Biceps Max. Kaç KG ile Çalışıyorsunuz ?

selamlar biceps çalışırken en fazla kaç kilo kaldırıyorsunuz mesela 10 kilo ile başlayıp 25 falan kaldıran varmı son setlere doğru hareketi yedirmek açısından ben 15 kaldırıyorum sizce iyimi

 

çift el mi tek el mi? benim yaş 15 boy 1,76 kilo 66 6 kilo çalışıyorum tek kol demirin ağılığı dahil değil

 

Başlangıçtan 10 ile başlayıp 10la bitiriyorum ki bu bile benim üst sınırım diyebilirim çalışırken, ha ancak en yüksek tek kol ne kadar kaldırıyorsun diyorsan 20 kgyi tek kolla kaldırabiliyorum. Bence kolun üst sınırına yakın bir ağırlıkla çalışmak pek iyi olmuyor gelişim açısından ki birde çalışalı uzun zaman olmamışsa kesinlikle fazla kaldırmamalısın.

 

yaşına göre iyi ama ben setlerde demek istedim yani mesela 3 set 10 kiloyla başlayıp 25 kiloyla falan bitirmek gibi...

 

12,5-17,5-20kg ile çalışıyorum (şimdilik)

 

z bar+37 kilo=42kilo 8 tekrar

 

biceps machine'de 30kg'den fazla yapamıyorum ben...

 

3 hafta yedirerek yaptım
barbell curl: 7.5 + 7.5 =15
seated dumbell curll:7.5
concertions curl:7.5 (2. haftada) 10 a geçtim
rewerse barbell curl: 5+5=10
hummer curll: 7.5 (bu hafta) 10 a geçtim
preacher curl: 5+5=10

 

Barla 50kg

 

14 kg
3x8 set,benim kaslarım aşırı ağır ve çok tekrara iyi cevap vermiyor.

 

Evde 2 tane 12 kilo dambıl ile ayakta çalışıyorum. Bugün toplam 4 set yaptım. İlk setde 19 tekrar yaptım, ikinci setde 9 tekrar yaptım, üçüncü ve döndürcü setlerde ise 6 tekrar yaptım. İlk setde nerdeyse 20 tekrar yaptım yani. Haftaya 2'şer kilo ağırlık plakaları alacam ve dambılların ağırlığını 14 kiloya yükselteceğim.

 

Olimpik bar 110kg atarak 4-5 tekrar yapıyorum son set,ama max verim aldığımı sorarsan 70-80kg Z bar

 

22.5 kg dumbella çalışıyorum 4-5 tekrar yazlıkta 30 kg deniyecem orda ayarlanır dumbell var hatta 40 a bile ama definasyonda olcak zor salonda zaten 22.5 tan fazlası yoktu

 

Duz 63
Z 68 maksimum 12 12 10 10 5 5 10 seklinde bu sistemi tavsiye ederim.

 

110 kilo ile 4-5 tekrar ön kol mu çalışıyorsun? Yanlış anlamadım değil mi?

 

Boyle kilo takintiniz olursa kaslatibizi değil egonuzu calistirirsiniz,önemli olan kasa gerilim vermek

 

Olimpik bara 45-45 ama atiyorum baya belden falan,bradley castle berry de gormustum. Ama o agirliga girdigimden beri bicepsimde fark oldugunu goruyorum

 

Tahmin etmiştim ama bir an 110kg görünce sormadan geçemedim Belden ne kadar vurursan vur yine de ciddi ağırlık

 

Tahmin etmiştim ama bir an 110kg görünce sormadan geçemedim Belden ne kadar vurursan vur yine de ciddi ağırlık

 

Ağır kilo ile başlayıp sonlara doğru azaltan bir tek ben miyim?

Gerek Bench Press olsun, gerek diğer hareketler herkes önce hafif setler ile başlıyor, sonra artırıyor.

Ben bunu hiçbir zaman yapamadım, ısınmamı yaptıktan hemen sonra ağır kiloya giriyorum daha sonra indiriyorum. Eğer hafif kilo ile başlasam yavaş yavaş artırınca gücüm o ağır kiloyu kaldırmaya yetmiyor.