Merhaba Arkadaşlar
4 aydır body yapıyorum 2 ay ara verdim şimdi tekrar başladım daha ilk haftamdayım.Daha onceden yaptıgım hataları yapmak istemedigim için tecrübeli arkadaslardan biraz bilgi toplamaya karar verdim.
1.Sorum Spor yapan kişiler için kg basina 4gr karbonhidrat almalı min ise 1 yada 2 gram diyorlar ben gunde 100 gram karbonhidrat aldıgım zaman inanın gobekte yaglanma olusuyor simdi ayni zamanda karın kasıda cıkarmak istiyorum? Ne kadar almam gerekecek(kilom 76 boy 187)
2.Spordan sonra kana hızlı karısacak seyler yeyin denmişte siz neler yiyorsunuz?Spordan sonra cogu kişi cok şey diyor ne yapacagimi şaşırdım yani hangi ara protein alcam hangi ara kana hızlı karısan seker alcam:S neler yemem gerektigini soylerseniz cok sevinirim
3.Herkes aminoasit alın falan diyor peki bu aminoasit için neler yiyorsunuz?
(Not supplement falan önerirsenizde anca 2. aydan sonra baslarim o zamana kadar dogal beslenmek istiyorum)
4 aydır body yapıyorum 2 ay ara verdim şimdi tekrar başladım daha ilk haftamdayım.Daha onceden yaptıgım hataları yapmak istemedigim için tecrübeli arkadaslardan biraz bilgi toplamaya karar verdim.
1.Sorum Spor yapan kişiler için kg basina 4gr karbonhidrat almalı min ise 1 yada 2 gram diyorlar ben gunde 100 gram karbonhidrat aldıgım zaman inanın gobekte yaglanma olusuyor simdi ayni zamanda karın kasıda cıkarmak istiyorum? Ne kadar almam gerekecek(kilom 76 boy 187)
2.Spordan sonra kana hızlı karısacak seyler yeyin denmişte siz neler yiyorsunuz?Spordan sonra cogu kişi cok şey diyor ne yapacagimi şaşırdım yani hangi ara protein alcam hangi ara kana hızlı karısan seker alcam:S neler yemem gerektigini soylerseniz cok sevinirim
3.Herkes aminoasit alın falan diyor peki bu aminoasit için neler yiyorsunuz?
(Not supplement falan önerirsenizde anca 2. aydan sonra baslarim o zamana kadar dogal beslenmek istiyorum)
içine limon sıkılmış olursa daha iyi ondan sonra 150-200 gram lor peyniri ye 20-30 dk sonra balık tavuk kırmızı et veya yumurta beyazı sen seç 30-35 gram protein edecek şeklde pilav makarna yulaf gibi karbo içerikli besin ile ye.