Değerli forum üyeleri, kendime bir beslenme programi yazdim ve yanlışlarım nedir önerilerinizi bekliyorum.
Sabah kalkış 06.30
500 ml su
Sabab koşusu 06.45-07.30
Kahvaltı 07.30
4 yumurta (2 sinin sarısini atiyor)
100 gr light peynir
Domates salatalik
75 gr yulaf ezmesi 250 ml süt ile
Ara öğun 10.00
1 elma 1 mandalina
Ara öğun 12.10
Badem ceviz kuru üzum
Öğle yemeği 14.15
8 kaşık pirinc/bulgur pilavi yada makarna
125 gr tavuk göğsu/ hamsi (hamsi sezonuyken yiyorum kilosu 2 tl fln)
1 tas yogurt
bol bol yeşillik
Spordan 45 dk önce
Kahve 1 elma ve 4 tablet amino
Antreman 17.15-18.00
Antremandan hemen sonra 4 adet amino ve 50 gr lor
Aksam yemeği 18.15
3 kaşik pilav
125 gr tavuk göğüs yada hamsi
Yeşillim ve bol sebze haşlama
Ara öğun 20.30
1 tas yogurt ve 50 gr light peynir
Saat 23.00 yatış
Yanlıslarimi ve hatalarım hakkinda önerilerinizi bekliyorum.
Sabah kalkış 06.30
500 ml su
Sabab koşusu 06.45-07.30
Kahvaltı 07.30
4 yumurta (2 sinin sarısini atiyor)
100 gr light peynir
Domates salatalik
75 gr yulaf ezmesi 250 ml süt ile
Ara öğun 10.00
1 elma 1 mandalina
Ara öğun 12.10
Badem ceviz kuru üzum
Öğle yemeği 14.15
8 kaşık pirinc/bulgur pilavi yada makarna
125 gr tavuk göğsu/ hamsi (hamsi sezonuyken yiyorum kilosu 2 tl fln)
1 tas yogurt
bol bol yeşillik
Spordan 45 dk önce
Kahve 1 elma ve 4 tablet amino
Antreman 17.15-18.00
Antremandan hemen sonra 4 adet amino ve 50 gr lor
Aksam yemeği 18.15
3 kaşik pilav
125 gr tavuk göğüs yada hamsi
Yeşillim ve bol sebze haşlama
Ara öğun 20.30
1 tas yogurt ve 50 gr light peynir
Saat 23.00 yatış
Yanlıslarimi ve hatalarım hakkinda önerilerinizi bekliyorum.