Bir Porsiyonda En Fazla Kaç Gram Protein Alınmalıdır

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BeachBoy tarafından 7 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 61 üye.
  1. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Niye bu kadar çok takıyosunki her zaman hayvansal Protein tüketmene gerek yok bazen diğer protein gıdalarınada yönel derim. Ben şu ana kadar şu 200 gram muhabbeti yok 300 gram olayını önemli görmüyorum o kas kütlesini düzenli beslenme olduktan sonra mutlaka alırsın zor olmaz. Zaten bulk döneminde Karbonhidrat önemli definasyon döneminde Protein hesabı yapılabilinir.
     
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    419
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    200 ,200 bölerek tüketebilirsiniz , hiçbir sakıncası yoktur .. Yaptıgınız işten zevk alın arkadaşlar günlük yeni birşey çıkıyor . Bugün biraz az yedim kas kaybına uğrayacagım veya biraz fazla çalıştım kas kaybedeceğim vb gibi bir ton sözler duymak ve görmekteyim , öğünlerinizi eşit şekilde gün içine bölün 2-2.5 saat arayka tüketin bu kadar . Kilonuzun 2-2.5 katı protein alımı mantıksızdır . Adam 80 kg %15 yağ oranı var diyelim ne kadar kas kütlesi vardır sizce bu adamda ortalama 35-40 kg olsa 100-130 gr protein alımı yetecektir . Ama tutar kilonun 2-2.5 katını aldırırsanız işler tersine döner ....
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    353
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    hocam cok guzel konuya değinmişiniz artık yeni nesil öyle bi takmıs kafaya su proteın olayını cocuk 70 kılo 300 gram protein alıyor amaçlarını çözebilmiş değilim.
     
  4. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Nokta atış olmuş gerçekten banada aynı laflar söyleniyor bir kulaktan girip diger kulaktan çıkıyor. 120 grama yakın protein alırım ben ve şu an 70 kilo isem 80 kiloya kadar 3 aşağı beş yukarı böyle olcak.
     
  5. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Takıntınlı insan çok bu konuda aldığı her yiceğin kalori pro hesabını yaparak kendilerini strese sokuyorlar
     
  6. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    herkes için aynı olmmalı . kişiye özel olarak diet programı yapılmalı . paylaşım harika ylnız
     
  7. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    vucut sindirim sistemi 40 gramın üstündeki proteini sentezlemiyor ortlama 35 gram alınmaıs daha mantıklı
     
  8. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bu yazılanlara katılmıyorum. İnsan vücudunu bu şekilde sınıflara ayırıp bu sınıf en fazla bu kadar sindirebilir demek ne kadar doğru. Bilemedim yani vücutta o kadar akıl almaz olaylar kendi rutininde olurken aynı vücut aldığımız proteinlerden mi yararlanamayacak? Supplement firmalarının parmağı var bu işte. Benim düşüncem tabi ki.
     
  9. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Okumak isteyenler için:

    Schoenfeld BJ., Aragon AA., How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) 15:10
     
  10. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.021
    Beğenileri:
    1.191
    Ödül Puanları:
    123
    Okumaya üşenenler için özet geçmek lazım aslında :)
    -Öğünde alından protein miktarı o öğündeki diğer makrolara da bağlı denebilir. Sindirimi zor olan besinler proteinin sindirim hızını da etkileyebilmektedir.
    -20g/öğün değerinin üzerinde aminoasit oksidasyonunun arttığı görülmüştür ama fazladan alınan aminoasitlerin bir kısmı doku onarımında kullanılabildiğinden bu sonuç tüm aminoasitleri kapsamamaktadır.
    -Kas anabolik reaksyonlarını maksimize etmek için şimdilik önerebileceğimiz 4 öğünde alınan 0.4g/kg/öğün ile günlük 1.6g/kg. Genç vücut geliştirmeciler arasında yaygın olan 2.2g/kg değeri için de benzer şekilde 4 öğüne bölünerek 0.55g/kg/öğün şeklinde tüketilebilir.
    -Bu değerler kesin olmamakla birlikte, çok daha detaylı çalışmalar gerekmektedir.
     
    hermit, Agent47 ve respect2us.23 bunu beğendi.
  11. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Özet geçmen çok iyi oldu :) Teşekkür ederim, ellerine sağlık :)
     
  12. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Paylaşım için teşekkürler. 80 kilo birisi için 200 gr tavuk ğöğüsündeki protein (1 porsiyon)belirtilen değerin üstünde kalıyor. Kas gelişimi için faydası olmuyorsa bile vücut bunu bi şekilde değerlendiriyor. Glukoneogenez prekürsörlerinden biri de aminoasitlerdir. Piruvatı veya tca döngüsü ara maddelerini olustururlar.Özellikle karaciğerde glikoz dışı bileşiklerden glikoz elde edilebilir. Demek istediğim aldığın fazla protein hemen idrarla veya feçesle aminoasit olarak atılmıyor. Boşa yemiş olmuyorsun insanlarda böyle bi algı olmasın. Ama tabiki vücuttaki enzimlerinde bi sınırı var aşırı gıda alırsanız vücut tabi ki bunlardan faydalanamaz
     
  13. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Fazla alınan protein atılmaz, ancak fazla alınan proteinin yağ olarak depolanacağı ve yetersiz sıvı tüketenlerde dehidrasyona neden olacağı için performansı olumsuz etkileceği nerdeyse bütün güncel kaynaklarda var.
    Çalışmalarda kullanılan optimal dozlar öğünde 20-40 g şeklinde. 40 g üzeri alım optimal kas adaptasyonu için iyi bir strateji olmayacaktır.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2019 ---
    Ayrıca glikoneogenezin gerçekleşmesi için kalori ihtiyacının fazla olması, ortamda yeterli enerjinin veya karbonhidratın olmaması gerekir.
     
    Agent47 bunu beğendi.
  14. nutrigym
    Offline

    nutrigym Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2019
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
  15. BonJovi
    Offline

    BonJovi Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yani ben dun aksam antrenmandan sonra 300 gram eti tavada muhurleyip yaninda patatez brokoli biber vs vs bir tabak yapip yedim. 300 gram ette en az 75 gram protein oldugunu dusunursek benim 30-40 gram protein bosa mi gitti yani simdi?
    Norvecte bir PT var. Kizlari bikini fitness yarismasina hazirliyor. Ona sordum 4-5 ogun ufak menuler mi yemeli yoksa 2-3 ogun mu yemeli yuksek protein diye, 4-5 ogun yersen hacim kazanmak icin daha faydali, 2-3 ogun yersen yakma (brenning dedi norvecce yag yakim gibi anlasim) icin daha faydali yoksa bir farki yok dedi.
    Simdi kendimize 5-6-7 ogunluk ufak menuler mi hazirliycaz yani kaplar icinde ... bu cok zor gibi..
     
  16. LorakOP
    Offline

    LorakOP Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2020
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır bir antremandan sonra 500 gr et yiyorum ve daha kolay geliştiğimi gözlemledim. Ne kadar bilimsel ve ya doğru bilmiyorum ama plasebo olduğunu düşünmüyorum. :/
     
  17. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    754
    Beğenileri:
    590
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    500gr et yemen plasebo değil. Ama 250gr da yesen aynı gelişimi elde edersin, plasebo burada devreye giriyor. Olaya sadece kas olarak bakmamak lazım. Proteinlee inflamatuardır ve pH'ı asitleştirirler. Bu yüzden onların da fazlası zarardır. Her şeyi dengede götürmek lazım.
     
  18. LorakOP
    Offline

    LorakOP Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2020
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boşa gittiğini öğrenmek için bazı belirtiler söz konusu eğer bunlar olmuyorsa öyle düşünmenin manası yok. ayıbı olmaz diye yazıyorum.. 1.belirti idrarda köpüklenme 2.böbreklerde ağrı 3.taneli dışkılama 4.
    plasebo derken onu kastettim zaten 250 yediğimde, 500 yediğim kadar gelişim görmedim :)
     
  19. Nippa
    Offline

    Nippa Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodyguard
    Yer:
    Trabzon
    Kazein ile ilgili olan kısım bence çok önemli bunu detaylı araştırma yapıp anlaşılır bir üslup ile noktayı koymak gerekir bence
     
  20. mss1905
    Offline

    mss1905 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben tek seferde 350-400 gr tavuk bonfile yiyorum. Zaten 4 öğün yapabiliyorum. Öğlen 350-400 gr tavuk bonfile, akşam yemeğinde yine 350-400 gr tavuk bonfile yanlarında pirinç pilavı. Boşa mı gidiyor şimdi proteinler ne oluyor?
     

Sayfayı Paylaş