8sene - sakatlık öncesi sonrası-

Merhaba.
Aslında yaşadığım olayları paylaşmak için bu konuyu açıyorum, olabildiğince tecrübe ettiğim şeyleri paylaşmak ve bi nevi bu spora gönül vermiş arkadaşlara yardım etmek amacıyla.

Yazılarımın arasında vücudumun fotolarını atayım da bi progress olsun forumda. Hem kas hafızasının ne kadar etkili olduğunu ve ne kadarda toparlanabileceği hakkında bir bilgi olur.

Yaklaşık 18 yasında bu sporla tanıstım, bütün cocuklugum boyunca kilolu birisiydim. Bi hatuna aşık olup kilo verdim 105 kglardan 82-83 kilolara kadar geriledim. Göbek haliyle erimeyince gidip salona yazıldım o gün bugundur ara vermedim. Nisan 2015'de omzumdan sakatlandım ve rotator cuff denilen meretle tanıştım. (son halim - aslında laf olsun diye cektırdıgım fotonun en iyi halim olcagı aklıma gelmezdi)
http://imgur.com/BpWtaeV - http://imgur.com/v5ACKuD

Ilk başta doktora gitmedim. 1-2 ay dinlendirdim ama gecmedi. http://imgur.com/pTZQTP0
Hayatımda yaşadığım en büyük çöküş oldu diyebilirim. Spor herşeyimdi, ve resmen onu kaybettim. 2 ay sonra MRI çektirdiğimde yırtık olmadığıı ama zedelenme olduğu söylendi, 6ay-1sene ıcersınde gecermiş.. Tek çare dinlendir denilince sporu bıraktım. Bir daha gittiğimde Fizik tedavi hızlandırır dediler, Acıbadem Fulya spor yaralanmaları ve Fizik Tedaviye gittim 1,5-2 ay boyunca.(Fiziğe başladığım an son halim http://imgur.com/kMhcGur)
Fizik tedaviye başladığımda bozduğum ve abarttığım beslenme düzenimi düzeltme kararı aldım.
Etkisi oldu mu yoksa ara verdiğimden midir bilemiyorum ama ağrısı azaldı son günlere doğru, umutlandım geri dönermiyim diye.
Fizik tedavi çıkışı son durum: http://imgur.com/9sC5mEw (diyet iyi gitti, protein ağırlıklı yine beslendim, karb düşük) *Ağustos ayındayız.
Tatile çıktığımda olduğum en ince ve kg olarak en düşük; 82-83 maxtır. (http://imgur.com/imY5L6Q)
Tatil sonu antremanlara devam ettim, omuz ve göğüse yuklenemıyodum kesinlikle 2-4kglarla calıstım.. Bu fotoda tek omzuma vurmayan ve göğüsü çalıştıran haraketle aylar sonra pumpladıgım hafta (http://imgur.com/cE2rohH)
Ağustos sonuna kadar sporu aksatmamaya calıstım omzum elverdiğince, aslında toparlıyo gibiydim ama agrı her zaman orda olması birşeylerin ters gittiğine işaretti. Son durum -http://imgur.com/zOkQbNM
Ağrım hafif calısmamla bıle artmaya baslayınca o moral bozukluğuyla sporu boşladım tam 1.5 ay ara verdim.
Halimi görünce, günden güne eriyince resmen delirdim, sporu bırakamıyacagımı anladım.
Durum: http://imgur.com/LFthV92 - http://imgur.com/uGAfCCJ - http://imgur.com/U5FoUBW (bol foto cekmeye basladım cunku sporu ne olursa olsun bırakmama kararını aldım)
Ekim ortası antremanlara çok hafiften başladığımı söyleyebilrim haftada 2-3 civarı. Görünüş olarak yazın başıyla alakasız, formumdan cok uzaktım, tshirtlerımın omuz kısımları bol gobek kısmı sıkıydı..

Bir an evvel kilo almalıyım hırsıyla karb sınırlamadan yemeye basladım.
19 Ekim: http://imgur.com/PzRs8Kp
30 Ekim: http://imgur.com/d65RkFh
6 Kasım: http://imgur.com/uCphAN8 Sanki karb yükleyip çalıştırmam omzumu geçirmeye başlamıştı. Ben de omuzu hafif zorlamaya başladım.
12Kasım: http://imgur.com/LDeBTJK Haftasonu arkadaşımda kalınca pizza yüklemesi steroid kullanan abiler gibi kaslara değil göbeğe gitti tabi
18Kasım: http://imgur.com/LgkL0Vf Dietim aynı devam ediyorum.
29Kasım: http://imgur.com/2B7y0kC Karb kesmedim, ama hafif azaltmaya başladım.
10 Aralık: http://imgur.com/6JDKRc9 - http://imgur.com/VPmhMDZ - http://imgur.com/9ZKjhTt (omuz biceps ant sonrası sanki eski halıme dondum gibi hissediyodum ama gobek var bariz --> http://imgur.com/E85zHpW
Karb yüklemeyi azalttım ant sonrası 30dkk incline 15 - 5.0, 5.2 hızla dağ tırmanmayla destekledim. Bu sırada fotom yok ve omzum hafif nüksetti sandım biraz ara verdim 4-5 günlüğüne yurtdışına cıktım alkol yemek dikkat edemedim; döndüğümde http://imgur.com/YqfvBDU
Omzumda birşey olmadığını görünce yüklenmeye devam ettim yılbaşı tatiline çıkmadan; http://imgur.com/zKKaqet
6Ocak: http://imgur.com/gNfPXyc
Bir de ant oncesı fotosu olsun: http://imgur.com/ByjjM1V

Şimdi 20 tane foto ekledim belki ve amacına geliyorum; Sakatlık.. Allah kimsenin başına vermesin. Hem kendinize olan güveniniz hem de psikolojiniz cok etkileniyor. Bu bağımlılığın bir simgesi bence. Yeniden spora dönebilmek için, ne tavsiyeler geldi, ne steroid kürleri düşündüm, growthlar vs vs. Öyle bi psikolojiye giriyorsunuz ki nasıl geri alıcam o kasları, bu yağlar nası gıdecek eskisi gibi havam kalmadı tripleri... Ama siz siz olun, bir sakatlık için böyle kararlar almayın. Hem fiziksel olarak zor bir zaman dilimi hem de motivasyon kırıcı. Eminim her salonda yeni başlayıp 5-6 ay içersinde kocaman cocukları goruyorsunuzdur, sinir bozucu ama naturel olarak da bır seviyeye geliyorsunuz. Ve bu seviye tshirtünüzü cıkardıgınızda tatmin edici oluyor, size bakışların değiştiğini görüyorsunuz.

O kadar yazdım paylaştım asıl kısma gelelim; diyet.
Bu kadar yazının altına link koyup beslenme programımı almak ıcın 10$ diyelim

Kabaca hergün robot gibi yemek yiyorum, dışına cıkmadım kücük abur cuburlar dısında.
Sabah:
5yumurta beyazı + kepekli yulaf (3yemek kasıgı) ile omlet.
3adet Hindi salamı (dilimli fit)
Hellim peyniri (az tuzlu - burası keyif noktam )
Ara öğün: Yeşil çay , açsam salatalık (normalde öğlene kadar tok tutuyor kahvaltım)

Öğlen:
İşyerinde cıkan çorba
Hindi (4dilim - 300g)
Brokoli (3adet)
Bulgur pilavı (4 yemek kasıgı)
Yoğurt

İkindi:
Badem fındık ceviz
1ad anne yapımı kurabiye (yağsız şekersiz)

Ant öncesi:
5 kasık pilav 1-2 ad hindi, yemeye vakit bulamıyorsam protein bar

Ant sonrası:
3-4 ad bonfile 300g ya da somon
Sebze (brokoli, karnıbahar) arada mercimek, fasülye vs (asıl brokoli tüketiyorum)

1saat sonra maden suyu (hafif ıcıne lımon sıkıyorum) haftada 3-4kez. Protein kaynaklarım; hindi, et, balık. Tavuk agzıma koymuyorum.
Yatarken omega 3. Sadece bacak günlerinde karb alımı cok yapıyorum cunku antremanlarım cok agır gecıyor.

Ne protein tozu, ne supplement, ne de steroid var.
Sadece gerçek yemek.
Tabi bu marketing oldugu sürece, supplement piyasası hep olacak, ama konuyu okuyan ve denemek isteyen arkadaşlar bu diyet programıyla ağırlık calıstıklarında %100 kas alacaklardır. Gramajları kendiniz ayarlayın, mesela 87kgyım 300g bana tam gelıyor ama 75kg olan arkadasa 200-250 de yetebilir.
Antreman programını da bi ara üşenmezsem paylaşırım ama olabildiğince ağır, 8set aşşağısına düşmeden calısıyorum, haraketine gore 4 tekrar da cıkarttıgım oluyor, tam bi rutinim yok nasıl hissedersem öyle giriyorum.

Umarım keyifle okumuşsunuzdur

 

Sakatligi avantaja cevirmissin ve cok guzel sonuclar elde etmissin,vucutta musait olunca netice gelmis..

Vucut gelistirme sporunu yaparken ne kadar dikkat edersen et risk altindasin,en ufak dalginlik,yorgunluk eklemlerde liflerde veya baglarda kötü durumlara yol açabiliyor

Senin sakatliginda sanirim düşük karbonhidratli beslenmede etkili olmus.

Karbonhidrati yukselttiginde aciyi cok hissetmediginden bahsetmissin

Bunun sebebi de;düşük karbonhidratli beslenmede kaslardaki glikojen depolari bosaldiginda,lifler gucsuz hale geliyor haliyle agirlik antremaninda yük baglara ve eklemlere biniyor ve bu da zorlanmalara yirtilmalara sebep oluyor..kas spazmi da gerçekleşebiliyor

Onun icin uzun süre düşük karbonhidratli beslenmek (kaslarin tamamen depolarinin bosaldigi)bu sporda risk arzediyor

Surec ve gelisimin ve son halin cok basarili..

Keyifle okudum..

 

Resimleri başka yere upload etseniz daha iyi olur. Ben dahil çoğu kişi imgur'da göremiyor resimleri.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkür ederim güzel yazınız için.
Evet bunu farketmem biraz zor oldu, her ne kadar düşük karb ile yağ yakabileceğimi öğrendikten sonra fazlasının sakatlık dogurabılecegını yasayıp ogrendım.

Fotoları goremeyen arkadaslar ıcın; imgur a gırememe gibi bişey ilk defa duydum, ama hepsini sırayla koymaya calıscam.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2016 ---

 

Fotoları sırayla koydum, hikayeyle birleştiremedik malesef

 

Burda beslenmenin büyük öneminide anlıyoruz , beslenmesiz resmen hiçiz , büyük badireler atlatmışsınız çok geçmişler olsun vede sabırla geçmiş , inşallah daha güzel yerlere gelirsiniz ve geliceğinize inanıyorum bende bu alanda bu tür beslenme ile takviye almadan çalışıyorum , zormu zor ama sabır olunca 2 3 4 5 seneler geçince vaybe diyorsun oluyormuş elbet , ayrı bi güzel onun havası , tekrardan tebrikler hayatınızda sporunuzda başarılar dilerim.

 

kazasız belasız sporlar.allah başka dert vermesin.

 

Anlattığın olay gerçekten senin için mihenk taşı olmuş. Başına gelen olay ne istediğine karar vermeni sağlamış. Aslında sıkıntılı ama sonucu güzel olan bir badire olmuş senin için.

Fotolara gelirsek. Gerçekten çok kararında bir fiziğin var. Özellikle omuz sakatlığından dolayı omza yönelik antremanlardan belki kaçınmak zorunda olmana rağmen başlarda çok başarılı bir omuz genetiğine sahipsin. Anatomik olarak gerçekten şanslı gruptansın cut halin çok orantılı ve muazzam görünüyor kütle almamış olsan bile ilerde dediğim gibi anatomik olarak çok estetik bir altyapın var.

Bu saatten sonra sana karada ölüm yok zaten bu belli. En kötülerinden birini atlatmışsın. Allah bir daha benzerini göstermesin. Kazasız belasız çok çok daha iyi yerlere gelmen dileğiyle.

 

gercekten güzel olmus biraz daha hacim alırsan daha iyi olur gibi

 

Arkadaş bu rotator cuff denen illet banada çok büyük sıkıntı verdi. Yıllardır geçmiyor, geçiyormuş gibi olup tekrar başlıyor. Bunun kesin çözümü var mıdır veya ne yapılabilir ?
@zeo64 teşekkürler bu arada bilgilendirmen için.

 

Karin bolgen niye biraz değişik duruyor

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Selam.
Ben karb kıstığımdan dolayı sakatladım senin diyette karb oranı nasıl?
Rotator cuff olayının geçmesi için dinlenme şart, fizik tedavi de iyileşmeyi hızlandırdı.
Senin orda yer etmiş sanırım, tam dinlenmeden zorlamıssın ve hala zorluyosun.
Acı oranına gore sunları onerebılırım;
düşük şiddette bi ağrıda dinlendir ve ağır girme.
RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Yani dinlendir, buz yap, bandajla (omzu oynatma), kolunu omuz seviyesinden yukarda tut (yerçekime karşı).
Ödem atıcı ılaclara gerek yok, ben kullandım bi halta yaramadı.
Doktorun bana her antreman yap dedıgı tek haraket vardı umarım anlatabılırım;
Sırtını bı yere daya kolunu omuz yukseklıgınde 45derecede tut (90 en genıs) bi arkadasın gelıp assagı dogru ıttırsın, sen karşı kuvvet uygula.
Her antreman omuzlarını ısıtmayı ihmal etme,
side external rotation
cable row (yüksekten çekilecek)
dumbbell upright external rotation hafif hafif yap ağrı geçince güçlendirmeye bak orayı.
şiddetli bi ağrı varsa: doktora gidip göster kendini MRI cektir, yırtık olabilir ve büyük yırtıkların iyileşmediğini duydum, ondan üstüne gidersen yırtık büyüyebilir.

Geçmiş olsun.

 

Tebrik ederim abi

 

Rotator cuff sakatlığı çok sık karşılaşılan bir olay, korunmak için bench pressi düzgün formla yapıyorum, ve omuz antrenmanından önce bu videodaki hareketi yapıyorum, tavsiye ederim.