Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program

Zaten ilk hafta komik kilolarla hamlığını attıktan sonra birazdaha yüklenerek devam edilir. İlk bir hafta yani her kas grubu ikişer antrenman görecek şekilde barların ucuna egzersizine, ve kişinin yapısına göre 2,5, 5, 7,5 gibi ağırlıklar takılabilir, yine dumbell larda 2 - 5 kg arası olabilir. İkinci antrenmanlarda biraz daha artırarak devam edebilirsin bu adaptasyon için, daha sonra egzersizlerin son iki seti seni oldukça zorlayacak ağırlıkları seçmelisin, her sette en yüksek eforla çalışmana gerek yok. Başlangıç ve hazırlık döneminden sonraki programlar birazdaha zorlayıcı ve yüklenmeli olacaktır.

 

Teşekkür ederim.

Bu programdan önce hoca 25dk yaklaşık 90 tempoyla koşu bandı veya bisiklet çalışması yaptırıyor. Bu gereklimidir, zararlımıdır?

 

Hayır zararlı değil bilakis ısınmak ve yağ yakmak için ağırlık idmanından önce koşu yapılabilir.

 

Hocam çok teşekkür ederim fakat karın bölgesi hakkında pek bilgi vermemişsiniz bu programlar için..hangi hareketleri ne kadar yapmalıyız ..??

 

egzersizler bölümündeki tüm karın hareketlerini uygulayabilirsiniz

 

flexor hocam önceki sayfalarda verdiğiniz resimli linklerde hata var
düzeltebilirmisiniz. Bizim okuldada var body salonu fakat hoca yok
aletleride bilmiyorum
yardımcı olursanız sevinirim

 

buldum pardon duh

 

hatalar giderilmiştir
bir önceki forumdan dolayı bu gibi aksaklıklar olduğundan gördüklerimizi düzeltiyoruz

 

Flexor ellerine sağlık.

Benim 2.ay programımda sizin verdiğinizle aşşağı yukarı aynı fakat bende 4*8 yerine 3*10 şeklinde.Ben sadece omuz hareketlerini 3*12 şeklinde yapıyorum.

Gelişimde 2 program arasında bir farklılık olur mu?

 

bir hareket bile çok farkeder fakat sıralama ve hareket takibi aynı ise sorun yok

 

ya hocam benim bir sorum olacaktı.. hazırladığınız ilk 1. ayın programın off günlerinde cardio yapmamızın bir sakıncası varmı.. birde ilk programda miğde hareketleri yok.. karın bölgesini çalıştırmak için o programa ek olarak hareket söylerseniz sevinirim...
saygılarımla..

 

flexor gercekten cok farklı bir yaklasım.Programı ınceledım guzel bır program.tesekkurler.

 

aslında farklı yaklaşımdan ziyade doğru yaklaşım bence çoğu salonda ya adamı eziyorlar sqat,leg press yada adama şınav veriyorlar

bu ortası olarak ve yüzlerce öğrencimin üstünde denediğim en etkili hazırlık proğramı farklı varyasyonlar denememe rağmen bu en etkilisi en etkiliyi şöyle açayım

1 ay boyunca bu proğramda sakatlanan hiç görmedim

aşırı ağrısı olanı görmedim

sonraki proğrama alışmaları çok rahat oldu

stabil çalışma peryotlarında adele ataptasyonu %90 olumlu

adelenin uzayarak buyumesine yardımcı olan bir proğram

ve alet yoğunluğu ile asimetriyi simetriye çeken bir sistem

Verilen proğram tüm bölgelerin hareketlerine göre verildiğinden adelelerin birbirine desteğide tam uyumlu

 

hocam bu sadece vucudcular içinmidir ben sadece fit bi vucut yapmak istiyorum
acaba haftada 3 kez gitmem sakıncalımı yada hacim almak için setleri hafiften agıra yada hep agır mı yapmalıyım?
teşekür eder saygılarımı sunarım...

 

nasıl bir yapıya sahip olursanız olun yapabilirsiniz

 

helal olsun valla süper

edit : lütfen sağ alttaki teşekkür butonunu kullanınız!!

 

Flexor Hocam ben 2programımın sonuna geldim.Bu hafta 3.programa geçiçem.Sizin 3.programınızı uygulamayu düşünüyorum fakat bu programda haftanın 6 günü çalışıyoruz heralde.Bu biraz fazla değil mi?

 

haftada 6 gün değil perşembe pazar off günü geçiyorsun

 

Öncelikle sayin hocama ve diger tüm foruma katkisi olan herkese saygi ve selamlar.
ben 37 yasindayim ,almanyada yasiyorum,3 gün oldu baslayali,gittigim salonda bilgisayara özelliklerini veriyosun nasil bir vücudun olsun istersin sorusuna secenekteki resimlerden tikliyosun programi bilgisayar sana cikti veriyor.bilmiyorum ama bana sacma geliyor.
ben Flexor hocanin programina pasliyacagim bastan sonuna kadar .
Hareket siralamalari,tecrübelerinden cikan olumlu sonuclar vs. hosuma gitti sanki yanimda gercek trainer varmis gibi hissettim kendimi buda rahatlik verdi ayrica.

Benim sorularim sayin hocama;
- 37 yas , 172 boy 72 kilo gec kalmis sayilirmiyim ?
- Sigara kullanimi ne derece etkili olur bu spora ?
- fazla yeme aliskanligim olmadigi icin whey pro almamda sakinca varmi ?
veya ne yapmaliyim ?

Simdiden cok tesekkür ederim yardimlariniza ve degerli bilgilerinizi paylasmanizin devamini dilerim.
Ayrica tüm forum kartilanlarina da basarilar . Saygilar.

 

Öncelikle sporun ve aşkın yaşı yoktur diyelim
Yaş boy ve kilonuz gayet iyi spora başlamanızda ve yapmanıza engel hiç birşey göremiyorum.

Spor=oksijen demektir yani sigaranın etkisi buyuktur

Son olarak bende bu tip makinelere inanmam sebebi makineye tıklıyorsun proğram veriyor fakat makina senin ne yediğini ne kadar uyuduğunu ne kadar hırsın olduğunu simetri sorunun olup olmadığını eklem kabiliyetinin ne derecede olduğunu ve ne kadar disiplinli olduğunu bilirse işte o zaman bize gerek kalmaz

Ha birde makineden proğram alıp olimpiada derece yapan görmedim