Bilgili arkadaslardan RICA ediyorum

Merhaba kardeslerim.Ben spora yeni basladim.3 aydir spor yapiyorum.Boyum 176 sm kilom 80.Iri-yari yapim var.Kolay kas yapip ve cok kolay yaglanan bir vucudum var.Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum.Beslenmemde sekere,beyaz ekmege YER YOK! Simdi 3 ayda gobek de kayda deger erime oldu amma yine de fazla gobegim var(( yag oranim 24-26% civarinda.Nasil beslenmeliyim sizce? kalori az olursa kas yapamam bence( fazla olursada kolay yaglaniyorum(
KAfam cok karisik.TSKLER

 

Kilona göre yağ oranın çok fazla hiit kardiyo deneyebilirsin beslenme konusunda komplex besinler kullanman yağlanmadan yeterli kalori almana yardımcı olabilir ağırlık antrenmanlarındada çok yüksek kalori harcarsın özellikle vücut ağırlığı egzersizlerine yer verebilirsin compound egzersizler (squat,bench press..) büyük ölçüde yardımı dokunacaktır

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

KArdiyo cok az haftada 1 kere yapiyorum yapmiyorum.Oncelligim AGirlik CALISMASI

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi