Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve bomberman tarafından 18 Kasım 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 155 üye.
  1. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.584
    Beğenileri:
    306
    Ödül Puanları:
    93
    codenamenin gücü yerinde olmasında kimin olsun 1,97 boy 155 kilo maşşşşşşşallah vallaha colemandan irisin dostum
     
  2. codename34
    Offline

    codename34 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bomberman bu kadar boyu ne yapacaksın bizde bi kere oldu geri dönüşü yok artık :) sonra bi sürü eksileri var artıları da var tabiki :) hsd teşekkürler dostum en kısa zamanda tanışacağız zaten nasip olursa
     
  3. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Selam...
    benim kol 46ydı, ama su anda 44.5 civarları .. 45 i goremiorum..
    EZ barbell curl:
    70 kilo 3-4 tekrar x2 set
    60 kilo 8 tekrar x2 set
    50 kilo 10 tekrar x2 set

    Standing Dumble Curl:
    (20kgx6 + 18kgx6 + 16kgx6 + 14kgx6 + 12kgx6 + 10kgx 6) giant set Tek set aralıksız... bu kadar yakan baska bi hareket gormedim...

    Scott Curl Machine .. 53kgx8 3 set

    Oturarak concentration 14kgx8 3 set


    Agır bir antreman ama bu programla kollarıma 3-4 cm eklemistim.. hakkıyla yaparsanız gozunuzden yas gelio biceptlerin yanmasından dolayı
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    standıng dumbell curl hareketınde uyguladıgın sıstem gıant set degıl.bu altının altılısı denılen yontem ve gercekten cok etkılıdır.gıant setten soz edebılmek ıcın 4 hareketın arka arkaya dınlenmeden gırılmesı gerekır.
     
  5. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Haklısın Flex'te 6x6 olarak kapmıştım bu hareketi.. ama benim bildigim
    2 hareket üstüste - Superset
    3 hareket üstüste - Triset
    3 ten fazla üst üste tüm hareketler - Giant set

    4 hareket üstüste- quadset olması lazımdı cunki bu manteliteye gore..
     
  6. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Pump senin yaptığın, descending sets, azalan kilo ile büyük bir set yapmak, bunun üstadi, Tom Platz'di, dumbbell laterals'da 27 kilo ile başlar, 5 kiloya kadar inermiş!
    Giant Set arkadaşın dediği gibi fark egzersizlerin dinlenmeden arka arkaya icrasiyla oluyor.
    Ben senin dediğin biceps idmanini yaptim,ama descending olayi yerine biraz daha farkli yaptim.
    Bicepsleri 54 kilo ile zorlamak güzel oldu :D
    ama aga, benim gücüm yetmiyor öyle 70 kilo falan, ama 54 manita kilosu değil sanırsam, ehe :D
     
  7. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Karasan benim yaptıgım giant -descending set... ard arda 6 set ..
    Bu arada 54 kg manitanın kendi kilosu ve hardcore olmasa bile harbiden iyi bir kilo... senin en buyuk derdin press hareketleri (triceps+pec+deltoids).. cekiş hareketlerin ii yoksa... (lat + biceps)
     
  8. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Evet dostum, presslemekte cidden sorunum var, triceplerimde kücük değildir aslinda, ama ön omuzlarımda sanırım ciddi bir zayiflik var, triceplerimdede pek kuvvet yok-nisbeten hacim olduğu halde.
    Bu çok enteresan, tüm bir itiş grubunda problem var, eminim bunu düzeltmenin bir yolu var, düzeldiği zaman topluca düzelecek ve güç artacak ama ben bulamadım yolunu!
     
  9. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Acaba özel güc antremanları uygulasan faydasını gorrur musun?? ya da senin limitin bu ve vücut bi patlama icin bir ek güce mi ihtiyac duyuyor ( yoruma acık ;) )
     
  10. baltaci2
    Offline

    baltaci2 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2006
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-boks
    Yer:
    ankara
    55-60 kg ez bar'a 6 tekrar
    20-25 kg dumbell hummer
    35-40 kg scott curl :(
     
  11. hedek
    Offline

    hedek Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2006
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    pump forever isine karismak gibi olmasin ama biceps idmaninda toplam 18 set yapiyosun ve agir bi idman programi,18 set fazla degil mi,bu soruyu soruyorum cunku forumun baska bi yerinde tartisilan konu da,biceps idmaninin 10 ya da 12 seti gecmemesi gerekti konusuluyodu aksi taktirde overtraining olucagi idi.benimde kafam karisti valla yorum yaparsan sevinirim.ben gerci isinma hareketlerini saymazsak maksimum 12 set yapiyorum.tesekkurler
     
  12. zagortenay
    Offline

    zagortenay Yeni Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    384
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Biceps idmanlarım diğerlerine göre daha başarılı .Sz barda 50 kg * 6 tekrar yapıyorum iyi bir ağırlık benim için.
     
  13. pronator
    Offline

    pronator Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bundan 2hafta önce sehpada z barla kaldırışta 35 kg set halinde girdiğimi hatırlıyom ama bugun son 6 tekrarda en fazla 30kg girebildim.
    sehpada çekiç tutuşu hammerla set halinde 12.5 kg,
     
  14. sakar
    Offline

    sakar Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar bende hareketleri hissederek yapmaktan yanayım ki mecburen öyle yapıyorum bel fıtığım olduğu icin ayakta barbelcurl da fazla ağırlık takmıyorum....3.5 yıldır yapıyorum ve kol soğuk 43.... 35 veya 40 kilo ile 4 set 10-12 tekrar....60 kilo basan arkadaşlarım var ama biseps olarak benden 3-6 santim gerideler...
     
  15. ofbeat
    Offline

    ofbeat Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Benim biseps lerde bisorun var gayet kaslilar ama gram güç yok :) birde benim antrenmanda önce 2 haraket makinada daga sonra dumble la ayakta kollari iki yana açış haraketi işte onda 4 kilo ancak yani yüzüm kasılıyor resmen :)
     
  16. little_huge
    Offline

    little_huge Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    gebze
    son set max 21 10 tekrar
     
  17. lalaxi
    Offline

    lalaxi Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15-12-8-6*20 KG La ayakta dumbıl çalışıyorum
     
  18. burn
    Offline

    burn Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 15 sonra 20 ve en son 2 set 25kg..barburl curl de ise ilk 15 kg sonra 20 sonra 25 ve 30 kg(barın kılosu harıc tabbi)
     
  19. kreodaites
    Offline

    kreodaites Üye

    Katılım:
    8 Mart 2006
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    4*10 ilk üç set 40 son set 45
     
  20. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    hacim dönemimde 70kg ile 4 tam tekrar düz bar ile barbell curls yaptım.
    25-28kg dumbbellar ile dumbbell alternatif rahat basarım 6-8 tekrar
     

Sayfayı Paylaş