Biceps Triceps ve Omuz Kaslar Haftada 2 gün Çalışılır mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve error37 tarafından 2 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Biceps,triceps ve omuz kasları haftada 2 gün çalışılır mı?

  1. Çalışılır

    oy sayısı 419
    78,0%

  2. Çalışılmaz

    oy sayısı 118
    22,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 38 üye.
3 sayfadan 3. sayfa
  1. bosversen
    Offline

    bosversen Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    çalışılır. zaten yeni başlayanlarda A'lı B' li(biz burada böyle diyoruz) programda her kas grubu hafta iki kez çalıştırılıyor.

    Pzt-Prş: Göğüs, Biceps, Omuz
    Salı-Cuma: Sırt, Triceps,Bacak
     
    bosversen, 1 Haziran 2013
    #41
  2. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    son tecrübelerime dayanarak şunu söyleyebilirim
    eğer beslenmeniz yeterli ise dinlenme süresinide ayarlayabiliyorsanız
    haftada 2 gün çalışılabilir
     
    boksbody, 5 Haziran 2013
    #42
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    sağlam beslenirseniz iyi uyursanız ve dinlenirseniz haftada 2 gün çalışabilirsiniz
     
    rockybalboa7, 16 Temmuz 2013
    #43
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    İsterseniz çalışılmasında bir problem yoktur.Beslemenize yönelin iyi beslenmeye çalışın vücud aldığı besinlerden enerjiyi alıyor.Ve hedef hacim ise yani kas kütlesinin hacmini büyütmek ise , çok ağırlık kaldırarak - az tekrar yapmaktır.Hedef varolan kas hacimini sıkılaştırmak ise az ağırlık , çok tekrar yapılmalıdır.Hareketlerin hepsini ister hacim için , ister definisyon için çalışma sürün doğru uygulamaya çalışın.Hareketleri nizami uygulamak amacınıza yaklaşmanıza en çok yaklaştıran şey olucaktır.
     
    SiR_Arawn, 5 Ağustos 2013
    #44
  5. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    2 kez çalıştırılması çok doğal. Tabi bu kullandığın ağırlık ve programa göre değişir. Veya sporda çok yeni değilsen haftada 2 kez bence oldukça normal.
     
    Alpay, 8 Ağustos 2013
    #45
  6. matakara
    Offline

    matakara Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Merhaba,
    Şu an için 4 aydır düzenli devam ediyorum.
    Haftanın 3 günü sabah 1 saat koşu bantında kardio
    1. Gün Omuz
    2. Gün Triceps+biceps
    3. Gün Göğüs ve Sırt çalışıyorum.
    4. Dinlenme
    ve akabinde yine aynı sıra ile devam ediyorum.
    Beslenmem çok düzgün şu an için Whey, l-carnitine, creatin ve bcaa kullanıyorum. Herhangi bir yorgunluk yada olumsuz bir şey yok. Düzenli bir plan ve beslenme ile olabilir ama genelleme yapılamaz kişiden kişiye değişir.
    İyi antremanlar.
     
    matakara, 17 Ekim 2013
    #46
  7. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Kiloları her zaman eşit tut o zamanla düzelir eşitlenir sağda 5 solda 6 yaparsan daha kötü olur sabret zorla düzelecektir..
     
    mbcoskun1, 30 Ekim 2013
    #47
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam valla ben omuzu tricepsi haftada 2 calistirmak istiyorum ama 2 haftadir saçım beyazladi düşün düsün bir kombinasyon bulamadim 200 tane kombine denedim bulamadim :D şu tecrubelerini bir paylaşsan iyi olur
     
    Blonde, 13 Nisan 2014
    #48
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Soru bana gelmemiş ama bi yardımım olursa sevinirim.
    Pazartesi - Göğüs+Biceps
    Salı - Omuz+Triceps
    Çarşamba - Off
    Perşembe - Sırt+Bacak
    Cuma - Off
    Cumartesi - Omuz+Triceps(2.kezçalıştırma)
    Pazar - Off
     
    SiR_Arawn, 13 Nisan 2014
    #49
    Blonde bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam gogusten sonraki gün omuz triceps yapilmaz en büyük hata . Şunu uygulicam heralde.

    Gogus omuz
    Bacak bilek
    Off
    Omuz triceps
    Off
    Sırt biceps
    Off

    Bicels triceps yer değisebilir. Tricepsi 2 kere calistiramicaz oyle bir kombine bulamadim maalesef omuza kaldik. Omuzda gogus gunu çok yüklenmiyorum ama asıl omuz günü öldürüyorum omuzu.
     
    Blonde, 13 Nisan 2014
    #50
  11. ulissies
    Offline

    ulissies Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayan biri çalışabilir , ama en az 6 ay çalısması olan biri için söylüyorum yanlıs bı secim olacaktır overtraınıng yasarsınız . Gögüs + biceps , omuz+ triceps haftada 1 kere calısırdım nedense yeterli bulmuyordum biceps ve tricepsleri sonra haftada 2 kere girmeye basladım ,1.gün gögüs+biceps 3.gun omuz+triceps . 5.gün sırt+biceps 6.gün cardiyo triceps olarak .. 3 -4 aya yakın bu sekılde devam ettım ve sonuç böyle bır program calıstıgıma pişmanım overtraınıng oldu çünkü :mad:
     
    ulissies, 7 Temmuz 2014
    #51
3 sayfadan 3. sayfa

Sayfayı Paylaş