BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Desperado tarafından 4 Temmuz 2005 başlatılmıştır.

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  1. 1 kez

    52,2%
  2. 2 kez

    32,7%
  3. 3 kez

    8,3%
  4. 4 kez

    2,7%
  5. 5 kez

    4,1%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 277 üye.
  1. proasker
    Offline

    proasker Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Meslek:
    ahmet
    İlk başladığımda 1 ay boyunca 2 hafta boyunca hiç dinlemeden her bölge calıstım sonra yorgunluktan bırakmıstım :D
     
  2. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara
    haftada hergün yapıyorum ! Arada yorgun olduğum zamanlar oluyor yapmıyorum ! Hergün yapmamın sebebi ; bi iki gün yapmayınca kaslar hemen iniyo
     
  3. alicangurenc
    Offline

    alicangurenc Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Haftanın 5 günü spor yapıyorum kalan 2 gün sadece mide ağırlıklı çalışıyorum.
     
  4. Vaas
    Offline

    Vaas Yeni Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Programım üç parça haftada dört gün gidiyorum her bölge 3 haftada bir 2 kere çalışmış oluyor. Genel olarak haftada 1 bölge yani ;)
     
  5. kpalan1222
    Offline

    kpalan1222 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Polis
    Yer:
    Elazığ
    1.gün(pazu+bilek+omuz)
    PAZU
    dumbell çiftel ayakta 12-10-8-8
    dumbell dizde 12-10-8-8
    OMUZ
    dumbell üst press 12-10-8
    dumbell kelebek omuz 12-10-8
    dumbell çeneye çekiş 12-10-8
    BİLEK
    Wrist curl
    2.gün dinlenme
    3.gün(sırt+göğüs+bilek)
    SIRT
    kablo çekiş 12-10-8
    alt sırt 12-10-8
    GÖĞÜS
    Dumbell fly
    Üst göğüs press
    Dips
    4.gün(bacak)
    Squat 20-15-10
    5.gün(triceps+omuz+bilek)
    TRİCEPS
    Kablo bastır 12-10-8
    Alına press 12-10-8
    6.gün(kardio)
    İnvertal koşu 2 tur hızlı 2 tur yavaş
    7.gün(dinlenme)

    arkadaşlar yorumunuzu bekliyorum nasıl sizce 12-10-8-8 diye yazdığım set tekrarı ve sayısını belirliyor.
     
  6. exquake
    Offline

    exquake Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    er gün bir bölge çalıştıktan sonra antrenman sonunda mide çalışıyorum. Mide için ayrı bir günüm yok. Bu şekilde karın çalışmasına yeni başladım. Bakalım sonuçları göreceğiz. Bugüne kadar karın için de diğer bölgeler gibi çalıştım ancak netice iyi değildir. Bir de bu yöntemi deneyeceğim.

    Edit: Umarım bir gün avatarımdaki gibi bir karın kası yaparım ehuehuehu
     
  7. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Haftada 2 kez giriyordum piramit sistem olarak.
    Şimdi günde tek kas çalıştıracam yine piramit sistem olarak.
    Etkiler bakalım nasıl olucak
    1 ay olarak uygulacam, olumlu olmassa başka sistemlere devam=)
     
  8. ilhan_akbas
    Offline

    ilhan_akbas Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    İzmir
    Yeni başlayan çalışma programı

    Chest press 3*10
    Polaris 3*10
    Shoulder press 3*10
    Peck-deck rear 3*10
    Lat pulldown 3*10
    Seated rowing 3*10
    Triceps 3*10
    Scott curl 3*10
    Crunch mac. 3*30
    Hyperextension 3*15
    Koşu bandı 20 dakika
    Bisiklet 15 dakika

    Antreman günleri: Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Cumartesi..Her antreman günü tüm hareketler uygulanacak.
    İzmir celal atik spor salonuna yeni başladım.ilk ay programım..

    Boy: 182 Kilo:82
     
  9. Gkhan_D
    Online

    Gkhan_D Guest

    En sonuncusu haftada 2 kezdi yeni program nasıl olur bilmem :)
     
  10. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bence en güzel program;
    Pazartesi:Omuz triceps

    Çarşamba:Sırt

    Cuma:Göğüs biceps

    Cumartesi:Bacak
     
    bicepsoid bunu beğendi.
  11. karincayegen
    Offline

    karincayegen Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kütahya
    ben bir aydır ağırlık çalışıyorum. evde kendi imkanlarımla buradaki programı uyguluyorum https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html şimdi benim programım pazartesi göğüs-biceps-karın salı off çarşamba omuz-triceps perşembe off cuma sırt-bacak-karın cumartesi off pazar off şeklinde. aklıma takılan acaba dinlenme süresini fazla mı tutuyorum yani her bölgeyi haftada 1 defa çalışıyorum (karın hariç) herhangi bir sorun olur mu? bu arada 24 yaşında 1.68 boyunda 52 kiloyum.
     
  12. Umut74
    Offline

    Umut74 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Ortalamam 9 - 10 günde 2 gibi. Günde 2 bölge çalışır, 2 gün antreman yapıp 3. gün dinlenirim. Bu da bazı haftalar 4 bazı haftalar ise 5 antreman ortalamasına denk gelir. Kesinlikle 3 gün üst üste antreman yapmam. Bir de 9 - 10 ay çalıştıktan sonra en az 3 hafta kadar bir ara vermenin bana çok iyi geldiğini düşünüyorum. Yani yaz tatillerinde spor salonu aramam.
     
  13. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    iyi besleniyorsam ve müsaitsem 2 eğer yeteri kadar beslenemiyorsam ve fırsatım olmuyorsa 1.
     
    osman55 bunu beğendi.
  14. osman55
    Offline

    osman55 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bu kadar basit teşekkür ederim gereken bilgiyi senden aldım dostum. Diğer yorum yapan arkadaşlar hocalar sizden ricam verdiğiniz öğütler için teşekkür ederim ama haftada 2 defa çalışmak gerekli diyorsunuz. Bi program silsilesini paylaşın en mantıklı nasıl olmalı ki haftaya yayalım ve her bölgemiz 2 defa çalışsın. Ama ben öğrenmem gerekeni zor uğraşlar sonucu öğrendim :) teşekkür ederim vandeta. Zayıf olan kas grubunu haftada 2 defa diğerlerini 1 defa çalıştırmak çok doğru geldi bana. Şimdi programımı oluşturabilcem rahatça çok saol.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2013 ---
    buda çok mantıklı teşekkürler.
     
  15. lazarangelovv
    Offline

    lazarangelovv Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar 2 yıllık bir bb geçmişim var beslenmeme cok dikkat ederim boy 1.85 kilo 89 whey bcaa glutamine ve creatine kullanıyorum her gün tek bölge çalışmak istiyorum büyük kaslar için kaç küçük kaslar için kaç hareket yapmalıyım ??
     
  16. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    119
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    büyük kas gruplarına 5 hareket 4er setten kucuk kas gruplarına da 4er hareket 4er setten yeterli olucaktır.
    tabi eğer ki yazdıgın gibi beslenmen iyiyse ve besin takvıyelerınle beraber .
     
  17. lazarangelovv
    Offline

    lazarangelovv Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    universal amino3001 multipower whey bcaa glutamine ve creatine kulllanıyorum her sabah 5 yumurta beyazı+2 sarısı 2 dilim esmer ekmek 2-3 saat sonra ton balıklı domastli sandwich spordan sonra bakliyat yanına pilav 300 gr beyaz et akşam da sadece pilav ve bakliyat aralarda 1 adet muz 1 adet elma 2-3 dilim ananas bir avuç fındık badem 3 litre su günlük beslenmem bu şekilde
     
  18. atakan iğdeli
    Offline

    atakan iğdeli Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hangi bölgeyi çalıştıgına bağlı kol her çalışmada calısıyor mesela :D haftada 4 5 gün calısıyosan o kadar calısıyo :D
     
  19. silverrain
    Offline

    silverrain Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mali Müşavir
    Yer:
    İstanbul
    Aşağıda tam 4 haftalık (28 gün) bir program dahilinde çalışıyorum. Bir kas grubunu haftada 2 kez çalıştığımız vakit 4 haftada 8 kez çalıştırırız.
    Bu programda ise her bir kas grubunu haftada 1,5 kere çalıştırıyorum. Yani 4 haftada 6 kez çalışmış oluyorlar. 6 günde bir gün off day. 1 gün ise sadece mide bilek ve cardiyo.
    1.GÜN) GÖĞÜS -BİCEPS
    2. GÜN) OMUZ- BACAK
    3. GÜN) MİDE - BİLEK + 30 DK KARDİYO HIIT
    4.GÜN) KANAT- TRİCEPS
    5.GÜN) GÖĞÜS BİCEPS
    6. GÜN) OFF DAY
    7. GÜN) OMUZ -BACAK
    8. GÜN) MİDE - BİLEK + 30 DK KARDİYO HIIT
    9.GÜN) KANAT- TRİCEPS
    10.GÜN) GÖĞÜS -BİCEPS
    11. GÜN) OMUZ- BACAK
    12. GÜN) OFF DAY
    13. GÜN) MİDE - BİLEK + 30 DK KARDİYO HIIT
    14.GÜN) KANAT- TRİCEPS
    15.GÜN) GÖĞÜS BİCEPS
    16. GÜN) OMUZ -BACAK
    17. GÜN) MİDE - BİLEK + 30 DK KARDİYO HIIT
    18. GÜN) OFF DAY
    19.GÜN) KANAT- TRİCEPS
    20.GÜN) GÖĞÜS -BİCEPS
    21. GÜN) OMUZ -BACAK
    22. GÜN) MİDE - BİLEK + 30 DK KARDİYO HIIT
    23.GÜN) KANAT- TRİCEPS
    24. GÜN) OFF DAY
    25.GÜN) GÖĞÜS -BİCEPS
    26. GÜN) OMUZ -BACAK
    27. GÜN) MİDE - BİLEK + 30 DK KARDİYO HIIT
    28.GÜN) KANAT- TRİCEPS
     
  20. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Büyüme dönemi tek bölge tek gün (1.gün Göğüs /2. Biceps triceps/3.omuz/4.bacak /5.göğüs/6.gün sırt 7.gün off şeklinde)
    Definasyon veya yağlanmaya müsait olduğum dönemlerde ise çift bölge her gün,haftada 2 kez
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---
    Göğüs çalıştığında arka kol, sırt çalıştığında önkol etkilendiğinden dinlenme fırsatı vermıyorsun kaslara.eğer kürde değilsen düşüş yaşarsan şaşırma derim
     

Sayfayı Paylaş