Bir Gelişimin Öyküsü (1.5 Sene) - Pump -

Ayaz teşekkür ederim.. Bu spora basladıgımda goguslerimin sekli hosuma gitmiyordu.. ozellikle üst gogusum yok denecek kadar az ve zayıftı... Ne zaman ki, tek gün sadece gögüse ayırmaya basladım, ve idmanların siddetini her antreman arttırmaya basladım.. inanılmaz sonuclar almaya basladım..

Ben de bu spora 2005 Nisan sonunda basladım, ve en hızlı gelisim dönemini 2005 yazında yasadım... Yaz ayında calısamının cok zor oldgunu soyler profesyoneller ama ben katılmıorum.. Ayaz ben de senin gibi yazın daha şevk ve zewkle gidiorum idmanlara... kışın belli donemler sıkıntıdan mı kronik yorgunluktan mı bilinmez tempo düsüyor... Yazın belki dogal cardio imkanımız oldugu icin, estetigin artması motivasyonu körüklüyor...

 

Selamlar , abi valla Fashion Men deki modellere benzemişsin , süpersin , iyi çalışmalar başarılarının devamını dilerim.

 

beslenmenin önemi konusundaki tespitlerine benzer tecrübeler yaşamış biri olarak kesinlikle katılıyorum..

body hayatımın 1 senesi yanlış, bilinçsiz ve eksik beslenmeyle çöpe gitmiş ve daha sonra doğru ve bilinçli beslenmeyle 1-1.5 senelik gelişimi 2-3 ay gibi kısa bir sürede yaşamış biri olarak yeni başlayan arkadaşlara antrenman programı destegi yanında tecrübeli arkadaslardan beslenme destegi de almalarını KESİNLİKLE hatırlatırım..

yaşamış oldugun 1.5 senelik gelişim kesinlikle saygıyı hakediyor.. bu nedenle seni ayrıca tebrik etmek isterim..

beslenme mevzusunda gunluk 200-210 gram proteini hangi kaynaklardan aldıgını belirtmişsin.. ancak benim merak ettiğim günlük karbo alımını nasıl yaptıgın? hangi kaynakları hangi miktarlarda hangi zaman dilimlerinde tükettiğin?
eğer boş vaktin olursa bu konuda da tecrübelerini paylaşmanı senden rica ediyorum.. zira en az antrenman kadar önemli olan beslenme hakkında, vücut gelişiminde senin gibi kısa zamanda takdir edilesi gelişmeler yaşamış bir insanın tecrübeleri birçok vücutcuya ışık tutabilir..

 

Seve seve paylasırım Bonatschi... haftaicinde uymaya calıstıgım programı yazıorum detaylı olarak.. (BESLENME)

KALKIS
07:00 - 2 ölcek protein tozu (light süt ile) (40 gr protein)
kepekli kek yoksa kepekli tost yoksa tahıl bar vb...
09:30 - 8 tane haslanmıs yumurta ( 6 beyaz + 2 tam) (30 gr protein)
12:30 - 1 büyük normal + 1 kücük light ton balıgı (35 gr protein)
Salata + kepek ekmegi + makarna pilav veya patates ten
birisi...
15:30 - 1 paket Pınar veya Polonez, hindi gögüs Füme (25-30 gr protein)
Mavi-Yeşil pirinç patlagı veya light etimek
18:00 - 8 adet haslanmıs yumurta ( 7 beyaz 1 tam) (25-30 gr protein)
19:00 -19:30 - ANTREMAN
21:00 - Bir tabak dolusu BEYAZ / KIRMIZI ET (35-40 gr)
haşlanmış bulgur salata, yogurt...
23:00 - 2 adet ; portakal veya elma veya armut veya ananas...
24:00 - 5-6 adet amino acid 2200 (15-20 gr)
UYKU

Kusursuz olarak uygulamak istedigim program bu.. her gün olmasada, 1-2 fireyle bu programa uymaya calısıorum.. bisey atladımı, telafiye gidiorum ( ornegin füme olayını atladı mı , yumurtayı daha erken yiyip antremana girmeden amino acid aliorum)
215-220 gr protein 500 gr a yakında carbonhidrat war bu programda..
Haftasonu alkol giriyor, kacamaklar giriyor tabi...
Boyle bi program uygulayabilirseniz, 1 hafta 10 gunde COK acık ve net olarak hem güc hem de goruntu olarak farkları görürsünüz...

 

Re: fashion tv

Sinan katılıyorum sana.. Bu spor özgüveni arttırdıgı gibi, genel olarak karizmayı da besliyor.. Yüzümün sekli, bu spordan sonra daha sert ve bir görünüm aldı.. Aynı vücuttaki gibi hatlar daha keskinlesiyor ister istemez...

Karasan'ın bi yazısında dedigi gibi, insan hafif kibirli kendine güwenli bakmalı ve durmalı bu sporu yapıorsa... aksi taktirde, sıradısı fizige sahip ancak son derece sıradan bir insan olur..

 

Anlaşıldı protein tozu farz oldu

Güzel bir beslenme örneği ama...

Ayda 250 - 300 arası bir masraf oluyordur heralde... ???

 

250-300 ü geciyor... 500 e yakındır beslenme benim icin...
Yumurtaları dısardan haslanmıs hazır aldıgımı düsünürsen 30 kurusa.. sadece ayllık yumurta giderim bile 120-130 YTL..

 

bodrum?

bir de yazin bodruma hangi tarihlerde gidecegini yazarmisin

denk gelmeyelim de

 

06 Mayıs 2005 - 08 Ocak 2007

 

Bu son fotolarda kaslar daha belirgin çıkmış.Vede gayet başarılı bir vucut.
Tebrikler

 

Pump;

Son iki fotoyo bakıyorum da karşılaştırmalı olarak, evrim geçirmişsin desek yeridir


Bu arada, Özel Mesaj attım sana, ulaşmadı mı acaba ?

 

Çok güzel bir poz, açıkcası bende kanatları merak ediyordum, görmüş olduk.
Kanatlar güzel gelişiyor Pump, o konuda eksikliğin vardı, aşağı doğru güzel uzamış kanatların, ki bu çok özenli, kendini kastığın bir poz değil, vakum yaparak kanatları iyice kassan dahada belirgin olacaktı.
Kış sezonu için midenin durumu çok güzel, o yüzden alt mideki azıcık yağ konusunda bir şey demiyorum, bu bastığın kilolarla,kas kütlesi ekleyerek ilerlediğin bu dönemde bu definisyon çok iyi.
Dikkat çeken bir eksik ararsak, biceplerin omuzlarına ve olağanüstü triceplerine göre geride.
Ancak bu genetik bir olay, Blitz dostumuzunda kolları komple olarak iyi olduğu halde, biceplerinin olağanüstü genetik yapısı oldukça iyi olan triceplerinin gölgede kalmasına neden oluyordu, sende ise tricepler baskın, daha kollarına bir hayli kütle katabilirsin, ancak triceplerinin daima ön planda kalacağı muhakkak, ama bu kötü bir olay değil, Arnold bu kadar büyük biceplerim olacağına, daha iyi triceplerim olmasını isterdim der, herkes için eksik noktası ukte oluyor demek ki.
Birde bu gücünü yansıtan önkollar sana çok yakışır dostum, bad boy attitude bir adam olduğun için, sana kocaman denizci önkolları çok iyi gider, önkollarda genetik en önemli faktör, ancak bence önkollara özel bir programla onları süper bir hale getirebilirsin.
Bu fiziğe başka birşey diyemiyorum.
Bacakların, özellikle üst bacaklarını gördüğüm için oldukça iyi olduklarını biliyorum, kalfların çok define ama fazla ölçülü değildi, onlara yoğunlaşabilirsin, büyük önkol ve kalflar bence bu fiziğe cila katacaklardır.
Başarılarının devamı dileğiyle forumun motivasyon kaynağı...

 

tebrikler

çok iyi bir gelişim tebrikler.

 

pump seni gören arkadaslar senin trisepslerini cok övüyolar,bide triseps pozu koyasana.bayagi merak ettim,.benimde bisepsler iyi ama trisesp bende cok zor gelisiyor.onun icin görmek istiyorum

 

Karasan:
yorumlarının üzerine ne diyebilirim ki.. Ewt en begenmedigin bölgem bicepslerim... Define bir gorunum verebilmek icin onlara yuzde kac yag oranına inmem gerekiyor bilemiorum... Kolumun ölcüsü de dedigin gibi tricepslerin büyüklügünden ileri geliyor.. 1-2 aydır biceps icin ozel bir program uyguluyorum ama sonuc etkili olmadı.. Belki derim cok kalın oldugu icin, bicepslerdeki definasyon ve damarların gözükmemesi de bu hosnutsuzlugu ortaya cıkarmıs olabilir..
Blitz'in bicepsleri ve on kolları konusuna gelince kesinlikle " genetically gifted " ibaresini kullanırım.. calıstıgı kiloları ve uyguladıgı sistemleri bildigim icin, o kollar allah vergisi diyebilirim..Yaptıgı ozel bisey yok... Adam 140 kg deadlifti cıplak el rahat rahat tutabilirken, benim 80-90 kg da parmaklarım acılıyor.. Amacım vücudun genel gelisimine bicepsleri mümkün oldugunca ayak uydurtmak.. Agır agır elbet onlarda geliseceklerdir..
Calves ve ön kol icinde yakın zamanda bir program uygulamayı düsünüyorum.. gelecek aydan itibaren haftada 1 gün - trapez+calves+ön kol calıscam ..

 

en yakın zamanda koyacam tricepslerin fotosunu...

 

Cok guzel bı vucut tebrık ederım.. Benımde planım senın gıbı olmak fakat yaza kadar.. Ben cardıo body yapıorum fakat hıc bır sey daha almadım. Gunde 16 yumurta mı ne yıyosun bana eskıden derlerdı 3 yumurta yersen delırırsın dıe Herneyse beslenme programına uymayı planlıorum fakat 7 8 yumurta benım mıdem kaldırmaz anca 1 2 tane. Onun yerıne ne yıyebılırım? Ayrıca proteın tozu olarak hangı markayı kullanıorsun? Tesekkurler saglıcakla kal..

 

triseps fotosunu koyacagin icin tesekkürler pump.cok merak ettigim biseyde forumda seni taniyan arkadaslar eski halinde cok iyiyidi bulkta sana yakisiyor diyolar.senin kollar bulkta iken kac cm di.diet yapip definasyona girdikten sonra kac.yani daha dogrusu definasyonda kac cm kaybin oldu