Merhaba arkadaşlar.
Öncelikle yaş 22, kilo şuanda 69.6 , spora başladığımda 73'dü.Göbek çevresi 90cm.Boy 177
İşim gereği sabah 10 ile akşam 8 arası sürekli masa başında oturuyorum.Hareketliliğimiz en fazla sigara içmeye gitmek yada lavaboya gitmek.O yüzden karın ve belimde zamanla yağlanma oldu.Boşver diye diye 65 kilo olan ben 76 kiloya kadar çıktım.Zira kafam dank etti spora başladım.
Daha önce spor salonuna yazılmıştım iki kez. Her ikisinde 2-3 hafta gittim ama istikrarımı sağlayamadım.O yüzden eve koşu bandı ve dumbell seti aldım 50 kiloluk.
Öncelikle diyet ve cardiyo programımı yazayım.
Sabah 08:15 de kalkarım.
Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix içerim.
Tek seferde 45 derece açı ile 20 mekik çekerim.
Mekik sonrası 08:30 ile 35 gibi koşu bandına geçerim.
İlk 10 dakika vücudumu 5 hızda ısındırdıktan sonra 7 hızında 10 dakika yürürüm sonra 10 hızında 10 dakika koşarım.
En sonda ise 6 hızında 5 dakika yürürüm.Toplamda 35 dakika cardiyo.
Saat 10:00 gibi iş yerine geçerim.
10:30 gibi işyerinde kahvaltı yaparım.Kahvaltıda ise yediklerim şunlar.
1 adet organik domates,1 adet ufak salatalık,kibrit kutusu kadar light peynir,1 dilim yüksek lifli kepek ekmeği,5 zeytin,2 günde bir ise haşlanmış yumurta.
İşyerinde olduğumdan dolayı tam olarak öğün yapamıyorum.Ama 3-4 bardak soğuk su içiyorum.ve 3 adet ceviz içi yerim.
13:30 ile 14:00 gibi öğle yemeğini yerim.
İşyerinde genelde aşırı yağlı yemek çıkıyor o yüzden eve gidiyorum.Tavuk göğüsü ızgara yada 2 adet light ton balığı yerim.Yine yanında 1 dilim lifli kepek ekmeği,3 bardak soğuk su
17:00 - 17:30 gibi 2 dilim kepek ekmeği arasına çok ince light peynir ve 3 tane zeytin
yada
1 tabak salata 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte
Bu saatten sonra acıkmıyorum yatana kadar.Bazen acıktığımda ise sadece 1 tane kurabiye atıyorum ağzıma ve 2 bardak su o kesiyor.
19:00 gibi işten çıkıyorum.
19:30 gibi Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix içiyorum tekrar.
20:00 koşu bandına geçiyorum.Önce 20 mekik, sonra sadece 7 hızda 30 dakika yürüyorum.
Dumbell setiyle çok az çalışıyorum arada.
Unu şekeri tuzu kestim,hiç kullanmıyorum.
Abur cuburu zaten bıraktım tamamen.
Programda belirtmedim ama arada meyve yiyorum üzüm,şeftali,elma felan aşırıya kaçmamak koşulu ile şeker ihtiyacımı onlardan karşılıyorum.Muz yiyemiyorum bende kabız yapıyor.
Bu beslenme ve kardiyo programına rağmen sadece yanlarda çok az bir incelme oldu.
Daha 15 gün oldu programa başlayalı.
Sizce böyle giderse başarır mıyım?
L-carnitin kullanmalı mıyım öğünler öncesi?
Sadece yanlarda az bir incelme olması bana olmayacak gibi geliyor,isteğim kaçıyor.
Öncelikle yaş 22, kilo şuanda 69.6 , spora başladığımda 73'dü.Göbek çevresi 90cm.Boy 177
İşim gereği sabah 10 ile akşam 8 arası sürekli masa başında oturuyorum.Hareketliliğimiz en fazla sigara içmeye gitmek yada lavaboya gitmek.O yüzden karın ve belimde zamanla yağlanma oldu.Boşver diye diye 65 kilo olan ben 76 kiloya kadar çıktım.Zira kafam dank etti spora başladım.
Daha önce spor salonuna yazılmıştım iki kez. Her ikisinde 2-3 hafta gittim ama istikrarımı sağlayamadım.O yüzden eve koşu bandı ve dumbell seti aldım 50 kiloluk.
Öncelikle diyet ve cardiyo programımı yazayım.
Sabah 08:15 de kalkarım.
Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix içerim.
Tek seferde 45 derece açı ile 20 mekik çekerim.
Mekik sonrası 08:30 ile 35 gibi koşu bandına geçerim.
İlk 10 dakika vücudumu 5 hızda ısındırdıktan sonra 7 hızında 10 dakika yürürüm sonra 10 hızında 10 dakika koşarım.
En sonda ise 6 hızında 5 dakika yürürüm.Toplamda 35 dakika cardiyo.
Saat 10:00 gibi iş yerine geçerim.
10:30 gibi işyerinde kahvaltı yaparım.Kahvaltıda ise yediklerim şunlar.
1 adet organik domates,1 adet ufak salatalık,kibrit kutusu kadar light peynir,1 dilim yüksek lifli kepek ekmeği,5 zeytin,2 günde bir ise haşlanmış yumurta.
İşyerinde olduğumdan dolayı tam olarak öğün yapamıyorum.Ama 3-4 bardak soğuk su içiyorum.ve 3 adet ceviz içi yerim.
13:30 ile 14:00 gibi öğle yemeğini yerim.
İşyerinde genelde aşırı yağlı yemek çıkıyor o yüzden eve gidiyorum.Tavuk göğüsü ızgara yada 2 adet light ton balığı yerim.Yine yanında 1 dilim lifli kepek ekmeği,3 bardak soğuk su
17:00 - 17:30 gibi 2 dilim kepek ekmeği arasına çok ince light peynir ve 3 tane zeytin
yada
1 tabak salata 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte
Bu saatten sonra acıkmıyorum yatana kadar.Bazen acıktığımda ise sadece 1 tane kurabiye atıyorum ağzıma ve 2 bardak su o kesiyor.
19:00 gibi işten çıkıyorum.
19:30 gibi Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix içiyorum tekrar.
20:00 koşu bandına geçiyorum.Önce 20 mekik, sonra sadece 7 hızda 30 dakika yürüyorum.
Dumbell setiyle çok az çalışıyorum arada.
Unu şekeri tuzu kestim,hiç kullanmıyorum.
Abur cuburu zaten bıraktım tamamen.
Programda belirtmedim ama arada meyve yiyorum üzüm,şeftali,elma felan aşırıya kaçmamak koşulu ile şeker ihtiyacımı onlardan karşılıyorum.Muz yiyemiyorum bende kabız yapıyor.
Bu beslenme ve kardiyo programına rağmen sadece yanlarda çok az bir incelme oldu.
Daha 15 gün oldu programa başlayalı.
Sizce böyle giderse başarır mıyım?
L-carnitin kullanmalı mıyım öğünler öncesi?
Sadece yanlarda az bir incelme olması bana olmayacak gibi geliyor,isteğim kaçıyor.
kalorısı cok dusuk zaten proteın var bırde lıgth peynır yerıne ben yorsan lor yıyordum 100 gamında 109 kalorı 19 gram proteın var .
