Bir Porsiyonda En Fazla Kaç Gram Protein Alınmalıdır

[farti]

73 kiloyum günde 400 gram tavuk göğsü yiyorum, bunları 100gr 100gr yersem inanılmaz vaktimi alıyor ki zaten koşu antrenmanlarım oluyor. Şimdi bunu 200 gram 200 gram olarak yemem mantıksız mi olur? Bu olay çok kafami karıştırıyor

Niye bu kadar çok takıyosunki her zaman hayvansal Protein tüketmene gerek yok bazen diğer protein gıdalarınada yönel derim. Ben şu ana kadar şu 200 gram muhabbeti yok 300 gram olayını önemli görmüyorum o kas kütlesini düzenli beslenme olduktan sonra mutlaka alırsın zor olmaz. Zaten bulk döneminde Karbonhidrat önemli definasyon döneminde Protein hesabı yapılabilinir.

 

[unknown00]

200 ,200 bölerek tüketebilirsiniz , hiçbir sakıncası yoktur .. Yaptıgınız işten zevk alın arkadaşlar günlük yeni birşey çıkıyor . Bugün biraz az yedim kas kaybına uğrayacagım veya biraz fazla çalıştım kas kaybedeceğim vb gibi bir ton sözler duymak ve görmekteyim , öğünlerinizi eşit şekilde gün içine bölün 2-2.5 saat arayka tüketin bu kadar . Kilonuzun 2-2.5 katı protein alımı mantıksızdır . Adam 80 kg %15 yağ oranı var diyelim ne kadar kas kütlesi vardır sizce bu adamda ortalama 35-40 kg olsa 100-130 gr protein alımı yetecektir . Ama tutar kilonun 2-2.5 katını aldırırsanız işler tersine döner ....

 

[Franquez]

200 ,200 bölerek tüketebilirsiniz , hiçbir sakıncası yoktur .. Yaptıgınız işten zevk alın arkadaşlar günlük yeni birşey çıkıyor . Bugün biraz az yedim kas kaybına uğrayacagım veya biraz fazla çalıştım kas kaybedeceğim vb gibi bir ton sözler duymak ve görmekteyim , öğünlerinizi eşit şekilde gün içine bölün 2-2.5 saat arayka tüketin bu kadar . Kilonuzun 2-2.5 katı protein alımı mantıksızdır . Adam 80 kg %15 yağ oranı var diyelim ne kadar kas kütlesi vardır sizce bu adamda ortalama 35-40 kg olsa 100-130 gr protein alımı yetecektir . Ama tutar kilonun 2-2.5 katını aldırırsanız işler tersine döner ....

hocam cok guzel konuya değinmişiniz artık yeni nesil öyle bi takmıs kafaya su proteın olayını cocuk 70 kılo 300 gram protein alıyor amaçlarını çözebilmiş değilim.

 

[farti]

200 ,200 bölerek tüketebilirsiniz , hiçbir sakıncası yoktur .. Yaptıgınız işten zevk alın arkadaşlar günlük yeni birşey çıkıyor . Bugün biraz az yedim kas kaybına uğrayacagım veya biraz fazla çalıştım kas kaybedeceğim vb gibi bir ton sözler duymak ve görmekteyim , öğünlerinizi eşit şekilde gün içine bölün 2-2.5 saat arayka tüketin bu kadar . Kilonuzun 2-2.5 katı protein alımı mantıksızdır . Adam 80 kg %15 yağ oranı var diyelim ne kadar kas kütlesi vardır sizce bu adamda ortalama 35-40 kg olsa 100-130 gr protein alımı yetecektir . Ama tutar kilonun 2-2.5 katını aldırırsanız işler tersine döner ....

Nokta atış olmuş gerçekten banada aynı laflar söyleniyor bir kulaktan girip diger kulaktan çıkıyor. 120 grama yakın protein alırım ben ve şu an 70 kilo isem 80 kiloya kadar 3 aşağı beş yukarı böyle olcak.

 

[Burak Sertman]

Takıntınlı insan çok bu konuda aldığı her yiceğin kalori pro hesabını yaparak kendilerini strese sokuyorlar

 

[Erim Sönük]

herkes için aynı olmmalı . kişiye özel olarak diet programı yapılmalı . paylaşım harika ylnız

 

[Erim Sönük]

vucut sindirim sistemi 40 gramın üstündeki proteini sentezlemiyor ortlama 35 gram alınmaıs daha mantıklı

 

[Agent47]

Ben bu yazılanlara katılmıyorum. İnsan vücudunu bu şekilde sınıflara ayırıp bu sınıf en fazla bu kadar sindirebilir demek ne kadar doğru. Bilemedim yani vücutta o kadar akıl almaz olaylar kendi rutininde olurken aynı vücut aldığımız proteinlerden mi yararlanamayacak? Supplement firmalarının parmağı var bu işte. Benim düşüncem tabi ki.

 

[respect2us.23]

Okumak isteyenler için:

Schoenfeld BJ., Aragon AA., How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) 15:10

 

[ulaire]

Okumak isteyenler için:

Schoenfeld BJ., Aragon AA., How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) 15:10

Okumaya üşenenler için özet geçmek lazım aslında
-Öğünde alından protein miktarı o öğündeki diğer makrolara da bağlı denebilir. Sindirimi zor olan besinler proteinin sindirim hızını da etkileyebilmektedir.
-20g/öğün değerinin üzerinde aminoasit oksidasyonunun arttığı görülmüştür ama fazladan alınan aminoasitlerin bir kısmı doku onarımında kullanılabildiğinden bu sonuç tüm aminoasitleri kapsamamaktadır.
-Kas anabolik reaksyonlarını maksimize etmek için şimdilik önerebileceğimiz 4 öğünde alınan 0.4g/kg/öğün ile günlük 1.6g/kg. Genç vücut geliştirmeciler arasında yaygın olan 2.2g/kg değeri için de benzer şekilde 4 öğüne bölünerek 0.55g/kg/öğün şeklinde tüketilebilir.
-Bu değerler kesin olmamakla birlikte, çok daha detaylı çalışmalar gerekmektedir.

 

[respect2us.23]

Okumaya üşenenler için özet geçmek lazım aslında
-Öğünde alından protein miktarı o öğündeki diğer makrolara da bağlı denebilir. Sindirimi zor olan besinler proteinin sindirim hızını da etkileyebilmektedir.
-20g/öğün değerinin üzerinde aminoasit oksidasyonunun arttığı görülmüştür ama fazladan alınan aminoasitlerin bir kısmı doku onarımında kullanılabildiğinden bu sonuç tüm aminoasitleri kapsamamaktadır.
-Kas anabolik reaksyonlarını maksimize etmek için şimdilik önerebileceğimiz 4 öğünde alınan 0.4g/kg/öğün ile günlük 1.6g/kg. Genç vücut geliştirmeciler arasında yaygın olan 2.2g/kg değeri için de benzer şekilde 4 öğüne bölünerek 0.55g/kg/öğün şeklinde tüketilebilir.
-Bu değerler kesin olmamakla birlikte, çok daha detaylı çalışmalar gerekmektedir.

Özet geçmen çok iyi oldu Teşekkür ederim, ellerine sağlık

 

[Agent47]

Okumaya üşenenler için özet geçmek lazım aslında
-Öğünde alından protein miktarı o öğündeki diğer makrolara da bağlı denebilir. Sindirimi zor olan besinler proteinin sindirim hızını da etkileyebilmektedir.
-20g/öğün değerinin üzerinde aminoasit oksidasyonunun arttığı görülmüştür ama fazladan alınan aminoasitlerin bir kısmı doku onarımında kullanılabildiğinden bu sonuç tüm aminoasitleri kapsamamaktadır.
-Kas anabolik reaksyonlarını maksimize etmek için şimdilik önerebileceğimiz 4 öğünde alınan 0.4g/kg/öğün ile günlük 1.6g/kg. Genç vücut geliştirmeciler arasında yaygın olan 2.2g/kg değeri için de benzer şekilde 4 öğüne bölünerek 0.55g/kg/öğün şeklinde tüketilebilir.
-Bu değerler kesin olmamakla birlikte, çok daha detaylı çalışmalar gerekmektedir.

Paylaşım için teşekkürler. 80 kilo birisi için 200 gr tavuk ğöğüsündeki protein (1 porsiyon)belirtilen değerin üstünde kalıyor. Kas gelişimi için faydası olmuyorsa bile vücut bunu bi şekilde değerlendiriyor. Glukoneogenez prekürsörlerinden biri de aminoasitlerdir. Piruvatı veya tca döngüsü ara maddelerini olustururlar.Özellikle karaciğerde glikoz dışı bileşiklerden glikoz elde edilebilir. Demek istediğim aldığın fazla protein hemen idrarla veya feçesle aminoasit olarak atılmıyor. Boşa yemiş olmuyorsun insanlarda böyle bi algı olmasın. Ama tabiki vücuttaki enzimlerinde bi sınırı var aşırı gıda alırsanız vücut tabi ki bunlardan faydalanamaz

 

[respect2us.23]

Paylaşım için teşekkürler. 80 kilo birisi için 200 gr tavuk ğöğüsündeki protein (1 porsiyon)belirtilen değerin üstünde kalıyor. Kas gelişimi için faydası olmuyorsa bile vücut bunu bi şekilde değerlendiriyor. Glukoneogenez prekürsörlerinden biri de aminoasitlerdir. Piruvatı veya tca döngüsü ara maddelerini olustururlar.Özellikle karaciğerde glikoz dışı bileşiklerden glikoz elde edilebilir. Demek istediğim aldığın fazla protein hemen idrarla veya feçesle aminoasit olarak atılmıyor. Boşa yemiş olmuyorsun insanlarda böyle bi algı olmasın. Ama tabiki vücuttaki enzimlerinde bi sınırı var aşırı gıda alırsanız vücut tabi ki bunlardan faydalanamaz

Fazla alınan protein atılmaz, ancak fazla alınan proteinin yağ olarak depolanacağı ve yetersiz sıvı tüketenlerde dehidrasyona neden olacağı için performansı olumsuz etkileceği nerdeyse bütün güncel kaynaklarda var.
Çalışmalarda kullanılan optimal dozlar öğünde 20-40 g şeklinde. 40 g üzeri alım optimal kas adaptasyonu için iyi bir strateji olmayacaktır.[DOUBLEPOST=1552314252][/DOUBLEPOST]Ayrıca glikoneogenezin gerçekleşmesi için kalori ihtiyacının fazla olması, ortamda yeterli enerjinin veya karbonhidratın olmaması gerekir.

 

[nutrigym]

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSckWCWesN2As_HU67j-qHwaNwbb3G0vIP5_HbFV1TPqPAUO2w/viewform
Arkadaşlar 5 dk vaktinizi ayırıp lisans bitirme tezim için anketime katılır mısınız?

 

[BonJovi]

Yani ben dun aksam antrenmandan sonra 300 gram eti tavada muhurleyip yaninda patatez brokoli biber vs vs bir tabak yapip yedim. 300 gram ette en az 75 gram protein oldugunu dusunursek benim 30-40 gram protein bosa mi gitti yani simdi?
Norvecte bir PT var. Kizlari bikini fitness yarismasina hazirliyor. Ona sordum 4-5 ogun ufak menuler mi yemeli yoksa 2-3 ogun mu yemeli yuksek protein diye, 4-5 ogun yersen hacim kazanmak icin daha faydali, 2-3 ogun yersen yakma (brenning dedi norvecce yag yakim gibi anlasim) icin daha faydali yoksa bir farki yok dedi.
Simdi kendimize 5-6-7 ogunluk ufak menuler mi hazirliycaz yani kaplar icinde ... bu cok zor gibi..

 

[LorakOP]

Ağır bir antremandan sonra 500 gr et yiyorum ve daha kolay geliştiğimi gözlemledim. Ne kadar bilimsel ve ya doğru bilmiyorum ama plasebo olduğunu düşünmüyorum. :/

 

[NeverEnough]

Ağır bir antremandan sonra 500 gr et yiyorum ve daha kolay geliştiğimi gözlemledim. Ne kadar bilimsel ve ya doğru bilmiyorum ama plasebo olduğunu düşünmüyorum. :/

500gr et yemen plasebo değil. Ama 250gr da yesen aynı gelişimi elde edersin, plasebo burada devreye giriyor. Olaya sadece kas olarak bakmamak lazım. Proteinlee inflamatuardır ve pH'ı asitleştirirler. Bu yüzden onların da fazlası zarardır. Her şeyi dengede götürmek lazım.

 

[LorakOP]

Yani ben dun aksam antrenmandan sonra 300 gram eti tavada muhurleyip yaninda patatez brokoli biber vs vs bir tabak yapip yedim. 300 gram ette en az 75 gram protein oldugunu dusunursek benim 30-40 gram protein bosa mi gitti yani simdi?
Norvecte bir PT var. Kizlari bikini fitness yarismasina hazirliyor. Ona sordum 4-5 ogun ufak menuler mi yemeli yoksa 2-3 ogun mu yemeli yuksek protein diye, 4-5 ogun yersen hacim kazanmak icin daha faydali, 2-3 ogun yersen yakma (brenning dedi norvecce yag yakim gibi anlasim) icin daha faydali yoksa bir farki yok dedi.
Simdi kendimize 5-6-7 ogunluk ufak menuler mi hazirliycaz yani kaplar icinde ... bu cok zor gibi..

Boşa gittiğini öğrenmek için bazı belirtiler söz konusu eğer bunlar olmuyorsa öyle düşünmenin manası yok. ayıbı olmaz diye yazıyorum.. 1.belirti idrarda köpüklenme 2.böbreklerde ağrı 3.taneli dışkılama 4.

500gr et yemen plasebo değil. Ama 250gr da yesen aynı gelişimi elde edersin, plasebo burada devreye giriyor. Olaya sadece kas olarak bakmamak lazım. Proteinlee inflamatuardır ve pH'ı asitleştirirler. Bu yüzden onların da fazlası zarardır. Her şeyi dengede götürmek lazım.

plasebo derken onu kastettim zaten 250 yediğimde, 500 yediğim kadar gelişim görmedim

 

[Nippa]

Kazein ile ilgili olan kısım bence çok önemli bunu detaylı araştırma yapıp anlaşılır bir üslup ile noktayı koymak gerekir bence

 

[mss1905]

Ben tek seferde 350-400 gr tavuk bonfile yiyorum. Zaten 4 öğün yapabiliyorum. Öğlen 350-400 gr tavuk bonfile, akşam yemeğinde yine 350-400 gr tavuk bonfile yanlarında pirinç pilavı. Boşa mı gidiyor şimdi proteinler ne oluyor?