Beslenme Konusunda Yardıma ihtiyacım var??

Öncelikle iyi pazarlar dilerim. Yaklaşık 10 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum ve bunu tamamen kuvvetli olmak için yapıyorum. Birşeyler araştırdım bu süre zarfında içerisinde ama öğrenmem gerken milyonlarca şey olduğuna eminim. Şimdi vücut ölçülerimi ve beslenme programımı sizlere yazacağım, yardımcı olursanız çok mutlu olurum.
Öncelikle yaşım 19, 1.83m boyunda 86.5kg ağırlığındayım. 132 cm omuz, 115cm göğüs, 42 cm kol ve 86 cm bel ölçüm mevcut. Haftanın 4-5 günü sıkı idman yapıyorum cardiosuz. Sabah 5 beyaz 1 tam yumurta 100gr yulaf ezmesi süt ile beraber, öğlen 250-300gr tavuk göğsü ve makarna pirinç gibi karbonhidrat varyasyonları, antrenman sonrası 200 gr tavuk veya ton balığı, akşam salata makarna ve bi 200 gr daha tavuk tüketiyorum, yağ kullanmamaya özen gösteriyorum. Şeker neredeyse hiç kullanmıyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum ne yapmam gerek biraz daha gelişmek için, takviye kullanmalı mıyım? Şimdiden çok teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
5- Açıklayıcı Bir Konu Başlığı Seçin :
“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

Not: Başlık açarken kural olmasa da sizlerden ricamız, forumun göze daha hoş görünmesi için kelimelerin sadece ilk harflerini büyük yazalım
Ör : “PROGRAMIM İÇİN TAVSİYELERİNİZ?” veya “programım için tavsiyeleriniz?” yerine “Programım İçin Tavsiyeleriniz?“ kullanalım
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi