Merhaba Abilerim Kardeşlerim..
3.5 Ay once bb'ye basladım baslamadan onceki kilom 110.7'di yani asagi yukarı 111 kilo.. ( bu arada boyum 1.74 ) 3.5 ayın sonunda 91,5 kilo ya dustum.. (hic destek almadan yani yag yakıcı falan)... ilk ay salonda hergun 1~1.5 saat kardio yapıyordum suanda agırlık on planda calısıyorumm... benim suanda uyguladıgım program bu..
tabi ben bacak calısmıyorum neden bilmiyorum ama hani gogus calısmak varken neden bir gunumu bacaga harcim bana sacma gelio ustunde durmam gereken onca yer varken bacak bana simdilik! onemsiz geliyor.. herneyse
ben genel olarak duzenli bir diyet uygulamıyorum sadece yediklerme dikkat ediyorum soyle oluyor ekmek hic yemiyorum tatliyi nerdeyse tamamen kestim yine haftada 2 kez ufak tefek tatlılar yıyorum kan sekerim dusmesin diye onun dısında sadece protein agırlıklı beslenıyorum tavuk pılav , yumurta, vs vs bench_O 4 ay onceki fotografım bu (yani biraz photoshop'la oynanmıs karartılmıs bir resim ama
neden yapmıstık hatırlamıyorum ama amacımız komiklik olsundu herhalde elimdeki en eski resim bu napim 
)
Son halimde bu;( belli oluyormu fark bilmiyorum ama daha net bir resim cekicem kısa zamanda)
hani sizden istedigim sizce nasıl gelisme varmi yag yakıcı ve proteinle desteklesem calısmamı ne kadar bi surede daha duzgun bir vucuda kavusurum vs vs yag yakıcı demişken hangi marka yı onerirsiniz veya tablet mı sıvımı tavsiye edersiniz ... simdilik bu kadar simdiden cok tesekkur ederim
3.5 Ay once bb'ye basladım baslamadan onceki kilom 110.7'di yani asagi yukarı 111 kilo.. ( bu arada boyum 1.74 ) 3.5 ayın sonunda 91,5 kilo ya dustum.. (hic destek almadan yani yag yakıcı falan)... ilk ay salonda hergun 1~1.5 saat kardio yapıyordum suanda agırlık on planda calısıyorumm... benim suanda uyguladıgım program bu..
tabi ben bacak calısmıyorum neden bilmiyorum ama hani gogus calısmak varken neden bir gunumu bacaga harcim bana sacma gelio ustunde durmam gereken onca yer varken bacak bana simdilik! onemsiz geliyor.. herneyse
ben genel olarak duzenli bir diyet uygulamıyorum sadece yediklerme dikkat ediyorum soyle oluyor ekmek hic yemiyorum tatliyi nerdeyse tamamen kestim yine haftada 2 kez ufak tefek tatlılar yıyorum kan sekerim dusmesin diye onun dısında sadece protein agırlıklı beslenıyorum tavuk pılav , yumurta, vs vs bench_O 4 ay onceki fotografım bu (yani biraz photoshop'la oynanmıs karartılmıs bir resim ama
neden yapmıstık hatırlamıyorum ama amacımız komiklik olsundu herhalde elimdeki en eski resim bu napim )
Son halimde bu;( belli oluyormu fark bilmiyorum ama daha net bir resim cekicem kısa zamanda)
hani sizden istedigim sizce nasıl gelisme varmi yag yakıcı ve proteinle desteklesem calısmamı ne kadar bi surede daha duzgun bir vucuda kavusurum vs vs yag yakıcı demişken hangi marka yı onerirsiniz veya tablet mı sıvımı tavsiye edersiniz ... simdilik bu kadar simdiden cok tesekkur ederim
