bir bayanın low carb beslenme + antrenman günlüğü

:( helal olsun benden anne olmaz bi keresinde hastanede uyuya kaldım SEKİZ SAAT hastaneyi kapatmaya gelen başhekim uyandırdı beni :P daha da uyurdum yani[DOUBLEPOST=1408300789][/DOUBLEPOST]
teyy teyy teyy :D büütüün gün yatıcam
Eyvah Eyvah hastanedekiler yandı o zaman senle ugrasilmaz :) herkes öyle diyor anne olmamam felan diye ama o çocuğu eline alınca oylede oluyorlar ki ...
Tey Tey Tey :) Anne adayı ahlaa :P ahla anne ıyy hiç yakışmadı :)))
 
Off topic e dönmesin bence konun gereksiz yorumlar çok var şahsi fikrimdir bilgi edinmek ogrenmek ısteyen olsa gırgır şamatadan başka bir şey göremeyecek konunda sadece öneri :)
Başarılar dilerim.
teşekkürler farkındayım biraz benim gevezeliğim :D :P[DOUBLEPOST=1408301021][/DOUBLEPOST]
Eyvah Eyvah hastanedekiler yandı o zaman senle ugrasilmaz :) herkes öyle diyor anne olmamam felan diye ama o çocuğu eline alınca oylede oluyorlar ki ...
Tey Tey Tey :) Anne adayı ahlaa :p ahla anne ıyy hiç yakışmadı :)))
ben çocuk falan dinlemem benim çocuk da nasıl olsa benim gibi olur beraber 16 saat uyuruz :P ohh misss :)
 
18.08.2014
sabah 08.35 - 4 muz + 4 yumurta + 50g yulaf ezmesi + 1 bardak şekersiz nescafe (dünkü tarifi yine denedim bu seferki daha düzgün oldu)
ara öğün 09.45 - 200ml badem sütü + 1 tatlı kaşığı kakao + 1 muz
öğle 13.00 - 2 büyük dilim çavdarlı ekmek + 1 domates + 30g light labne + 1 salatalık
ara öğün 14.30 - 200ml yağsız süt + 2 tatlı kaşığı tarçın
ara öğün 15.15 - 1 kase yağsız tuzsuz patlamış mısır
ara öğün 17.15 - 500g haşlanmış tavuk göğsü (gün boyunca hiç protein almadığımı fark edince böyle saçma bi çözüm ürettim bu proteinin hepsinin emilsemesinin imkansız olduğunun farkındayım ama bir öğrenci atasözü der ki evde bu vardı :D :P )

Yağ Karb Prot Kal
50,07 251,23 179,31 2097
arkadaşlar okulum 5 eylül de başlıyor o tarihten itibaren bir süre günlüğe ara vermem gerekecek :( ama forumu takip edicem

tumblr_naieugWItl1t23tfro1_500.png
 
19.08.2014
bugün annemlerin yanına izmir e gidiyorum stajım bitti okullar açılana kadar hastaneye gitmeme gerek kalmadı

sabah 09.10 - 100g müsli + 150ml (tam emin değilim) organik soya sütü
ara öğün 10.25 - 150g karpuz + 100ml yağsız süt
öğle 11.45 - bulgurlu havuç çorbası + 1 tatlı kaşığı karabiber + 1 adet çavdarlı kraker (bu çorbayı annem bana bebekken yaparmış ben 20 yaşıma geldim hala çok seviyorum :p annemin yaptığı kadar güzel yapamadım hiçbir zaman :) çorbayı kendim yapıp şişeye koydum yolda durduğumuz tesiste ısıtıp kaseye koymalarını rica ettim :) ben soğuk seviyorum aslında ama tesisteki insanlar çok kibar çıktılar ısttılar benim için :) )
ara öğün 14.00 - 2 muz (resimde çilekli gibi çıkmış ışıktan Ayvacık'da bir arkadaşımın evinde mola verdik 1 saatliğine hemen dondurucuya muz attım yarım saatte dondurma yaptım :) )
akşam yemeği 17.15 - 50g yağsız pişmiş esmer pirinç + haşlanmış domatesli biberli et yemeği ( annem ben geliyorum diye bir sürü hazırlık yapmış :D )
ara öğün - 18.30 - 200ml yulaf sütü + 1 tatlı kaşığı tarçın (annem hazırladı yine :) rahat varmış be yarın her şeyimi yine annem hazırlayacak :D evimi özlemişim)

tumblr_nakd8hONo61t23tfro1_500.png
 
20.08.2014
günlüklerde bugün fark ettim uzun süredir spordan bahsetmiyorum sporum aynı gidiyor hep pek değiştirmiyorum sabah 25dk koşu + 15dk bölgesel egzersiz akşam 15dk koşu + 30dk ağırlık + 15dk bölgesel egzersiz uyguluyorum gün içinde de gayet aktifim :)

sabah 09.15 - 4 veya 5 yumurta beyazı + 1 domates + yeşillik (bunları hep annem hazırlıyor tabi ben kim parçalamadan omlet yapmak kim :p)
ara öğün 10.45 - 4 tane muz + 50g yulaf (annem bunları kurabiye gibi fırına vermiş tadı çook güzeldi malzemeler tam bu kadar annem dün akşam yapmış, resimdekinin hepsini yemedim tabi 5 - 6 tane yemişimdir)
öğle yemeği 12.30 - 200g tavuk göğsü + 1 kabuklu pişmiş fırın patates + 3 - 4 kaşık esmer pirinç
ara öğün 15.15 - 1 bardak fındık sütü
akşam yemeği 17.00 - 100g esmer pirinç + 1 kepçe yeşil mercimek çorbası + iri bulgurlu biberli kabak yemeği (tabağı annem hazırladığı için tam miktarlarını bilmiyorum)
ara öğün 18.35 - 1 çay kaşığı tarçın + 200ml yağsız süt
Yağ Karb Prot Kal
32,02 259,43 108,05 1697

tumblr_nam5tlh8hw1t23tfro1_500.png
 
21.08.2014

sabah 09.30 - 3 tam yumurta + 50g yağsız beyaz peynir + 2 -3 dal bebek brokoli + 1 bardak sütlü şekersiz nescafe (bebek brokoli dediğim kışın sonuna doğru çıkan haşlansa bile odun gibi olan brokoli :) annem bunu çok seviyor)
ara öğün 11.35 - 2 bardak yağsız sütlü çay (bu fincan takımını çok beğendim ama kesin bunları çalmam lazım benim :) )
öğle yemeği 13.25 - 100g tavuk göğsü + yeşillik + 40g yağsız beyaz peynir
ara öğün 15.15 - 1 bardak yağsız sütlü şekersiz kahve
akşam yemeği 17.00 - 10 kaşık yeşil mercimek yemeği
ara öğün 18.35 - yağsız sütlü şekersiz nescafe cappucino (anne yeter artık şimdi kusucam dedim fincanı görünce yine sütlü çay veya sütlü kahve getirdi zannettim ama annem işini biliyor nescafe cappucino getirmiş bi de şekil yapmış nasıl içmiyim şimdi ben bunu :P )

Yağ Karb Prot Kal
46,56 38,74 71,51 853 off bu değerlere inanamadım annem sabahtan akşama kadar çay - kahve - süt verince aç hissetmedim ara öğünler yalan oldu tabi :( ben de annemin yanında 2500 kalori zorlarım diyordum :( yarın çook dikkat edicem ama bugünün tek iyi tarafı protein ağırlıklı olmuş :D

tumblr_nao0pafb6h1t23tfro1_500.png
 
bayan olmanın bir avantajı da yemek konusunda marifetli olmanız, o yuzden avantajlısın bence, bu avantajı kullanmalısın diye düşünüyorum :) inan bana çok faydasını göreceksin. başarılar
 
22.08.2014

sabah 09.00 - 200g az yağlı ev yoğurdu ve 20 böğürtlenli yoğurt + 7 tane fıstık + 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi
ara öğün 10.45 - 1 bardak sütlü şekersiz nesacafe
öğle yemeği 12.35 - kıymalı bezelyeli domatesli tam tahıllı makarna + 1 kase salata
ara öğün 15.35 - 3 tane bademli kurabiye (annem 2 gün önce yaptığı tarifi bu sefer bademli denemiş önceki kadar çok beğenmedim ve muzdan bıktım biraz :( )
akşam yemeği 17.35 - 1 kase sütlü brokoli çorbası
ara öğün 18.40 - 1 bardak bitki çayı (nihayet süt dışında sıvı bir şeyler tükettim mutluyum)

YağKarbProtKal

34,99180,6953,621152

tumblr_naputsTZ4b1t23tfro1_500.png
 
23.08.2014

sabah 09.15 - 1 salkım üzüm + 2 yumurtalı biberli omlet (annem portakal suyu da sıkmış ama içmedim hiç sevmem)
ara öğün 10.35 - 1 yeşil elma
öğle yemeği 12.40 - 4 yumurta beyazlı salata + 250ml vanilyalı badem sütü
ara öğün 15.10 - 1 yeşil elma + 2 kaşık şekersiz fıstık ezmesi
ara öğün 17.15 - 50g haşlanmış tavuk + 3 - 4 kaşık sütlü bezelye püresi (evde şu sıralar teyzemin bebeği var onun mamasıydı bu bezelye püresi aslında :) :P )
akşam yemeği 18.00 - havuçlu kabaklı kıymalı patlıcan yemeği (ben patlıcan sevmediğim için patlıcanın hepsini ayıkladım)

tumblr_narmx6BUKN1t23tfro1_500.png
 
24.08.2014

arkadaşlar noralisa nın ne demek istediğini şimdi anlıyorum bugün evde teyzemin bebeğine baktım teyzem hastalandığı için annem ona bakmaya gitti bebeği de bana bıraktılar :( sabahın 4 ünde ağlaya ağlaya uyandı gittim yemek verdim yemedi baktım yok bi şey neden ağlıyo anlayamadım saat 5 buçukta annemi aradım hafif hafif salla dedi biraz rahatladı 7 de falan uyudu beni uyku tutmadı 9 da tam uyuycam geri uyandı yapmadığım şebeklik kalmadı sabahtan beri :(( ölüyorum şu an resmen 2.5 yaşında canavar gibi yemeğini yemiyor, uyumuyor yürüteçten çıkmaya çalışıyor çıkarken kafa üstü düşücek diye ödüm kopuyor, sonra yürüteçle geliyor geliyor ayağıma bi vuruyor sağlam parmağım kalmadı resmen :( bugün hiç spor yapmadım şu anda da 1 adım atacak halim yok bıraksalar uyurum o derece savaş gazisi gibi oldum nasıl bi şeydir bu :(
sabah 09.30 - yağsız pişmiş 2 yumurta + dünkü kıymalı kabaklı patlıcan yemeği + 1 tatlı kaşığı karabiber
ara öğün 10.25 - çilekli yağsız süt (bebek mamasının sulandırılmış hali)
öğle yemeği 12.50 - salata + 2 kaşık az yağlı ev yoğurdu + 5 ekmeksiz fırın köfte
ara öğün 15.15 - 200ml az yağlı ıspanaklı süt (yani bebek maması :p )
akşam yemeği 17.00 - 1/2 derisiz mezgit + bol karabiber + 50g haşlanmış esmer pirinç (akşam yemeğini teyzemin evinde yedik)
ara öğün 17.15 - 1 bardak şekersiz nescafe

tumblr_natfiiUPX41t23tfro1_500.png
 
Son düzenleme:
Back
Yukarı