BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

[sthammer]

bütün kasları çalıştırmanın bir artısı daha.
her gün kaslar şişkin.

sevgili azil zinde, kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir
sana bunu söyleyen adam da normalin üzerinde antrenman yapıyor, sen düşün artık

 

[azil_zinde]

Dr.Steelhammer arkadaşım, dinlenme 6-7 saat uyku yeterli.
basmaya devam tempoyu düşürme sakın.
Bügün var yarın yok gibi düşün.

 

[DEXONİA]

Dr.Steelhammer arkadaşım, dinlenme 6-7 saat uyku yeterli.
basmaya devam tempoyu düşürme sakın.
Bügün var yarın yok gibi düşün.

azil abi senin yasin yuksek oldugu icin hic agir antrenman yapmadin sanirim nomalde gogus calissan 2 gun boyunca agrir ertesi gun tekrar gogus calisirsan kas overtraing olur.bu konularda fikir sahibi olman guzel ama lutfen insanlari yanlis yonlendirmeyelim.

 

[azil_zinde]

DEXONİA kas ağrısı neden olur?
şimdi 5 kiloluk ağırlığı 30 kere biseps çalışsam ertesi gün ağrı olur.
ama 4 kere 17,5 kg kaldırsam ağrı olmaz.
Veya pek çalışmadığın kaslar olabilir.
mesela geçen hocanın bana verdiği programda eğimli göğüs ve ters eğim göğüs vardı.
tabiki değişmeyen kural 3x10 tekrar...onları yaptım ve ertesi gün ağrı oldu.

Yani sırf göğüs için 6 hareket bence fazla ve gerek yok. Zaman alıyor.
Göğüs için 3 hareket yapıyorum yeterli görüyorum.
Detaylar bu işi bir yere vardıracak disiplinli, epey zaman ayırabilecekler yapar.

hem sonra o gün moralin bozuktur, şudur budur, 3 gündür çalışmayan kas grupları haftaya kalır performansını kaybeder.
Ama hak vermek gerek Zan 'ın Arnold 'un programını alıp kendinize uyarlamak ne kadar uygun.
His olarak güzel ama anlattığım gibi boşluklar oluyor.

çalışmış kası 2 gün dinlendirme meselesi göreceli.
Kasına "yarınada hazır ol" dersen o ona göre yapılanır.

iyi çalışmalar

 

[mr_dblue]

Sayın azil zinde kas grubu 1hafta boş geçmekle performans kaybetmez hatta sıklastırmamak koşuluyla iyi bile gelebilir.
Ayrica kas grubuna alışık olmadıgı agırlıkla calisır ve nizami 4 tekrarda yapsanız ertesi gü
n agrı olur.Bu da ilerleyen aşamalarda bölgesel calışma ile olur.
Başarılar.

 

[DEXONİA]

DEXONİA kas ağrısı neden olur?
şimdi 5 kiloluk ağırlığı 30 kere biseps çalışsam ertesi gün ağrı olur.
ama 4 kere 17,5 kg kaldırsam ağrı olmaz.
Veya pek çalışmadığın kaslar olabilir.
mesela geçen hocanın bana verdiği programda eğimli göğüs ve ters eğim göğüs vardı.
tabiki değişmeyen kural 3x10 tekrar...onları yaptım ve ertesi gün ağrı oldu.

Yani sırf göğüs için 6 hareket bence fazla ve gerek yok. Zaman alıyor.
Göğüs için 3 hareket yapıyorum yeterli görüyorum.
Detaylar bu işi bir yere vardıracak disiplinli, epey zaman ayırabilecekler yapar.

hem sonra o gün moralin bozuktur, şudur budur, 3 gündür çalışmayan kas grupları haftaya kalır performansını kaybeder.
Ama hak vermek gerek Zan 'ın Arnold 'un programını alıp kendinize uyarlamak ne kadar uygun.
His olarak güzel ama anlattığım gibi boşluklar oluyor.

çalışmış kası 2 gün dinlendirme meselesi göreceli.
Kasına "yarınada hazır ol" dersen o ona göre yapılanır.

iyi çalışmalar

abicim bu forumda cogu insan disiplinli.butun hayatini bu spora gore programlayarak yapiyor antrenman beslenme gunlugu bolumlerine bakarsan bunu.gorebilirsin.biz her gun 3 satte bir protein almaya antrenmanlarimizi aksatmamaya gayret ediyoruz ve gelisiyoruz.deki benim zamanim yok calisiyorum spora cok.vakit ayiramiyorum bizde tamam diyelim susalim ama sen burda yaptigin yanlis seyleri millete dogruymus gibi gosteriyosun.O antenman kas yenilenmesi hakkinda yazdigin seylere cevap vermiyecem.su isten biraz anlayan herkes guler yazdiklarina.bir mesajindada 61 kg oldugunu yazmissin zaten egee bu kafayla devam edersen malesef hep 61 kg olarak kalacaksin zamanina yazik benden bu kadar.

---------- Post added at 11:58 ---------- Previous post was at 11:53 ----------

DEXONİA kas ağrısı neden olur?
şimdi 5 kiloluk ağırlığı 30 kere biseps çalışsam ertesi gün ağrı olur.
ama 4 kere 17,5 kg kaldırsam ağrı olmaz.
Veya pek çalışmadığın kaslar olabilir.
mesela geçen hocanın bana verdiği programda eğimli göğüs ve ters eğim göğüs vardı.
tabiki değişmeyen kural 3x10 tekrar...onları yaptım ve ertesi gün ağrı oldu.

Yani sırf göğüs için 6 hareket bence fazla ve gerek yok. Zaman alıyor.
Göğüs için 3 hareket yapıyorum yeterli görüyorum.
Detaylar bu işi bir yere vardıracak disiplinli, epey zaman ayırabilecekler yapar.

hem sonra o gün moralin bozuktur, şudur budur, 3 gündür çalışmayan kas grupları haftaya kalır performansını kaybeder.
Ama hak vermek gerek Zan 'ın Arnold 'un programını alıp kendinize uyarlamak ne kadar uygun.
His olarak güzel ama anlattığım gibi boşluklar oluyor.

çalışmış kası 2 gün dinlendirme meselesi göreceli.
Kasına "yarınada hazır ol" dersen o ona göre yapılanır.

iyi çalışmalar

abicim bu forumda cogu insan disiplinli.butun hayatini bu spora gore programlayarak yapiyor antrenman beslenme gunlugu bolumlerine bakarsan bunu.gorebilirsin.biz her gun 3 satte bir protein almaya antrenmanlarimizi aksatmamaya gayret ediyoruz ve gelisiyoruz.deki benim zamanim yok calisiyorum spora cok.vakit ayiramiyorum bizde tamam diyelim susalim ama sen burda yaptigin yanlis seyleri millete dogruymus gibi gosteriyosun.O antenman kas yenilenmesi hakkinda yazdigin seylere cevap vermiyecem.su isten biraz anlayan herkes guler yazdiklarina.bir mesajindada 61 kg oldugunu yazmissin zaten egee bu kafayla devam edersen malesef hep 61 kg olarak kalacaksin zamanina yazik benden bu kadar.

son olarak hala benim yaptigim dogru.diyorsan koy suraya resimlerini susalim ben sana bolge bolge calisan duzenli beslenen bir suru amator insanin resmini koyarim

 

[RabbitHole]

doyurucu bir antreman yapmak adına tek bölge yetmiyor bazen... ben iki bölge yapıyorum...

 

[azil_zinde]

Sayın mr_dblue, kas ağrısı konusunda çok tekrar, ek set yapmak ağrı yapar.
burda sanıyorum anlaştık.
ancak ağır kilolarda zaten önce 1 kere yaparsınız bir sonraki gün 2 olur, 3,4 diye gider.
bir anda kiloyu artırıp 4 tekrar yapılabiliyorsa daha önce kasın kapasitesini kullanmamışsınız demektir.
Zaten ağırlık gıdım gıdım arttırılır.
Hem yani her gün çalışan kas neden ağırsın, hergün tokat yemeye alışıyor zavallı.

@DEXONİA
Her cevabın ortaçağ papazlarının din dışı, sapkın, kafir tarzında.
Hiç yazılanları irdeleme yok düşünce, deneyim yok.
Sadece Aristo nun Devlet kitabını almışsın ordan okuyorsun...
o öyledir bu böyledir diye.
"3 saate" diye yazdığını okuduğumda günde 3 saat antrenman yapıyorsun zannetim...
gerisini okuyunca anlaşıldı.

iyi çalışmalar

 

[sthammer]

Sayın mr_dblue, kas ağrısı konusunda çok tekrar, ek set yapmak ağrı yapar.
burda sanıyorum anlaştık.
ancak ağır kilolarda zaten önce 1 kere yaparsınız bir sonraki gün 2 olur, 3,4 diye gider.
bir anda kiloyu artırıp 4 tekrar yapılabiliyorsa daha önce kasın kapasitesini kullanmamışsınız demektir.
Zaten ağırlık gıdım gıdım arttırılır.
Hem yani her gün çalışan kas neden ağırsın, hergün tokat yemeye alışıyor zavallı.

@DEXONİA
Her cevabın ortaçağ papazlarının din dışı, sapkın, kafir tarzında.
Hiç yazılanları irdeleme yok düşünce, deneyim yok.
Sadece Aristo nun Devlet kitabını almışsın ordan okuyorsun...
o öyledir bu böyledir diye.
"3 saate" diye yazdığını okuduğumda günde 3 saat antrenman yapıyorsun zannetim...
gerisini okuyunca anlaşıldı.

iyi çalışmalar

aristo'nun devlet kitabı oldukça iyiydi , söylediklerine inanıyorsun azil zinde, yanlış da olsa böyle bir iman karşısında bende dahil tüm papazlar çaresiz duh

 

[DEXONİA]

aristo'nun devlet kitabı oldukça iyiydi , söylediklerine inanıyorsun azil zinde, yanlış da olsa böyle bir iman karşısında bende dahil tüm papazlar çaresiz duh

oyle deme abi adam kasina hazir ol! dedigi anda butun kaslari aniden iyilesip antrenmanlara hazir oluyormus! yani beyin gucu ile kaslarini aninda iyilestirebiliyor! boyle bir yetenek karsisinda secde etmemiz lazim.

 

[AkrepHan]

asil sen bu forumdaki herşeye karşı olarak doğdun sanırım.

Asil zinde klavuzu:
Her gün çalış heryeri çalış
günde 1 lt su iç
protein kaynaklarının kalitesine bakma
az su içtiğiniz için kaslıo görünürsünüz buda psikolojik olarak kasları geliştirir

asil zinde yeni ronnie colemanımız ama bir b** bildiği varmı desen oda yook

daha bir çok örnek var

iyi forumlar

 

[DEXONİA]

asil sen bu forumdaki herþeye karþý olarak doðdun sanýrým.

Asil zinde klavuzu:
Her gün çalýþ heryeri çalýþ
günde 1 lt su iç
protein kaynaklarýnýn kalitesine bakma
az su içtiðiniz için kaslýo görünürsünüz buda psikolojik olarak kaslarý geliþtirir

asil zinde yeni ronnie colemanýmýz ama bir b** bildiði varmý desen oda yook

daha bir çok örnek var

iyi forumlar

ne denilebilirki cok guzel ozetlemissin

bende 2 tane ekleyim

gunde 3 ogunden fazla yemeyin vucudunuzu yorarsiniz
jinekomasti ameliyati olmayin spor yapin duzelir(bunu dedigi adamin goguslerinden sut gelecek nerdeyse)

 

[azil_zinde]

Dr.Steelhammer görüyormusun...
arkadaşlar ne kadar tutucu, bağnaz...
her okuduğu şeyi sorgulamadan kabullenip neferi oluyorlar.
bu biraz bizim ezberci eğitim sisteminden geliyor olsa gerek..
Hattimetmek, olduğu gibi benimsemek hiçbirşey katmamak...geliştirmemek...
hep basma kalıp tek tip..
Her okuduğunuzu, duyduğunuzu hazine bulmuş gibi...aslında size dayatmadır...
engeldir,
bu sektörün, ticaretin yolunda gitmeniz bilgisini veriyorlar...daha çok...
arada dürüst insaflı yazan arkadaşlarda var, hakkını yemeyelim...

yazdıklarımı çarpıtıp veya yanlış anlaşılmış şekilde mevzu edilmesi hoş değil arkadaşlar..
yakışmıyor...

kırın zincirlerinizi...selamlar

 

[sthammer]

Dr.Steelhammer görüyormusun...
arkadaşlar ne kadar tutucu, bağnaz...
her okuduğu şeyi sorgulamadan kabullenip neferi oluyorlar.
bu biraz bizim ezberci eğitim sisteminden geliyor olsa gerek..
Hattimetmek, olduğu gibi benimsemek hiçbirşey katmamak...geliştirmemek...
hep basma kalıp tek tip..
Her okuduğunuzu, duyduğunuzu hazine bulmuş gibi...aslında size dayatmadır...
engeldir,
bu sektörün, ticaretin yolunda gitmeniz bilgisini veriyorlar...daha çok...
arada dürüst insaflı yazan arkadaşlarda var, hakkını yemeyelim...

yazdıklarımı çarpıtıp veya yanlış anlaşılmış şekilde mevzu edilmesi hoş değil arkadaşlar..
yakışmıyor...

kırın zincirlerinizi...selamlar

azil zinde, üslup konusunda sana hak veriyorum ancak sen de hatalarında ısrar ettikçe gençleri tahrik ediyorsun, sonuçta testoları yüksek ve anlayışla karşılamanı umuyorum, saygılar...
Konuya gelince 3

 

[azil_zinde]

Hata nedir? Tüm vücut çalışmasının avantajlarını, yararlarını yazdım.
gerekçelerle, izah ederek.
yanlış hatalı görenler gerekçe "abi kitaba uymuyor ezber bozmak oluyor, o yüzden yanlış"
tahrik meselesi gibi görülüyorsa.
ben bunu salondaki hocalarlada konuşuyorum. Noksan buldukları herşeye cevabım oluyor.
Ama salondaki hocalarında öğrendikleri ve öğrettikleri şeyleri analiz etme kapasitesine sahip değiller.
zorlamamayı, rahatı telkin ediyorlar. geniş zamana yayma peşindeler.
genel hoca profili olarak görüyorum.
işini detaylı sorgulayanları tenzih ederim.

 

[Yiğit ZENCİR]

Azil zinde arkadaşın söyLedikLerinin bazıLarına katıLıyorum, minumum hafta 3 kez aynı böLgeyi çaLıştırıyorum eğer 3 ü geçerse ağırLık düşürüyorum, o günkü duruma göre zorLanan veya ağrıyan böLgeLeri es geçiyorum, bu şekiLde başLadım ve faydasını görüyorum. Bu benim vücuduma oLan etki herkeze aynı etkiyi yapmıyabiLir.SaygıLar.

 

[AkrepHan]

asil kimse sana uyuz felan olmuyor yanlış bildiklerini burda savunuyorsun burda bağnazlık yok bilimsel veriler tonla forumda biraz vakit geçirsen görürsün kaslar hergün çalışırsa gelişmez bu forumda acemiler öyle çalışır foruma gelince kaynaklı bi kaç konu okuduktan sonra sistemlerini değiştirirler sen acemi fikirlerini bize kabul ettirmeye çalıştıkça batıyorsun başka bi durum yok ayrıca zincirlerini kırma konusunda tartışmaya girmeyelim bence

iyi forumlar

 

[azil_zinde]

Benimde kimseyle alıp veremediğim yok.
Sadece laf aramızda DEXİONA 'ya uyuz oluyorum.
adama yasaklıyken laf atalımda sinir olsun. Köpükten badici.

Acemi olsam bana verilen programı aynen yapardım.
Daha üzerine öyle olsun böyle olsun diyemezdim.
Noksanlık gördüğüm için sistemimi değiştirdim. Her gün her kas çalışır ve gelişir.
Aynı bölgeyi üst üst çalıştıranda var, gelişim o bölgede yoğunlaşması için.
Bunları okumuş biliyor olman gerekirdi.

iyi çalışmalar

 

[ragp26]

Yeni başlayan biri en az 2 en fazla 3 kere 1 gün dinlenmeli 15 antremana kadar hep aynı bölgeleri çalışmalı

az ilerlemiş 2 bölümden olan 2 gün yapılıp 1 gün dinlenilen bir proğramı yapmalı yani haftada 2 kere aynı gurup

ilerlemiş kişiler günde tek bölge ise haftada 1 kere çift bölge giriyorsa bir bölge dışı tüm bölgeler 2 kere nüks eder.

eğer kişi uzun zaman yapıpta spordan geçici süre uzaklaşmışsa kişi başladığında yine başlangıç proğramını 1 ay yerine 2 hafta yapmalı sonra 2. ay proğramını 2 ay yerine 2 hafta yapıp son bıraktığı proğrama 1 ay devam edip yeni bir proğrama geçmelidir.

fakat kişi 1 ay yapıpta 2 ay bıraktıysa tekrar sıfırdan başlamalıdır.

flexor yenı baslayanlar ıcın 3.programınızı bu ay uygulamaya baslayacam fakat spor salonuna haftada sadece 4 defa gıdebılıyorum.verdıgınız programda 1 ay da toplamda her bolge 8 defa calıstırılmalıdır yazıo.benım de oyle bı sansım yok.pzt.gogus bıceps/salı .sırt bacak/carsamba.off/persembe omuz trıceps/cuma tekrardan gogus bıceps/ yapsam bı sakıncası olur mu acaba?

 

[Otkakönmişkılıç]

Benimde kimseyle alıp veremediğim yok.
Sadece laf aramızda DEXİONA 'ya uyuz oluyorum.
adama yasaklıyken laf atalımda sinir olsun. Köpükten badici.

Acemi olsam bana verilen programı aynen yapardım.
Daha üzerine öyle olsun böyle olsun diyemezdim.
Noksanlık gördüğüm için sistemimi değiştirdim. Her gün her kas çalışır ve gelişir.
Aynı bölgeyi üst üst çalıştıranda var, gelişim o bölgede yoğunlaşması için.
Bunları okumuş biliyor olman gerekirdi.

iyi çalışmalar

Şimdi senin dediğinden şunu çıkarabilir miyiz?
Mesela ben göğüste geriyim,göğsüme öncelik vermek istiyorum.Senin mantığınla haftada 7 gün göğüs çalışsam sorun olmayacak öyle mi?