.40 biceps triceps antrennani
22.40 whey
24 de 100 gr kiyma 2 yumurta
01 de yarim muz 100 gr yogurt
 
05.07.2015
sahur 100 gr lor 3 tam 2 beyaz yumurta bir bardak hosaf
aksam 1 tabak kepekli kiymali makarna, bir bardak hosaf 22.de yine 1 tabak kiymali makarba
23 de 100 gr lor 2 yumurta
24 de 1 tabak kuru uzumlu yogurt
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı