Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Teşekkürler, ne kadar süre f.b yapmalıyım?
Bodybuilderone
Üye
Eğer profesyonel dusunmuyorsan surekli yap derim. 1 sene kadar fb yaparsin ardindan lower splitlerle zayif bolgelerine odaklanirsin.
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yok prof. düşünmüyorum, peki full body yerine 2 ye bölmek olur mu?
Mesela; ilk gün Göğüs+biceps+omuz
ikinci gün bacak+sırt+triceps
çünkü işten sonra gidince full body'e enerjim yetmeyebilir o açıdan..
Bodybuilderone
Üye
Olabilir. Ama ard arda olmalı bu iki gun sonra bi gun off.
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
aynen öyle düşünüyorum, 2 gün gidip 1 gün off. bu şekilde.
Teşekkürler yorum için..
Bodybuilderone
Üye
Kolay gelsin kardeşim. Ama suna dikkat et. Göğüs olan gün ilk onu bacak olan gun de ilk bacagi çalış. Böylece büyük kas gruplarini calistirmis olup vucuttaki testo miktarini arttirabilirsin. Istedigin sonuca ulasmani kolaylastiracaktir.
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
1 aydır hep bacak gününde hep sona bırakıyordum, artık bacakla başlayayım o zaman..
gölge olarak bu şekilde normal mi, yoksa yer değişikliği yapmama gerek var mı? sallıyorum sırt ile omuz gününü değiştirmek gibi..
Bodybuilderone
Üye
teşekkürler..
cekhemir
Üye
Herhangi bir güç programına izolasyon egzersizleri eklenerek oluşturulan program en iyi sonucu verir. 10 yıldır vücut geliştirme yapan adamlar gibi, detayın detayı çalışmalar olan "split" programlarla başlarsanız ilerleyecek mesafeniz kalmaz. En basit ile başlanır ki daha fazla işe yer kalsın. Bence Ice Cream Fitness 5x5 gayet optimum mesela.
Merhabalar foruma yeni katıldım uzun süreden beri aralıklarla spor yaptım ancak farkına vardım ki düzenli olarak başlamak gerekiyo ve yaklaşık 2 seneden beri ilk defa salona yazılıp herşeyi harfiyyen yapmak için kendimce hazırlandım.
Asıl sorum şudur ;
Boy:1.77
Kilo:73
Yaş:25
Vucuttaki yağ oranı :%17(çoğunlukla karın bölgesinde)
Bulk çalışmak mantıklı olur mu
Forumdaki değerli hocalarım ve tecrübeli arkadşlar yardımcı olabilirse sevinirim. İyi forumlar
Asıl sorum şudur ;
Boy:1.77
Kilo:73
Yaş:25
Vucuttaki yağ oranı :%17(çoğunlukla karın bölgesinde)
Bulk çalışmak mantıklı olur mu
Forumdaki değerli hocalarım ve tecrübeli arkadşlar yardımcı olabilirse sevinirim. İyi forumlar
Musclemad41
Üye
Şimdi şunu sormak istiyorum biyolojik olarak bakacak olursak full body mi yoksa iki bölge yani split olarak calışmak mı daha fazla kas kazancı,büyüme ve keskin hatlar kazandırır???
Bench press ilk defa spora başlayacaklar için mantıklı mıdır sizce ? yoksa alışma süresince Machine Bench Press gbi makine ağırlıklarıyla çalışmak daha mı iyidir?
Teşekkürler
Teşekkürler
Herkese iyi akşamlar diliyorum.
Yaşım 34 ve boyum 1.82 cm iken ağırlığım 129 kg. Bir yelkencilik geçmişim var ancak anlaşıldığı üzere uzun zamandır spor yapmıyorum. Tüm bu olumsuz ölçülerin yanı sıra üçç ayı aşkın bir süredir sigara ve alkol kullanmıyorum. Keza on gündür de diyet yapıyorum ve bir salona gidiyorum. Bu on günlük sürede koşu bandında koşarak ,az biraz bisiklete binerek ve ip atlayarak üç kilo verdim. Mustarip olduğum kısım bundan sonra başlıyor: Bir program yok elimde.
Gittiğim salonda neredeyse yok yok ancak beni ya da salonun diğer müdavimlerini yönlendirebilecek donanıma sahip kimse de yok. Bu sebeple işi bilenler tarafından hazırlanmış bir başlangıç programı arıyorum. Salona neredeyse haftanın her günü gidiyorum, gidebiliyorum. Bir yandan hızla kilo vermek bir yandan da şekle girmek istiyorum. Çok şey istediğimin farkındayım, esasen bu sebeple yardımlarınızı bekliyorum. Demem o ki bu başlığın ilk iletilerindeki program benim için uygun mu? Uygulamamın bir sakıncası olur mu? Aksi takdirde önerebileceğiniz bir başlangıç programı var mı? Tüm önerilerinize açığım. Şimdiden teşekkür ederim.
Yaşım 34 ve boyum 1.82 cm iken ağırlığım 129 kg. Bir yelkencilik geçmişim var ancak anlaşıldığı üzere uzun zamandır spor yapmıyorum. Tüm bu olumsuz ölçülerin yanı sıra üçç ayı aşkın bir süredir sigara ve alkol kullanmıyorum. Keza on gündür de diyet yapıyorum ve bir salona gidiyorum. Bu on günlük sürede koşu bandında koşarak ,az biraz bisiklete binerek ve ip atlayarak üç kilo verdim. Mustarip olduğum kısım bundan sonra başlıyor: Bir program yok elimde.
Gittiğim salonda neredeyse yok yok ancak beni ya da salonun diğer müdavimlerini yönlendirebilecek donanıma sahip kimse de yok. Bu sebeple işi bilenler tarafından hazırlanmış bir başlangıç programı arıyorum. Salona neredeyse haftanın her günü gidiyorum, gidebiliyorum. Bir yandan hızla kilo vermek bir yandan da şekle girmek istiyorum. Çok şey istediğimin farkındayım, esasen bu sebeple yardımlarınızı bekliyorum. Demem o ki bu başlığın ilk iletilerindeki program benim için uygun mu? Uygulamamın bir sakıncası olur mu? Aksi takdirde önerebileceğiniz bir başlangıç programı var mı? Tüm önerilerinize açığım. Şimdiden teşekkür ederim.
krauser96
Üye
Hocam program işe yarıyor 2 ay yaptım. Bi yandan işe gittiğim için zor oluyor sonuçta akşama kafeden çıkıpta spora gitmek kolay değil 
Ama ben takım şefimiz İbrahim'e ayar olduğum için işten izin aldım hem İstanbul'a gidecektim kuzenimi görmeye hem de spor yardırırım orda dedim ama şimdi de bi oyuna başladım Black Desert diye sporu bırakmak zorunda kaldım... Oyuna başladım pişman mıyım??? Değilim... Oyun çok güzel . Akrep Osman falan yardırıyoruz bu aralar. Okuyosanız da selam
Konumuz şu ki HerbaLife'i duymayanınız yoktur... Bana sponsor olmuşlardı yani hem beleşten protein tozu öğün yerine geçen supplementler falan verdiler bana bi de düzenli olarak ölçüyorlar ki bu beni baya gaza getirmişti. Bi daha istedim onlardan protein tozu ama vermediler şimdi galiba indirimli olarak alabiliyormuşum. Vücudu da alıştırınca supplemente şimdi normal besinlerle aynı randumanı alamıyorum... Yani geçen asıldım barfikse çektim yine allah var çekiyoruz barfiks. Bacakları kaldırıp çektim 10 tane falan sıkıntı da yok ama kaslarımın hem ağrıdığını hissettim hem de o hayvansı pump hissini alamadım pek. Önceden hep alırdım onu supplementi bıraktım ondan alamadığımı düşünüyorum.
Diyeceğim o ki bana sponsor olacak bir firma arıyorum mümkünse hem supplement göndersin hem ölçüm yapsın, ölçüm yapmasa da sıkıntı değil ama supplement şart. ben de onlara karşılık olarak before- after falan olur fotolarımı çekmek istiyolarsa izin veriyim çekip yayınlasınlar.
Ama ben takım şefimiz İbrahim'e ayar olduğum için işten izin aldım hem İstanbul'a gidecektim kuzenimi görmeye hem de spor yardırırım orda dedim ama şimdi de bi oyuna başladım Black Desert diye sporu bırakmak zorunda kaldım... Oyuna başladım pişman mıyım??? Değilim... Oyun çok güzel . Akrep Osman falan yardırıyoruz bu aralar. Okuyosanız da selam
Konumuz şu ki HerbaLife'i duymayanınız yoktur... Bana sponsor olmuşlardı yani hem beleşten protein tozu öğün yerine geçen supplementler falan verdiler bana bi de düzenli olarak ölçüyorlar ki bu beni baya gaza getirmişti. Bi daha istedim onlardan protein tozu ama vermediler şimdi galiba indirimli olarak alabiliyormuşum. Vücudu da alıştırınca supplemente şimdi normal besinlerle aynı randumanı alamıyorum... Yani geçen asıldım barfikse çektim yine allah var çekiyoruz barfiks
. Bacakları kaldırıp çektim 10 tane falan sıkıntı da yok ama kaslarımın hem ağrıdığını hissettim hem de o hayvansı pump hissini alamadım pek. Önceden hep alırdım onu supplementi bıraktım ondan alamadığımı düşünüyorum. Diyeceğim o ki bana sponsor olacak bir firma arıyorum mümkünse hem supplement göndersin hem ölçüm yapsın, ölçüm yapmasa da sıkıntı değil ama supplement şart. ben de onlara karşılık olarak before- after falan olur fotolarımı çekmek istiyolarsa izin veriyim çekip yayınlasınlar.
Fırat Oğuz
Üye
Hocam merhaba programınız 1 senedir uyguluyorum. Efsane bir değişim yakaladım. Motivasyonum hep üst sınırlarda. Bunun için burdan bodybuddyme Husibooma çok teşekkürler. Spor salonumuzun antrenoru Hakan hoca yetersiz kalsada bu gibi durumlarda siz yardımcı oluyorsunuz. Hakan hocaya vereceğim parayı keşke size verebilsem. Herbalife kullanmayı bi ara düşündüm kuzenim tavsiyesi ile fakat beni dolandırgını hissettiğim için hiç bulaşmadım o işe. Sizce doğru bir karamı vermişim hucam ? Bu arada sizede herbalife satmaya kalkarsa almayın dolandırıcıdır kendisi İsmi tarık kuzenim olur kendisi. Altın cocuktur dönemin hızlılarından yani. Neyse hocam değişime hep beraber bakalım isterseniz. Burdaki arkadaşlarada motive olur hem. Photoshop diyenler Haftada 1 saat antreman yapandır!!!
1 üst göğüs barla 8866
2 alt gögüs dambll press 8888
3 benç press 8866
4 tel sıkıştırma 8888
biceps mak.8866
dambll curl 888
mekik 100
altmide 100
......................................
rowing mak 8866
öne çekiş 8888
karna çekiş 8866
sırta çekiş 8888
fransız triceps 8866
ters push down 8888
twist 5dk
plaka 4\15
..........................................
dambll omuz press 8866
ayakta tel yana açıs 8888
enseye pres 8866
eğilerek dmbl.açıs 8888
trapez 8866
wlisit curl 8888
ters wlisit curl 8888
mekik 100
altmide 100
.....................................
leg ext. 5\8
lanç 5\8
arka bacak mak. 5\8
dambl kalf 5*10
twist 5dk
plaka 4*15
yeni başlamış 2-3. ay daki birisi için bu program nasıl ?
2 alt gögüs dambll press 8888
3 benç press 8866
4 tel sıkıştırma 8888
biceps mak.8866
dambll curl 888
mekik 100
altmide 100
......................................
rowing mak 8866
öne çekiş 8888
karna çekiş 8866
sırta çekiş 8888
fransız triceps 8866
ters push down 8888
twist 5dk
plaka 4\15
..........................................
dambll omuz press 8866
ayakta tel yana açıs 8888
enseye pres 8866
eğilerek dmbl.açıs 8888
trapez 8866
wlisit curl 8888
ters wlisit curl 8888
mekik 100
altmide 100
.....................................
leg ext. 5\8
lanç 5\8
arka bacak mak. 5\8
dambl kalf 5*10
twist 5dk
plaka 4*15
yeni başlamış 2-3. ay daki birisi için bu program nasıl ?