Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan bomberman
- Başlangıç Tarihi
Niaterim
Üye
close grip palms down barbell curl:http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/ez-curl-palm-down/
bunun dar tutularak yapılanı.
bunun dar tutularak yapılanı.
deathlifter
Üye
düz bar: 22.5 + 22.5 + bar 8 tekrar
z-bar: 25 + 25 + bar 8 tekrar
dambıll scott: tek dambıl ile 20kilo. 12 tekrar
concantration 15 kilo 10 tekrar (1 tekrar 7sn sürecek şekilde)
z-bar: 25 + 25 + bar 8 tekrar
dambıll scott: tek dambıl ile 20kilo. 12 tekrar
concantration 15 kilo 10 tekrar (1 tekrar 7sn sürecek şekilde)
zigbog
Üye
barbel curl 6 tekrar 50kg.
dumbell ile 22+22kg. 8 tekrar her kola bundan 25+25 yapamıyorum çünkü bicebs den çok bileklerim ağrıyo
benim kolum 40cm idi definasyondan kaynaklanan su, yağ ve kas kaybından sonra 38-38.5 cıvarı olmuştu, şu anda antrenmanlarla topladım 39cm.
supplementleri kesince yavaş yavaş ağırlıklar az da olsa düştü
scott curl nizami 42kg. dumbell ile 18+18kg., arasıra 20+20kg. yapıyorum. 22kg. belki yaparım ama nizami çıkmaz. Kol 41cm'den 1-2mm az 
jarhead
Üye
herkes yine uçmuş gece gece bakayım dedimde neler varmış neler bu kiloları yapıpda forumda bicepsinden sözettiğimiz kimsemi olamaz. kesin konu açardı resim eklerdi bu üyeler diye düşünüyorum.sırf iyi olan adeleyi göstermek için açılan o kadar başlık var. hmm bu arada şunu söyliyeyim 65 kilo ile belden kuvvet almadan barbell curl yapan adamlar bide kol ölçülerini söyleseler daha iyi olur. eğer 65 70 kilo barbell curl yapıpda kolum 40 cm diyorsanız bunda bi çan eğrisi var demekdir. kolu 40 cm olan adam 65 kılo barbelle bicepsini geliştiremiyorsa başda bu yüksek kiloyla yıprattığı kası besleyemeyip onaramıyor demekdir. onarılmayan kasında ufalacağını hesap edersek bu kişi 1-2 ay sonra bicepsde hala aynı kiloyu basabiliyorsa buna inananan adama acırım.
son olarak bende su sekılde yazayım o zaman daha acıklayıcı olsun.
z-bar curl belden kuvvet almadan 45 kılo 6 tekrar
z-bar curl belden ciddi kuvvet alarak 80 kılo 6 tekrar ( bu ıdmanda omuz-biceps-kanat üclüsünü beraber calısıyorsunuz. yanı bır barbell curl basda ön omuz ve alt kanata vurmak üzere bicepsle beraber 3 bölge çalısılıyor. benım dıger bolgelerı calısma gıbı bı durumum yok bıceps calısırken zaten fıger bolgelerı gununde calısıyorum. hıc geregı yok barbellda agar basıcam dıye asıl calısdıgım bolgeye %20 kadar kan pompalamamın.
keske buyuyecegını bılsemde hıc kılo takmadan bos barla yedırerek bıceps calıssam. guc tabııkı olacak ayrı bırsey ama kası gelısen adamın zaten o bolgedekı gucude artar. bunun ıcın her zaman çalışılan bolgeyı hıssederek son setın son 2 -3 tekrarında hafıf bel vurarak yapabılırız.
hamdullah aykutlunun bır sozu vardı heryerde duymusumdur. cok agar gıremeyeceı kılonun altına gırenlere dermıs amelemısınız olum bu kadar kılonun altına gırıyosunuz. kendı 90 kg ıle bench calısırmıs onemlı olan ıdmanı sert ( tempolu -seri ) yaparak bir an önce idmanı bitirmek. sunu duymusdum kımden duyduysam cıdden herseyı acıklıyor. bu spor balon sısırmek gıbıdır sen tekrar arası 3-4 dakka dinlenirde gücüm bitiyo dinlenmeden deyip girersen kıloya bu balon uflemeden oncekı halıne gerı doner onemlı olan havayı bosaltmadan, kısa dınlenmelerle hıssederek bu balonu ıdman sonuna kocaman yapmak.
hatta soyle bısey soylıyım. barbell curlde cıdden psıkolejık olarak 45 kılo basdıgımı arttıramadıgımı dusunerek moralımı bozuyorum bende baksanıza herkez 70 80 hatta 90 yapan bıle varmış. bunun ıcın oturarak dumbell curl yapıyorum ılk hareket olarak cogunlukla belden kuvvet alma 0 27.5 kılo ıle 6 tekrar rahat cıkıyor ama z-bar curlde belden kuvvet aıyomuyum dıye bakmakdan bıcepse veremıyorum aklımı. mantıa bakdığımızda 27.5 bır kol 27.5 dıger kol oturarak dumbell curl eee barbell curlun daha rahat bır hareket oldugunu da hesaba katacak olursak bu 2 dumbellın toplam kılosu 27.5 dan 55 kılo eder yanı barbell curl hareketınde 6 tekrarı hadı 55 ı gecdım 50 kılo ıle yapmam lazım arttırmıyorum bıde azaltıyorum bakın. bu nasıl oluyor az mantık lutfen. barı barbell curl a 60 70 deyıp dumbell a 15 demeyın bu gıbı seylerı hesaplayarak atın atıyorsanızda.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:46 ----------
hmm bide suda var özellikle benchde kac basıyorsunuz biceps hareketlerine kaç kılo ıle gırıyorsunuz başlıklarına bakdımda cevap yazanların %50 sı daha sıtede 3-5 mesajı bulunan adamlar. ısın ucunda güç varya bizim milletimizde egolarına yenik düşmek istemez vücuduna güvenemeyip amaannn bende güçlüyüm, hiçbişey hakkında bilgim yok yazamıyorum bari bu açık bi platform bende burada kendimi övüp sallayım diyen adamlar çok.
bende birkere daha şunu söylüyorum 10 kılo barbell curl ıle bıcepslerımı buyutecegımı bilsem kiloyu bir set dahi olsa arttırmam ben 10 kilo ile bicepsimi geliştireyim hiç zorlamadan kendimi, sen git 90 kilo ile geliştir o senin aptallığın o zaman. eğer ben bu kilo ile geliştirebiliyorsam sen kendini boşuna yoruyorsun git hamallık yap para kazan... lafım ortaya herhangi bir kimseye yazmıyorum mantık açık belirtmek istediğim bu. bizim milletimiz HE-MAN ya bırak şeklim yoksada gücüm var hesabına getiriyorlar işi. bırakın allah aşkına 90 kılo barbell curl basın 40 ustu cm yaglı kolla ben defıne 43 kolumla 10 kılo ıle calısayım ne yorcam kendımı
bu kiloları yapıpda forumda bicepsinden sözettiğimiz kimsemi olamaz. kesin konu açardı resim eklerdi bu üyeler diye düşünüyorum.sırf iyi olan adeleyi göstermek için açılan o kadar başlık var. hmm bu arada şunu söyliyeyim 65 kilo ile belden kuvvet almadan barbell curl yapan adamlar bide kol ölçülerini söyleseler daha iyi olur. eğer 65 70 kilo barbell curl yapıpda kolum 40 cm diyorsanız bunda bi çan eğrisi var demekdir. kolu 40 cm olan adam 65 kılo barbelle bicepsini geliştiremiyorsa başda bu yüksek kiloyla yıprattığı kası besleyemeyip onaramıyor demekdir. onarılmayan kasında ufalacağını hesap edersek bu kişi 1-2 ay sonra bicepsde hala aynı kiloyu basabiliyorsa buna inananan adama acırım. son olarak bende su sekılde yazayım o zaman daha acıklayıcı olsun.
z-bar curl belden kuvvet almadan 45 kılo 6 tekrar
z-bar curl belden ciddi kuvvet alarak 80 kılo 6 tekrar ( bu ıdmanda omuz-biceps-kanat üclüsünü beraber calısıyorsunuz. yanı bır barbell curl basda ön omuz ve alt kanata vurmak üzere bicepsle beraber 3 bölge çalısılıyor. benım dıger bolgelerı calısma gıbı bı durumum yok bıceps calısırken zaten fıger bolgelerı gununde calısıyorum. hıc geregı yok barbellda agar basıcam dıye asıl calısdıgım bolgeye %20 kadar kan pompalamamın.
keske buyuyecegını bılsemde hıc kılo takmadan bos barla yedırerek bıceps calıssam. guc tabııkı olacak ayrı bırsey ama kası gelısen adamın zaten o bolgedekı gucude artar. bunun ıcın her zaman çalışılan bolgeyı hıssederek son setın son 2 -3 tekrarında hafıf bel vurarak yapabılırız.
hamdullah aykutlunun bır sozu vardı heryerde duymusumdur. cok agar gıremeyeceı kılonun altına gırenlere dermıs amelemısınız olum bu kadar kılonun altına gırıyosunuz. kendı 90 kg ıle bench calısırmıs onemlı olan ıdmanı sert ( tempolu -seri ) yaparak bir an önce idmanı bitirmek. sunu duymusdum kımden duyduysam cıdden herseyı acıklıyor. bu spor balon sısırmek gıbıdır sen tekrar arası 3-4 dakka dinlenirde gücüm bitiyo dinlenmeden deyip girersen kıloya bu balon uflemeden oncekı halıne gerı doner onemlı olan havayı bosaltmadan, kısa dınlenmelerle hıssederek bu balonu ıdman sonuna kocaman yapmak.
hatta soyle bısey soylıyım. barbell curlde cıdden psıkolejık olarak 45 kılo basdıgımı arttıramadıgımı dusunerek moralımı bozuyorum bende baksanıza herkez 70 80 hatta 90 yapan bıle varmış. bunun ıcın oturarak dumbell curl yapıyorum ılk hareket olarak cogunlukla belden kuvvet alma 0 27.5 kılo ıle 6 tekrar rahat cıkıyor ama z-bar curlde belden kuvvet aıyomuyum dıye bakmakdan bıcepse veremıyorum aklımı. mantıa bakdığımızda 27.5 bır kol 27.5 dıger kol oturarak dumbell curl eee barbell curlun daha rahat bır hareket oldugunu da hesaba katacak olursak bu 2 dumbellın toplam kılosu 27.5 dan 55 kılo eder yanı barbell curl hareketınde 6 tekrarı hadı 55 ı gecdım 50 kılo ıle yapmam lazım arttırmıyorum bıde azaltıyorum bakın. bu nasıl oluyor az mantık lutfen. barı barbell curl a 60 70 deyıp dumbell a 15 demeyın bu gıbı seylerı hesaplayarak atın atıyorsanızda.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:46 ----------
hmm bide suda var özellikle benchde kac basıyorsunuz biceps hareketlerine kaç kılo ıle gırıyorsunuz başlıklarına bakdımda cevap yazanların %50 sı daha sıtede 3-5 mesajı bulunan adamlar. ısın ucunda güç varya bizim milletimizde egolarına yenik düşmek istemez vücuduna güvenemeyip amaannn bende güçlüyüm, hiçbişey hakkında bilgim yok yazamıyorum bari bu açık bi platform bende burada kendimi övüp sallayım diyen adamlar çok.
bende birkere daha şunu söylüyorum 10 kılo barbell curl ıle bıcepslerımı buyutecegımı bilsem kiloyu bir set dahi olsa arttırmam ben 10 kilo ile bicepsimi geliştireyim hiç zorlamadan kendimi, sen git 90 kilo ile geliştir o senin aptallığın o zaman. eğer ben bu kilo ile geliştirebiliyorsam sen kendini boşuna yoruyorsun git hamallık yap para kazan... lafım ortaya herhangi bir kimseye yazmıyorum mantık açık belirtmek istediğim bu. bizim milletimiz HE-MAN ya bırak şeklim yoksada gücüm var hesabına getiriyorlar işi. bırakın allah aşkına 90 kılo barbell curl basın 40 ustu cm yaglı kolla ben defıne 43 kolumla 10 kılo ıle calısayım ne yorcam kendımı
Son düzenleme:
darkness181
Üye
arkadaslar ben başlayayli 1 ay oldu ve 4kg lık dumbeller ile calşyrm bicepsleri sizce normalmi ? veya az mi
erlik
Üye
Önemli olan kilo değil. Yaşına, fiziksel durumuna, sağlık seviyene göre başlangıç kiloları değişebilir. Önemli olan "durumun" değil "gelişimin".
Yani ağırlıkları artırmaya çalış.
Hiç ağırlık artıramıyorsan programını, uykunu ve beslenmeni gözden gerçirmeni öneririm.