murat-ciftci
Üye
Merhabalar arkadaşlar,
7 aydır düzenli olarak yapıyorum.Başlamadan önceki kilom77-78 di.Kollarım 34 cm.di.Şu an 71-72 kiloyum,kilo almaya çalışıyorum ve kollarım 36.5.Fakat işin garibi aşağı yukarı 3 aydır kollarda bir gelişme kaydedemedim.Bunu kilo alamamaya bağlıyorum,sizlerin bu konu hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?
Linkte önceki ve sonraki halimin fotoğrafları var.Az önce daha geçen haftaki fotoğrafımı yükledim sayfanın sonunda.
6 Aylık Çalışma Sonrası | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Gelişimin durmasının sebebi kilo alamamam olabilir mi?Kol programım şu şekilde ve haftada 1 gün biceps,triceps giriyorum.
Biceps: 4*12-12-10-8 barbell curl
4*10-10-10-8 dambıl alternatif
3*10 konsantrasyon
Triceps: 3*10 dips
3*12-10-8 push down
3*10 extension press tek dambıl ile eğimli sehpa
3*10 ayakta tek dambıl enseye press
7 aydır düzenli olarak yapıyorum.Başlamadan önceki kilom77-78 di.Kollarım 34 cm.di.Şu an 71-72 kiloyum,kilo almaya çalışıyorum ve kollarım 36.5.Fakat işin garibi aşağı yukarı 3 aydır kollarda bir gelişme kaydedemedim.Bunu kilo alamamaya bağlıyorum,sizlerin bu konu hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?
Linkte önceki ve sonraki halimin fotoğrafları var.Az önce daha geçen haftaki fotoğrafımı yükledim sayfanın sonunda.
6 Aylık Çalışma Sonrası | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Gelişimin durmasının sebebi kilo alamamam olabilir mi?Kol programım şu şekilde ve haftada 1 gün biceps,triceps giriyorum.
Biceps: 4*12-12-10-8 barbell curl
4*10-10-10-8 dambıl alternatif
3*10 konsantrasyon
Triceps: 3*10 dips
3*12-10-8 push down
3*10 extension press tek dambıl ile eğimli sehpa
3*10 ayakta tek dambıl enseye press
