Beslenme Konusunda Tecrübeli Ve Bilgili Ahalinin Yardımına İhtiyacım Var

İyi Akşamlar ... Öncelikle 21 yaşındayım 63 kiloyum boyum 1.84 . 2 hafta önce evimde body e başladım, Düşüncem ilk ay supplementsiz 2 ve 3. ay 10 kilo almaya yönelik (73 olmak) karbonhidrat tozu desteği ve ardındaki aylarda protein tozu desteği . Sizden ricam aşağıdaki leri bana uygun olduğunu düşündüğünüz şekilde doldurmanız . Üniversite de saat 12 de tabldot yiyorum Kesinlikle tavuk et makarna veya pilav oluyor .

Sabah Kahvaltı Hafta İçi (7.30) = ???
Hafta Sonu (10-11) = ???

Öğle Yemeği Haftasonu (12-1) = ???

Akşam Öncesi Öğün (4-5) = ???

Akşam Yemeği (6-7) =

Yatmadan Önce (10-11) = ???

Günde Kaç Kalori almalıyım ?
Günde Kaç Protein almalıyım ?

Ayrıca Önerilerinizi İstiyorum . Hayırlı forumlar

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi