boksbody beslenme gunlugu

antrenman hafif agirlik azaltarak aynene devam ediyorum, genelde pazartesi sali persembe cumartesi sntrenmsnbyapiyirum, cift bolge:
bacak omuz,
sirt triceps,
gogus biceps

 

hep bu sistem mi çalıştın, arada fullbody upper lower vb. denedin mi, genelde bende sisteme alışınca kolay bırakmıyorum.

 

genelde cift bolge ve 2 gubde bir calisma yaptim, ama hayat yogunlugundan genelde haftada 2 antrenman yspabiliyorum bazen 3 cok nadir 4 oluyo
bu haftada sna ziyaretim var haftada e yspabilecegim,
sistem olarakta hep artan piramit yaptim,
her set agirlik arttirarak calistim, ancak izole hareketlerde vazen negstif piramit, 21 li, drop vs nadiren kullandim

 

Kolay gelsin arkadasim tavuk budunu gorunce kafama takilan bir nikta hakkinda gorusunu almak istedim, tavuk budunun senin tabagindaki haliyle ortalama ne kadar protein icerir ve bu bir but bir ogunun protein ihtiyacini karsilarmi

 

yaklasik 40 gr protein diyebilirim, bir ogun icin guzel bir rakam bence

 

25 hazirsn 2015
sahur
1 olcek casein 200 gr kiyma
aksam 300 gr bulgur 250 gr tavuk bir bardak hosaf
21 de 150 gr kiyma
21.30 2 olcek bcaa
21.30 antrenman
22.30 whey
23.50 3 yumurta 100 gr lor
bugun 2500 kaloriyi buldum

 

26.06
bir olcek lor 250 gr kiyma
aksam 250 gr tavuk 100 gr bulgur
22 bir tabak pilav 100 gr tabuk
23 tabak sutlac

annemi ziyarete feldim
3 gun yemegi abartabilirim

 

sahur 2 yumurtabir dilim ekmek bir donates 100 gr peynir 1 zeytin
aksam 100 gr tavuk 100 gr pilav 2 dolns bir pancar corbasi
sahur 100 gr tavul 50 gr pilav

 

28.06.2015
SAAHUR
1 domates 2 yumurta 100 gr kaşar yarım çavdar ekmeği
akşam sütlaç, 200 gr tavuk, 200 gr pilav,
22:00
3 tam 2 beyaz yumurta,
yatarken 1 ölçek kazein
bugün kaloriyi 2700 civarı yaptım
artık ana evinden döndüm, kaldığım yerden devam edeceğim inş.
2700 kal
carbo 184 gr
yağ 84 gr
pro 167 gr

 

Peki dostum ben ramazanda nasıl kilo kaybede bilirim 87 kiloyum hiç aşağı duşemedim ne denediysem olmadı ne yapmam gerek

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

öncelikle sağlık durumun yerindeyse normal sağlıklı bir insan olduğunu düşünerek, genel şeyler söyleyebilirim
mesela en basiti aldığın kalori yaktığından çok fazla ise kilo veremezsin,
basit mantık
burda önemli olan carbo, yağ ve proteinden hepsinden birden gerekli şekilde almak önemli
yaptığın anremnman , yaşın kilon boyun, yaşam tarzın uyku düzenin bir sürü etken var
o yüzden bir diyetisyene gitsen çok daha faydalı olur

birde yediğini hesaplayan akıllı telefon programları var onları dene
yediğin aldığın verdiğin neymiş gözünle gör

 

sahur 1 olcek whey
aksam 200 gr bulgur 250 gr tavuk 1 bardak hosaf 1 olcek bcaa
9.30
bir olcek bcaa
antrennan
10.30 whey
11.50 3 yumurta 100 gr lor

 

sahur 100 gr kiyma 1 yumurta 1 olcek casein
aksam 150 gr kiyma 150 gr bulgur 1 bardak hosaf 1 olcek bcaa
21.30 bir olcek bcaa
antrenman sonrasi whey
11,25 te 3 yumurta 100 gr lor 1 bardak hosaf
24 de yogurt uzeri biraz kuru uzum
carbo 79 gr
yag 93 gr
pro 203 gr
1900 kal
74 kg a dustum

 

sahur 1 olcek casein 3vtam 2 beyaz yumurta
aksam bcaa 250 gr tavuk 200 gr bulgur
1 bardak hosaf
22 de 100 gr lor 3 yumurta
24 de 1 tabak yogurt ustu kuru uzum,

 

Bcaa'nızın markasını öğrenebilir miyim ?

 

sahur 1 olcek casein
aksam 100 gr bulgur 250 gr tavuk
21 de 2 yumurta 300 gr kiyma
1 olcek bcaa
21,45 antrenman
23 de whey

bugun proteini biraz abarttim
normalde kiymanin yarisini. ve yumurtayi. antrenmsn sonrasi yicektim sma daysnamadim once yedim

 

bugun disarda yedim hesap sasti
sahur 1 olcek kazein
iftar 200 gr tavuk, cok az ekmek, biraz salata, biraz meze, kagit kebabi, nohut ezmesi, veee kunefe

 

artik kullanmiyorum

 

sahur 150 gr kiyma 3 yumurta
aksam 100 gr kepekli makarna 250 gr tavuk
21 de yogurt kuru uzum ve yarim muz karisimi
21.40 biceps triceps antrennani
22.40 whey
24 de 100 gr kiyma 2 yumurta
01 de yarim muz 100 gr yogurt

 

05.07.2015
sahur 100 gr lor 3 tam 2 beyaz yumurta bir bardak hosaf
aksam 1 tabak kepekli kiymali makarna, bir bardak hosaf 22.de yine 1 tabak kiymali makarba
23 de 100 gr lor 2 yumurta
24 de 1 tabak kuru uzumlu yogurt