saat 6 da kalkınca Pekmez+süt+fındık karıştırıp içiyorum
saat 7 de 3 yumurta beyazı yarım patates 100gr lor 2 kepekli ekmek yiyorum
( Ekmeğin yerine 100 gr yulaf ezmesi ekleyin )
saat 10 da 1 poğaça yiyorum (okulda olduğum için anca
)
( Poğaça yerine evden 1 adet meyve 2-3 adet kuru yemiş götürün )
saat 12.30 da evden götürüyorum balık yiyorum (ama bişey sorucam kantinde nugget köfte yapıyolar yesem bi sorun olur mu ? )
( Hazır yiyeceklerin getirisi yoktur götürüsü vardır , cheat meal yapmadığınız günlerde yiyebilirsiniz , cheat meal ne demektir diye merak ediyorsanız imzamdaki link'e tıklayınız )
saat 16 da makarna yoğurt falan
( 100 gr haşlanmış tavuk ekleyin )
saat 17.30 antreman
saat 18.45de bi ölçek protein tozu
19.45 de tavuk, balık, köfte değişiyo makarna yiyorum
21.45 gibi 100gr lor
22 de uyuyorum
sorum beslenme programım nasıl 66 kiloyum bide öğlen için işte nugget veya köfte yesem bişey olur mu okulda olduğum için karbonhidrat alamıyorum.
Genişletmek için tıkla...