Biceps Max. Kaç KG ile Çalışıyorsunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halterman tarafından 23 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ters piramit guzel sistemde degistirebilirsin normal piramitle ,isitarak gitmek daha iyi geliyo bana. Biceps i sasirtmak icin basladim bu harekete,ilk yaptigimda daha once olmadigi kadar hamlamisti. Atarakta olsa tavsiye ederim sasirtmak isteyenlere :)
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yaz dumbella 30-35 kg deniyeceğim
     
  3. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tahmin etmiştim ama bir an 110kg görünce sormadan geçemedim :) Belden ne kadar vurursan vur yine de ciddi ağırlık
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  4. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    @BulkHulk Savurarak da olsa 110 KG 4-5 tekrar gerçekten iyi bir rakam, Sen Denis Cyplenkov'u geçersin. :D (Rekor onda sanırım)

    Ben Biceps kası için açıkçası hiç Bodybuilder tarzı antreman yapmıyorum, vücudumun tüm bölgelerini Bodybuilder mantığı ile çalıştırıyorum, ancak Biceps kasını patlayıcı antreman ile çalıştırıyorum.

    Sırt antremanımda zaten Biceps kasımın ciddi derecede çalıştığını hissediyorum, bir de kolları ekstradan yüksek tekrar ağırlıklar ile çalıştırmaya gerek duymuyorum, genelde sırt antremanımın sonlarında Barbell Curl hareketini 4 tekrar bir kaç set Powerlifting mantığı ile antreman ediyorum, kollarım güçleniyor, gelişime de fayda sağlıyor.

    Hatta kolumun güçlenmesi sırt antremanlarında daha yüksek ağırlık ile çalışmamı da sağlıyor. :)
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bradley castle berry 4 plakayla atarak yapiyo diye biliyorum ,instagramda var videolari (180kg :D )
     
  6. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    https://www.instagram.com/p/BDrxsNlmei1/?taken-by=bradcastleberry

    Merak ettim izledim, adam savurarak yapsa hadi neyse diyeceğim, ancak öyle bir yapıyor ki ağırlık göbek deliğini bile geçmiyor. :D
     
    abseto bunu beğendi.
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbella 40 yapan varmı aranızda peki
     
  8. FıratYavuz
    Offline

    FıratYavuz Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3x12 10,12.5,15
     
  9. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    beldende olsa çok ciddi ağırlık tebrikler.bir video beklerim şahsen.;)
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  10. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    millet neler yapyo :D ben çift el 30 da zorlanıyom :D
     
  11. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    afka9 ve mevsres bunu beğendi.
  12. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Faydasi oluyor mu peki ?
     
  13. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Ben spora başladığım zamandan beri böyle antreman yapıyorum ve geliştim açıkçası, özellikle Bulk döneminde gücüm de artıyordu sürekli. Diğer türlü piramidi denemediğim için onu yapsaydım nasıl olurdu bilmiyorum.

    Fakat muhtemelen yine aynı şekilde gelişirdim, çünkü zaman her şey beslenmede bitiyor, kasları yeterince zorlamak önemli.
     
  14. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ben de ilk seti rahat yapiyorum ama son 2 set epey zorlaniyorum, o yuzden sordum.
     
  15. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    @mevsres
    @Thesyseng
    ağırdan hafife gitmek için bence sağlam ısınmak lazım çünkü sakatlanma riski daha yuksek.çünkü diğerinde hafifle başlayıp ısınarak ağıra gidiyorsunuz alıştıra alıştıra.bende birkere yaptım ama sonradan sakatlanıp spordan uzak kalma korkusu ile vazgeçtim.
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  16. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Agirlik arttirarak yapinca da tekrar sayisi azaliyor sonlara dogru.
     
  17. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    zaten ağırlık arttıkça tekrar düşmüyor güç düşmüyorsa bence hafif ağırlıkla çalışıyordur.çalışılan ağırlık gözden geçirilmelidir.
     
  18. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    abseto bunu beğendi.
  19. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Agirlik arttirmadan 12 10 8 mi yapsak ? Bir de 1 rm en sona ?
     
  20. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    kişiden kişiye değişir abi nasıl verim alırsan öyle yapmak lazım abi ben ağırlık arırarak piramit takılıyom genelde.ama ağırlık artırmazsam tekrar düşürmeden yapmaya zorluyorum kendimi.
    mesela dun akşam 12,5+12,5 taktım 4*10 yaptım ama son 2-3 tekrar çok zorladı hatta belden vurdum bir kaç kez :)
     

Sayfayı Paylaş