Beslenme Programı Örnek

Arkadaşlar örnek olarak kolay bulunabilen yapılması basit besinlerle bir beslenme programı yayınlayacağım isteyenler var mı acaba? Buraya konuyu düzelterek ekleyeyim çoğunluk olursa

 

Selam,

Bence çok iyi olur, bir çok kişi de yararlanır bu durumdan. Ben dahil.

 

çok güzel olur

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/3100-kalorİlİk-yÜksek-proteİnlİ-dİyet.141200/

Burada örnek bir program paylaşmıştım. Kimler tarafından uygulanabileceğini belirtmiştim. Faydalanmak isterseniz diye paylaşmak istedim.

 

Kahvaltı
3 haşlanmış yumurta: 234 kcal
Yumurtanın üstüne 2 kaşık zeytinyağı: 221kcal
50 gr mis kaşar: 169 kcal
Bir bardak süt: 90 kcal
100gr ekmek: 264 kcal
Toplam: 1012 kcal

Gün içinde yiyebileceğiniz 100gr cicibebe: 443 kcal

Araöğün olarak iç çekirdek 100 gr: 600 kcal (gün içine dağıtarak yerseniz daha iyi olur)

Toplam: 1043 kcal

Kaldı geriye 1000 kcal bu kalan kısmı da akşam yemeğinde tamamlayın

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Akşam yemeğinde 100 gr ekmek bir kase yoğurt tüketerek daha kolay alabilirsiniz kalorileri pilav Milav derken akşam yemeğinde kolay alınıyor zaten kalori bu program daha çok ektomorflar için idealdir

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Böyle beslenme düzeni olmaz.